В недавней статье, посвященной Breaking Muscle, я рассмотрел исследование, в котором рассматривалось влияние спортивного напитка на работоспособность в течение 90 минут кардио. Не было никакой реальной разницы в производительности после употребления спортивного напитка, скорее, разница появилась позже.
Ну, во-первых, чтобы избежать обезвоживания, нужно больше, чем пить коммерческий спортивный напиток. И, во-вторых, это больше, чем один 90-минутный тест, верно? Хотя это здорово, мы знаем, что обезвоживание улучшает ваше восстановление, а как насчет других видов напитков и других тренировочных факторов? Недавнее исследование более подробно рассмотрело проблему, чтобы узнать, что еще мы можем узнать о том, что вам следует пить во время тренировки.
Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, сравнило спортивный напиток с безуглеводным электролитным напитком и просто старой доброй водой. На этот раз они смотрели не только непосредственно на производительность группы людей; они рассмотрели многие аспекты тренировок, которые могут повлиять на ваши личные результаты.
Например, исследователи изучили два ключевых психологических фактора: настроение и воспринимаемое напряжение. Это аспекты тренировок, из-за которых вы прекращаете тренироваться раньше, чем планировали, особенно когда вы тренируетесь самостоятельно. Одна вещь, которую мы должны учитывать при изучении влияния напитков на производительность, заключается в том, что в ходе исследования люди записывают ваше выступление. Любой участник соревнований знает, что когда вокруг люди, мы выступаем намного лучше, и я недавно написал об этом статью. Поэтому исследование, в котором рассматриваются наши психологические факторы, полезно, потому что, если наше воспринимаемое напряжение велико, мы можем бросить, если никто не смотрит. Они обнаружили, что ни один из спортивных напитков не имел большое влияние на психологию.
Еще одно большое отличие в этом исследовании заключалось в том, что они рассматривали производительность анаэробного выброса в конце тренировки. Это ключевой момент для спортсменов на выносливость, у которых финальный спринт в конце гонки. Поскольку гидратация помогает нам в дальнейшем, это было приятно видеть. Здесь они узнали, что мощность в конце длительной тренировки не зависит от того, какой напиток вы пьете, даже несмотря на то, что в группе спортивных напитков было больше сахара в крови.
Одним из недостатков этого исследования для меня было то, что не было ни одной группы, которая ничего не пила. В будущем я хотел бы сравнить эти группы с группой, не пьющей., особенно для заключительной анаэробной фазы, так как это более точно повторяет тренировки многих людей.
В то же время кажется, что даже для длительной тренировки не имеет значения, что вы пьете или сколько, когда дело доходит до производительности в краткосрочной перспективе - до тех пор, пока вы не начнете тренироваться. уже обезвожен. И оставаться гидратированным практически любым способом работает одинаково хорошо, поэтому, если вы пытаетесь стать стройнее, отказ от тяжелых напитков с углеводами вам не повредит.