Несмотря на то, что физические упражнения и сон играют определенную роль, ваша диета, в частности, может быть виновата, если вы вяло тянете себя в течение дня. Но какие продукты являются настоящими пожирателями энергии - и как заменить их поставщиками энергии?
Диета больше влияет на ваш уровень энергии, чем вы думаете. То, хотите ли вы заниматься спортом и насколько хорошо вы спите, тесно связано с продуктами, которые вы едите.
Здоровое питание питает ваши мышцы, нервы и мозг. С другой стороны, если вы съедите что-то не то, вы быстро устанете.
Это худшие пожиратели энергии:
1. Обработанное мясо
Ветчина, колбаса и бекон создают нагрузку на организм. Переваривание копченого или вяленого мяса требует много энергии.
2. Углеводная диета
Углеводы являются одним из важнейших источников энергии. Но это должны быть сложные углеводы с длинной цепью из цельного зерна и овощей, а не пожиратели энергии, такие как белая мука и промышленный сахар.
3. Алкоголь
Он не только лишает организм энергии, но и препятствует сжиганию жира. Алкоголь также мешает спать всю ночь, особенно во второй половине ночи, потому что остаточный алкоголь в крови оказывает стимулирующее действие.
Алкогольные напитки также обезвоживают вас, из-за чего вы устаете.
4. Сладости
Мармеладные мишки, газированные напитки и другие сладкие продукты и напитки оказывают много негативного воздействия на организм. Белый сахар, например, делает вас вялыми, вялыми и больными.
Фотогалерея: Просыпайтесь без кофе – это лучшие альтернативы
Почему некоторые продукты вызывают у вас усталость?
После еды кровь необходима в пищеварительном тракте. В результате через голову проходит меньше крови. Чем легче переваривается еда – много овощей, белков, полезных углеводов из цельного зерна – тем лучше вы будете после нее.
Поэтому следует есть много растительной пищи и обезжиренных молочных продуктов. Это означает, что у тела меньше работы для переваривания, и вы бодрствуете.
Избегайте употребления анестезии с помощью правильного питания
-
Здоровое питание: Регулярный прием пищи поддерживает постоянный уровень сахара в крови. Все начинается утром: идеальный завтрак из сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров - например, овсянка, ягоды, немного орехов и йогурт - хорошее начало дня.
С чашкой зеленого чая, который дает больше сил и концентрации.
-
Занимайтесь регулярно: Чем больше упражнений, тем лучше. Вам не обязательно становиться топовым спортсменом, но каждая тренировка улучшает снабжение клеток энергией.
Спорт делает вас более бдительными и эффективными в долгосрочной перспективе - даже вне тренажерного зала.
-
Убедитесь, что вы хорошо спите: Если вы не можете хорошо спать ночью, вы обречены на провисание в течение дня.
Взрослым обычно требуется от семи до восьми часов сна, чтобы организм функционировал оптимально. Клетки регенерируют ночью, и то, что они узнали, переносится в долговременную память. Исследования показали, что люди с нарушенными фазами глубокого сна менее способны к обучению. Вот почему так важно уделять достаточно времени здоровому сну.
Кстати: Разрешается один 20-минутный сон в день. Это компенсирует дефицит энергии.
-
Правильное пробуждение: Ополаскивание лица холодной водой или контрастный душ усиливают кровообращение по утрам.
Вы также должны впускать в спальню достаточно света после пробуждения. Свет отключает выработку гормона сна мелантонина и тем самым дает сигнал гормональной системе перейти в активный режим.