Тренировки могут оказать заметное влияние на все аспекты вашей жизни. Улучшение физической формы сделает вас здоровее и поможет вам лучше справляться со стрессом. Вы будете выглядеть лучше и чувствовать себя увереннее. Ваше психологическое состояние будет намного лучше. Обучение может помочь вам стать лучшим отцом или матерью, лучшим мужем или женой, а также позволит вам получать больше удовольствия от того, что вы любите. И все же люди по-прежнему отказываются инвестировать необходимое время.
Большая часть дискуссий о тренировках сосредоточена на тренировках и питании, ноодна из самых больших проблем, с которой сталкиваются люди, когда дело доходит до тренировок, заключается в том, чтобы найти достаточно времени. Тайм-менеджмент, кажется, является самым большим фактором, определяющим успех человека в любой программе обучения.
«Тренируясь и улучшая физическую форму, вы становитесь здоровее, лучше справляетесь со стрессом, лучше выглядите, чувствуете себя увереннее, и ваше психологическое состояние намного лучше».
Первый вопрос, который я всегда задаю, когда дело доходит до написания программы: «Сколько времени вы можете выделить каждый день и каждую неделю?» Если вы скажете мне, что у вас есть двадцать часов в неделю и вы можете тренироваться два раза в день, я могу написать вам лучшую программу в мире. С другой стороны, если вы скажете мне, что у вас есть только один час на тренировки в неделю и вы можете посещать спортзал только дважды, у меня связаны руки. В этот момент я не могу использовать магию.
Я тренировал много разных людей с разным уровнем вовлеченности. В среднем я разочарован количеством времени, которое люди готовы потратить. Итак, я хочу прояснить одну вещь: время не является оправданием Настоящая проблема обычно заключается в том, что человек недостаточно предан своему делу или плохо умеет управлять временем.
Дело в пункте
В сутках 24 часа, а в неделе семь дней, что в сумме составляет 168 часов. Это достаточно много времени, чтобы уместить все необходимое в свой графикКогда я встречаю человека, который утверждает, что у него недостаточно времени, мы вместе выполняем упражнение. Мы исследуем, куда уходит их время. По сути, я провожу аудит по их графику.
Я спрашиваю человека, сколько часов он проводит на работе в неделю. Для целей этого упражнения я назначу семьдесят часов работы. Это человек, который работает по четырнадцать часов в день с понедельника по пятницу.
«Обучение может помочь вам стать лучшим отцом или матерью, лучшим мужем или женой, а также позволит вам получать больше удовольствия от того, что вы любите. И все же люди по-прежнему отказываются тратить необходимое время»
Затем я назначаю этому человеку восемь часов сна в сутки. Я не спрашиваю их, я говорю им, потому что в этот момент все говорят, что они не могут получить это много сна (это совсем другая проблема, которую я мог бы решить). Это в общей сложности 56 часов сна в неделю. Теперь человек использует 126 часов из возможных 168.
Тогда я спрашиваю, какого черта они делают в остальное времяЯ напоминаю им, что у них осталось 42 часа. Они начинают выкрикивать такие вещи, как: «Мне нужно ехать на работу», «Мне нужно сходить за продуктами», «Мне нужно провести время с семьей». Я присваиваю им значения для них. Я даю им два часа в день на дорогу до работы, что добавляет к десяти часам за пять дней работы. Я даю им три часа в неделю на продуктовый магазин и двадцать часов качественного времени (без телефона и любых внешних отвлекающих факторов), чтобы они могли проводить их с семьей в неделю. Таким образом, их общее количество составляет 159 часов.
У них осталось девять часов на тренировку. Обычно к этому моменту человек получает сообщение
Самое забавное в этом упражнении то, что большинство людей, которые говорят, что у них нет времени на тренировки, на самом деле не работают семьдесят часов в неделю. Они не спят по восемь часов в сутки, не ездят так далеко и не проводят так много времени со своей семьей. Таким образом, у них есть намного больше, чем девять часов в неделю, чтобы тренироваться. Вам интересно, куда уходит все их время?У меня есть идея: телевизор, Facebook, Twitter, Instagram, текстовые сообщения, траханье и т. д.
“У тебя одно тело. Инвестируйте в него, уделяйте ему время, заботьтесь о нем».
Если вы действительно считаете, что не можете найти достаточно времени, то необходимо решить две проблемы. Первая - это управление временем, а вторая - ваш уровень приверженности и желание. Я не могу помочь вам с последним. Приверженность и желание должны исходить изнутри. Но, надеюсь, я смогу помочь вам с тайм-менеджментом.
Стать дантистом
Первый шаг к тому, чтобы вернуть свою жизнь и высвободить время, - взять под контроль свой график. Не позволяйте другим планировать ваш график за вас. Это ваше расписание и ваша жизнь, поэтому вы устанавливаете правила. Ваше время – это самое ценное, что у вас есть. Это единственное, что вы можете дать и никогда не получить обратно. Относитесь к этому так, как будто это важно. Будьте доминирующим и сделайте защиту своего графика своим главным приоритетом.
Заставляйте других людей работать в соответствии с вашим графиком. Когда вы назначаете встречи, не спрашивайте: «Когда работает для вас?» а затем застряли на встрече, которая вам не нравится или которая наносит ущерб вашему расписанию. Скажите им, когда вы можете уделить им время. Начните планировать свое расписание таким образом, чтобы вы могли тренироваться. Если вы утверждаете, что ваше обучение важно, вы будете защищать его. Люди всегда находят время для важных для них вещей, таких как любимое телешоу или вечеринка с друзьями. Почему бы не сделать это с обучением?
