Расстраивающие новости или конфликтные ситуации могут вызвать негативные чувства. Если мы не находим способ отпустить эти эмоции, мы чувствуем стресс и дискомфорт. Метод Седоны - это пятиэтапный процесс, который поможет вам избавиться от негативных мыслей.
Негативные мысли и беспокойства могут быть очень напряженными и вредными для здоровья в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что слишком сильный стресс и негативные мысли могут отрицательно сказаться на риске других заболеваний.
Чтобы не заблудиться в спирали мыслей, метод Седоны может помочь вам отпустить ситуацию.
Вам не нужны никакие инструменты для этого упражнения на осознанность, вы можете легко делать это дома, в поезде или на улице.
Метод Седоны: релаксация за пять шагов
1. Назовите гнетущее чувство
Вспомните ситуации, когда вы испытывали неприятные эмоции. Также подумайте, где именно в вашем теле вы чувствуете это чувство.
Попробуйте визуализировать эмоцию. Какие образы приходят на ум, когда вы думаете об этом чувстве? Если это вам поможет, вы также можете дать этому чувству имя. Какое чувство вы бы хотели испытать вместо этого?
2. Первый вопрос
Спросите себя: "Могу ли я принять это чувство таким, какое оно есть, хотя бы на мгновение?"
Если вы можете ответить «да», вы можете перейти к следующему шагу. Если вы не можете принять это чувство, тогда почувствуйте, в чем причина. Что мешает вам принять это чувство хотя бы на мгновение?
3. Второй вопрос
Задайте себе вопрос «Могу ли я отпустить это чувство? Хотя бы на мгновение?»
Даже если вы не можете ответить утвердительно на вопрос, ничего страшного. Нет ни правильного, ни неправильного ответа. Важно не подвергать себя давлению.
4. Третий вопрос
Теперь задайте себе следующий вопрос: «Отпустил бы я это чувство, если бы мог?»
Если вы ответили «нет» на этот вопрос, то задайте себе дополнительный вопрос: «Хочу ли я держаться или быть свободным?»
Вам не нужен ответ на этот вопрос.
5. Четвертый вопрос
Последний вопрос: «Когда я смогу отпустить это чувство?»
Здесь можно указать либо точное время («послезавтра в 20:00»), либо примерный период времени
(" в ближайшие несколько недель").
Совет: посмотрите «Метод Седоны» на Amazon
После того, как вы прошли через этот процесс, вы можете вернуться к шагу 1 и почувствовать, как чувство, которое вы назвали в начале, ощущается сейчас.
Не отчаивайтесь, если у вас не получится с первого раза. Если вы повторите этот процесс несколько раз, вы заметите, как изменится отношение к вашему негативному чувству. Помимо терпения, важно позволять каждой эмоциональной реакции своего тела.
Если ваши негативные мысли не проходят или являются следствием травмы, вам обязательно нужно обратиться за психологической помощью. Вот дополнительная информация, если вас это беспокоит.