Из всех видов тренировок, которые я провожу, ни один не вызывает такого повсеместного презрения у непрактикующих, как бег. Люди изо всех сил стараются описать свою ненависть к нему, сморщивают носы и демонстрируют неудовольствие, которое это им приносит, тем же цветом и деталями, которые знатоки использовали бы для хорошего вина.
Но, как и во многих других сферах жизни, я обнаружил, что большинство людей ненавидят бег, потому что он для них чужд. Для деятельности, которая, несомненно, является человеческой, наша культура проделала замечательную работу по отделению ее от нашей обычной жизни. Детям не рекомендуется бегать почти сразу, как только они учатся этому. В конце концов, они могут упасть или разбить какой-нибудь драгоценный неодушевленный предмет. Не говоря уже о том, что умение падать без травм является фундаментальным и полезным человеческим навыком, и что ничто из того, что ваш ребенок сломает, когда врежется в кофейный столик, не имеет никакого значения по сравнению с его здоровьем и физическим развитием.
Но я отвлекся
Мы решили, что бег предназначен для футболистов (по шесть секунд за раз) и олимпийцев (раз в четыре года). Для всех остальных бег - это то, что вы делаете, только когда вас преследует медведь. Если вы решите бегать с какой-либо регулярностью вне этих обстоятельств, вы чудак, изгой и, возможно, психопат.
Даже спортсмены ненавидят бег
Не верите мне? Спросите на следующем уроке кроссфита, присоединятся ли они к вам для тренировки на 10 км. Бьюсь об заклад, я услышу стоны на всем пути из Огайо. А еще лучше соберите любую компанию друзей, и я уверен, вы сможете воспроизвести следующую ситуацию:
-
«Я думаю, вам всем было бы неплохо кататься на велосипеде пару раз в неделю».
(Приятные улыбки, все кивают.)
-
«Вероятно, каждому было бы полезно ежедневно заниматься йогой».
(Задумчивое поглаживание подбородка, общее бормотание в знак согласия.)
-
«Поднимать и передвигать тяжелые предметы очень полезно для вас».
(Велосипедисты пожимают плечами, тяжелоатлеты и кроссфиттеры широко улыбаются)
-
«И было бы здорово заниматься бегом несколько дней в неделю».
(Ножи и вилы появляются из ниоткуда, больше гневные крики, чем политическая условность.)
Послушайте, я понял. Я тоже ненавижу бег по многим причинам. Люди удивляются, когда я говорю им, что ненавижу 5k, и что быстрый бег сегодня так же болезненн, как и первый, который я когда-либо делал.. Бегать тяжело, нужно много времени, чтобы делать это правильно, и может быть очень больно, если вы делаете это неправильно. Как и в любом другом виде спорта.
Я активный новообращенный. Я открыто и яростно заявлял о своей ненависти к бегу в течение многих лет, поэтому я могу с интимной близостью рассказать о причинах, по которым большинство людей ненавидят его. Я также могу сказать вам, почему эти причины совершенно неправомерны.
“Бежать - отстой!”
От тяжелоатлетов до велосипедистов, от йогов до домоседов,самая большая жалоба, которую я слышу, это то, что бег просто «отстой». Под этим они подразумевают, что он не ощущается как хорошо, как и выбранный ими фитнес-режим (особенно если этот режим вообще ничего не делает).
Давайте сначала обратимся к последней группе. Бег будет отстойным, если вы не будете делать это до тех пор, пока вам это не понадобится. Большинство людей, которые говорят мне, что ненавидят бегать, звучат как 4-летний ребенок, который говорит, что ненавидит брокколи, хотя никогда не пробовал ее. Научить свое тело бегать очень похоже на то, чтобы научить ребенка есть всякую всячину. Сначала они возненавидят это, будут пинаться, кричать и швырять вещи на пол. Но вы лучше малыша знаете, что для них хорошо, поэтому вы все равно заставляете их продолжать пробовать разные вещи, и в конце концов им это нравится.
Таким же образом, вам придется много раз пытаться пробежаться, прежде чем это начнет ощущаться вашим телом. Чем дольше вы не бегали с какой-либо регулярностью, тем больше времени вам потребуется, чтобы привыкнуть.
Хорошая новость в том, что теперь вы немного умнее малыша, а значит, вас можно научить. Если ваши родители и учителя не били вас дубинкой «иди, не беги!» когда вы были ребенком, есть шанс, что естественная механика бега последовала за вами во взрослую жизнь. Для вас обучение бегу будет достаточно коротким и, возможно, приятным процессом. Остальным из нас придется потратить много времени на повторное изучение правильных моделей движений и навыков, чтобы не навредить себе.
