Польза пищевых добавок, таких как креатин, бета-аланин, аминокислоты и кофеин, хорошо известна. Но задумывались ли вы когда-нибудь о многокомпонентных добавках, которые смешивают их все в одной упаковке? В недавнем исследовании изучались эффекты двух из этих продуктов: NO-Shotgun и NO-Synthesize, оба от Vital Pharmaceuticals. NO-Shotgun состоит из сывороточного протеина, казеинового протеина, BCAA, креатина, бета-аланина и кофеина. NO-Synthesize содержит сывороточный протеин, казеиновый протеин, BCAA, креатин и бета-аланин.
Использовались две группы мужчин с опытом тренировок с отягощениями. Обе группы тренировались три раза в неделю в течение шести недель. Первая группа принимала многокомпонентные добавки, принимая NO-Shotgun перед тренировкой и NO-Synthesize после тренировки. Вторая группа употребляла плацебо до и после тренировки. Исследователи измерили уровни анаболических гормонов, силу, мощь и состав тела как до, так и после шестинедельного испытания.
Все участники прошли одну и ту же программу обучения. Программа была типичной для посетителей тренажерного зала, которая изолировала группы мышц. Вы знаете, о чем я говорю - много жима лежа и сгибаний рук на бицепс. Я нашел среди них одно знакомое упражнение: становую тягу на прямых ногах.
Итак, показала ли группа мультиингредиентных добавок какие-либо преимущества по сравнению с группой плацебо? Да, несколько. Во-первых, обе группы показали повышение уровня гормонов тестостерона и гормона роста. Похоже, что одних только регулярных тренировок с отягощениями достаточно, чтобы поднять эти гормоны, что само по себе является крутым открытием. Но группа добавок также показала небольшое повышение уровня ИФР-1, в то время как группа плацебо фактически имела небольшое снижение ИФР-1. Разница была незначительной, но очевидно, что добавки, по крайней мере, не наносят вреда анаболическим гормонам, а могут даже улучшать их.
Группа, принимавшая добавки, показала значительное улучшение состава тела и большую гипертрофию, чем группа, принимавшая плацебо. Группа, принимавшая добавки, также продемонстрировала большую выходную мощность на велотренажере. Тем не менее, группа, принимавшая добавки, не показала никаких улучшений по сравнению с группой плацебо в максимальной силе в жиме лежа и жиме ногами. Таким образом, группа с пищевыми добавками не демонстрировала преимущества в каждом отдельном тесте, но в целом одержала явную победу. Одно предостережение: исследование было оплачено Vital Pharmaceuticals, производителем протестированных добавок.
Я думаю, что многокомпонентные добавки - это здорово. Я лично использую смесь креатина и бета-аланина как часть своих тренировок. Одна вещь, которую я усвоил при покупке многокомпонентных добавок, заключается в том, чтобы тщательно проверять дозировки, чтобы убедиться, что вы получаете столько каждого компонента, сколько хотите. С многокомпонентными добавками это сложно. включать все, что вы хотите, с полной дозировкой, которую вы хотите, не взимая цену, которая делает их непривлекательными, поэтому следите за ними скептически и внимательно изучайте этикетку.