Тренировочный план идеально подобран под вас, мотивация есть и вы хотите начать полным сил - и все равно не можете выкладываться на тренировке на все сто процентов? Тогда вам не следует совершать эти шесть ошибок перед тренировкой.
Эффективность тренировки зависит не только от типа упражнения или продолжительности тренировки.
По мнению экспертов, фаза до и после тренировки не менее важна.
Вы обязательно должны избегать следующих шести ошибок при подготовке к тренировке.
1. Тренируйтесь на трезвую голову
Включение трезвых тренировок в свой спортивный распорядок с этого момента может быть полезным для сжигания жира и, следовательно, если вы хотите похудеть. Однако тренировки натощак не должны становиться нормой.
«Помните, что еда - это топливо», - говорит Джейми Хики, личный тренер и диетолог, «Bustle». - Вы бы тоже не смогли водить машину без бензина. Так что не подпитывайте свое тело, не давая ему нужные питательные вещества, необходимые для работы», - объясняет он.
Согласно Хики, за 20-30 минут до тренировки следует съесть немного фруктов, орехов или легкоусвояемых углеводов.
2. Слишком много ест
Есть слишком мало - это не идеально, но и не наполняет желудок перед тренировкой. После сытного обеда следует немного подождать, прежде чем приступать к тренировке.
«Выполнение напряженных упражнений на полный желудок может привести к желудочным спазмам или тошноте», - говорит Адам Пэджетт, сертифицированный персональный тренер.
" Но даже если у вас нет проблем с этим, у вашего тела недостаточно времени, чтобы полностью переварить и усвоить питательные вещества. Это может повлиять на производительность."
Лучше всего за один-два часа до тренировки съесть больше углеводной пищи из риса или макарон.
3. Слишком много пью
Поначалу звучит странно, потому что люди всегда говорят, что нужно пить достаточно. Тоже верно! Но увлажнение в организме происходит не мгновенно.
Джеймс Шапиро, тренер по фитнесу из Нью-Йорка, рассказал Bustle: «Когда вы тренируетесь, ваше тело и мышцы участвуют в обмене натрия, кальция и калия, чтобы сделать возможным мышечное движение».
«Погружение в воду до или во время тренировки не помогает справиться с обезвоживанием при инсульте», - говорит Шапиро.
Вместо этого следует пить достаточное количество жидкости в течение дня, но не менее чем за несколько часов до тренировки.
Во время длительных видов спорта, требующих выносливости, таких как бег трусцой на расстояние от 10 до 21 км, рекомендуется выпивать около 200 миллилитров каждые 20 минут.
4. Не разогревайся
Если вы не разогреетесь, вы рискуете получить травму. Это может произойти быстро с неразогретыми мышцами.
«Разминка расслабляет мышцы и готовит тело к предстоящим нагрузкам», - говорит личный тренер Оло Онума.
Поэтому не стоит начинать тренировку сразу без разминки, а всегда делать небольшую разминку. Это также помогает психологически подготовить вас и полностью сосредоточиться на тренировках.
5. Статическая растяжка
«Вопреки распространенному мнению, вам не следует делать статическую растяжку перед тренировкой», - говорит спортивный мануальный терапевт доктор С. Алекс Тауберг.
Удерживая позы для растяжки от 10 до 20 секунд, многие люди думают, что они могут предотвратить травмы.
Но: «Статическая растяжка перед тренировкой не снижает риск получения травмы, - объясняет Тауберг, - вместо этого было доказано, что статическая растяжка снижает мышечную силу».
Поэтому он рекомендует динамическую растяжку, такую как выпады и махи руками. «Эти виды активности перед тренировкой помогают обеспечить приток крови к области, которая должна активно использоваться во время тренировки», - говорит эксперт.
6. Поезд переутомился
Тот, кто не выспался, должен пропустить тренировку.
Доктор. Тану Джей, директор клиники спортивной медицины Йорквилля, объясняет: «Вашему телу нужен сон, чтобы восстановиться и зарядиться энергией. Недостаток сна сильно повреждает мышцы, что может быстро привести к травмам, связанным с усталостью, при более высоких нагрузках».
Вместо этого лучше отдохнуть и снова начать тренироваться на следующий день с полной силой.