Я знаю бизнесмена, который регулярно говорит людям, что не может встречаться с ними с 11:00 до 13:00. Он также говорит своему секретарю не проводить встречи в это время. Когда люди спрашивают, она вежливо говорит: «Извините, на это время уже запланированы встречи. Есть ли другое удобное для вас время?» Людям не нужно знать, что он ходит в спортзал или занимается другими делами. Они уважают тот факт, что он недоступен, и соглашаются на другое время. Работа выполнена.
«Когда дело доходит до вашего графика, будьте стоматологом. Вы босс, вы принимаете решения, вы составляете график»
Вспомните время, когда вы звонили дантисту и пытались записаться на прием. Вы просите записаться на прием, и администратор назначает вам время. Обычно это несколько недель в то время, которое лучше всего подходит для них. Ради аргумента, скажем, они говорят вам 11 ноября в 10 утра. Вы говорите, что не можете прийти в 10 утра, потому что вам нужно работать. Поэтому она советует 19 ноября в 15:00. Вы говорите то же самое и говорите ей, что работаете с 9 утра до 5 вечера, с понедельника по пятницу. Итак, она предлагает 27 ноября в 9 утра. Опять же, в будний день с 9:00 до 17:00.
И что ты делаешь? Вы говорите, что согласитесь на первую встречу и перестроите свой график, чтобы он работал. Зачем ты это делаешь?Потому что ваши зубы важны, и вы должны уделять им время Стоматолог не собирается приходить в то время, которое не соответствует его графику. Стоматолог не придет в 6 утра во вторник, потому что вы решили, что это лучше всего подходит для вас. Они не пропустят обед и не задержатся из-за вас. Вы в их власти. Учитесь на этом.
Когда дело доходит до вашего графика, будьте стоматологом. Ты главный, ты принимаешь решения, ты составляешь расписание.
3 Обычные пожиратели времени
Есть несколько распространенных пожирателей времени. Здесь я коснусь трех: поездки на работу, людей и ваш мобильный телефон.
1: Поездка на работу
Если вам предстоит длительная поездка, сделайте все возможное, чтобы не застрять в пробке. Сидеть в пробке - мертвое время. Старайтесь не выходить из дома рано утром и/или возвращаться домой позже.
Например, у меня есть друг, который живет в оживленном городском центре. Если он выходит из дома в 7 утра, он едва успевает добраться до работы к 9 утра. Иногда он опаздывает. Если он уходит в 6:15 утра, он прибывает туда к 7 утра, и у него остается время, чтобы потренироваться и принять душ в местном спортзале. В конце дня он делает то же самое. Если он уходит в 17:00, то возвращается домой в 19:00. Если он уходит в 18:30, он возвращается домой в 19:15 (всего на 15 минут позже) и создает в своем расписании дополнительные полтора часа. Он сэкономил почти четыре часа в день, просто скорректировав время поездок на работу Это уйма времени для достижения ваших целей.
2: Мобильный телефон
Большинство людей не представляют, сколько времени они ежедневно проводят в телефоне Так что сделайте мне одолжение. Каждый раз, когда вы проверяете свой телефон на наличие текстового сообщения или обновления в социальных сетях, делайте пять бёрпи. Вы быстро узнаете, сколько времени может отнимать телефон. Бьюсь об заклад, большинство из вас тратит часы времени каждый день. Мобильный телефон также отвлекает вас от других задач, потому что он отвлекает.
Возьми себя в руки. Иногда откладывай телефон. Не привязывайся так. Звучит достаточно просто, правда?
3: Люди
Вы не можете быть всем для всех и не можете дать все всем. Есть люди (вы знаете, о ком я говорю), которым нравится болтать с вами до ушей, просить вас о помощи, когда они на самом деле в ней не нуждаются, или опаздывать на назначенные вами встречи. Научитесь силе говорить «нет». Будьте добры, будьте милы, но знайте, что защищать свое время - это нормально Время драгоценно. Тратьте их на тех, кто этого заслуживает и уважает.
Подойдите к тренировкам творчески
Если есть время, когда вы действительно не можете попасть в спортзал, тогда начните творчески подходить к тренировкам. Выполнение повторений каждый час может быть эффективным. Как вы думаете, сколько отжиманий вы сделали в этом году? 1000? 2000? Более? Попробуйте делать десять отжиманий десять раз в течение дня. Вы можете делать десять каждый час или пять каждые полчаса. Если бы вы могли накапливать 100 монет в день, к концу года вы накопили бы 36 500 монет. Неплохо, тем более, что это легко. Не нужно много времени, чтобы вписаться в ваш график, и вы даже не вспотеете. Вы можете делать то же самое с приседаниями, подтягиваниями (если у вас дома есть перекладина, которая висит на дверной раме) или выпадами. Невероятно, как складывается такой объемный подход.
«Недостаток времени - это не оправдание. Обычно настоящая проблема заключается в том, что человек недостаточно предан делу. Если вы преданы своему делу, результаты придут легко».
Многозадачность - еще один полезный инструмент. Когда вы смотрите любимое шоу или футбол по воскресеньям,работайте во время рекламных пауз или каждые несколько минут, а не просто сидите на заднице. Помню, как-то смотрели «Властелина колец» с сыном. Это один из его любимых фильмов. Вы знаете, сколько берпи, отжиманий и выпадов вы можете сделать за трехчасовой фильм? Это не отвлекает от фильма. Вы также можете иметь велотренажер в гостиной. Я регулярно катаюсь на Fan Bike, когда смотрю некоторые из моих любимых шоу. Так поступают преданные делу люди.