Короче говоря, бег - это отстой, потому что мы не умеем бегать. Хотя нельзя отрицать, что наши тела были созданы для бега, и многого, наши годы пренебрежения навыками означает, что мы должны быть перевоспитаны. Подавляющее большинство новых спортсменов, которые приходят в мой зал, должны быть обучены правильной механике приседаний; процесс, который иногда может занять месяцы. Бег на несколько порядков сложнее, чем приседания, и для его правильного выполнения требуются все те же фазы нервно-мышечного перепрограммирования.
Вот где многие из наших школьных тренеров упускают возможность. После того, как им сказали, что они должны ходить в любой другой ситуации, дети приходят на тренировку, и им говорят просто «иди, беги». Никакой разминки, никакой мобилизации и, конечно же, никаких инструкций по правильной технике бега или механике. На самом деле,в большинстве видов спорта бег является наказанием за любые мыслимые нарушения. Пропустили пропуск? Пробеги круг. Появиться поздно? Три круга. Поймать его в тренажерном зале? Беги, пока не отвалятся ноги.
Стоит ли удивляться, что мы ненавидим бег во взрослом возрасте? Нам запрещают это делать, не учат этому навыку, а затем вручают его горами в качестве наказания. Так что да, бег - отстой, но только потому, что он был сделан отстойным каждый раз, когда его представляли вам на протяжении всей вашей жизни.
Начать с чистого листа
Первый шаг к тому, чтобы снова полюбить бег, каким вы были в детстве, - этоотбросить все свои существующие ментальные ассоциации и ожидания. Это не будет легко, или просто, или радостно сразу, но это станет таковым, если вы решите приложить усилия. Какое-то время вы не сможете бежать очень быстро или очень далеко, но это нормально. У тебя есть целая жизнь, чтобы понять это.
Следующее, что вам нужно отбросить, это ваш предыдущий подход. До сих пор вы относились к бегу так же, как к диете. Вы ждете несколько недель, прежде чем ваш фитнес-тест или благотворительный 5k ваши коллеги по офису уговорили вас,а затем вы паникуете и доводите себя до смерти,шесть дней в неделю, так что вы не t смущать себя в большой день. Когда все заканчивается, вы хромаете обратно к себе домой, мстительно бросаете свои кроссовки в заднюю часть шкафа и клянетесь никогда больше так не делать. (У меня может быть или не быть десятилетний опыт работы с таким подходом.)
К бегу нужно подходить с таким же терпением и методичным прогрессом, как и к любому другому виду спорта. Вы не станете участвовать в соревнованиях по тяжелой атлетике после нескольких недель беспорядочного перемещения штанги., и вы также не должны браться за свой первый полумарафон без какого-либо квалифицированного инструктажа. Если бегать самостоятельно не получается, найдите клуб в своем городе и попросите их о помощи. В большинстве городов есть один или несколько клубов, санкционированных USATF или RRCA, и они предоставят богатые знания и опыт, в дополнение к тренировкам с гидом и общему духу товарищества.
И это подводит меня к последней вещи, которую вам нужно отпустить, прежде чем вы перестанете ненавидеть бегать. Вы ненавидели это до сих пор из-за того, как вы решили это делать: опустив голову, в одиночестве, пыхтя и пыхтя, бегая туда и обратно в постоянном темпе по мягкой велосипедной дорожке, слушая тот же усталый ремикс Леди Гаги, который накачал ты это сделал шесть лет назад.
Если вы хотите полюбить бег, измените все. Бегайте с людьми. Бегите с высоко поднятой головой и наслаждайтесь окружающим миром. Выйдите на тропу, отключите наушники и впитайте звуки и запахи природы. Займитесь программой, которая разовьет все необходимые навыки бега, вместо того, чтобы мчаться вперед так быстро, как вы думаете, и так долго, как вы думаете, вы можете бежать. Ставьте цели и подумайте о том, чтобы нанять тренера, который поможет вам безопасно и эффективно достичь этих целей.
Бег - это все, чем вы можете себе позволить
Как только вы измените свои предубеждения о том, что такое бег, вы узнаете, каким он может быть. Сегодня я нахожу это очень полезным, потому что оно ставит очень много галочек. Это может проверить вашу сердечно-сосудистую способность и выносливость; он может измерить вашу силу и бросить вызов вашему равновесию и проприоцепции; и это может улучшить вашу экономику передвижения на глобальном уровне.
Но польза от бега больше психологическая, чем физическая. Когда он короткий и интенсивный, бег - это торжество воли над громогласными протестами тела. Он может быть мирным и медитативным; способ избежать стресса и отвлекающих факторов и обрести покой в одиночестве. Или пробежки могут быть совместными и укрепляющими отношения, поскольку некоторые из самых близких друзей и лучших людей в моей жизни были теми, кого я встретил на беговой дорожке или тропе. Пробежка может даже изменить вашу жизнь,как скажет вам любой, кто успешно завершил марафон (особенно когда шансы были велики).
Пусть этот год станет годом, когда вы победите в беге. Приобретите хорошую пару обуви, наймите тренера, соберитесь с друзьями и вперед. Ты - единственное, что тебя останавливает.