Фитнес-индустрия часто забывает, что многие люди просто не хотят тренироваться Это трудно проглотить для группы бывших спортсменов и людей типа А, которые получили заниматься физкультурой, потому что они любят заниматься спортом. Мы хотим, чтобы люди были так же взволнованы, как и мы, от тяжелой тренировки, изучения гири или лучшего времени Фрэн.
Фитнес-индустрия часто забывает, что многие люди просто не хотят тренироваться. Это трудно проглотить группе бывших спортсменов и представителей типа А, которые занялись физкультурой, потому что им нравится тренироваться. Мы хотим, чтобы люди были так же взволнованы, как и мы, от тяжелой тренировки, изучения гири или лучшего времени Фрэн.
Фитнес-индустрия часто забывает, что многие люди просто не хотят тренироватьсяЭто трудно проглотить группе бывших спортсменов и представителей типа А, которые занялись физкультурой, потому что им нравится тренироваться. Мы хотим, чтобы люди были так же взволнованы, как и мы, от тяжелой тренировки, изучения гири или лучшего времени Фрэн.
Тем не менее, для многих людей фитнес – это рутинная работа. Они знают, что должны заниматься спортом. Они знают, что чувствовали бы себя лучше, если бы больше двигались, лучше ели и жили всей этой песней и танцами, но на самом деле они не хотят этого делать. Более того, им не нужен популярный фитнес.
Они не хотят ходить по спортзалу, чувствуя себя неловко рядом с кучей оборудования, которое им неудобно использовать, под пристальным взглядом постоянных посетителей спортзала, которые уверенно ходят вокруг. Они не хотят присоединяться к часовому фитнес-классу, где они чувствуют, что не могут дышать в середине разминки, а затем кричат «Толкай!» и «Копать глубоко!» от Дафны Чудо-женщины. Им все равно, какую предтренировочную добавку вы принимаете, и уж точно они не хотят слышать ваше проклятое время Фрэн.
Позвольте мне уточнить мое сообщение другим. Я думаю, что кроссфит, соревновательные тренировки, триатлон и все эти страсти увлеченного фитнес-сообщества - это замечательные занятия. Их сообщения необходимы, и они создают невероятные сообщества, которые помогают людям изменить жизнь.
На самом деле, если их приверженцы иногда чрезмерно усердны и пугают, это всего лишь побочный продукт ценности, которую они предоставляют. У этих людей был удивительный опыт, и они хотят рассказать об этом людям. К сожалению, подавляющее большинство не заинтересовано, и даже если они когда-нибудь заинтересуются, вряд ли это произойдет на раннем этапе их фитнес-опыта.
Многие, если не большинство людей, не заботятся о том, чтобы быть супермоделями и силачами. Они не хотят доводить себя до предела физических возможностей, и в этом нет ничего плохого. что. В конце концов, самообразование важно, но вы не увидите, чтобы Джордан Петерсон или какой-нибудь врач говорили всем нам, что мы должны перенять их привычку интенсивного обучения и комментировать главы до предела.
Чистите зубы, заправляйте постель и делайте приседания
Обычный человек должен смотреть на вещи по-другому. Вы не настолько увлекаетесь фитнесом, так что не бойтесь ходить на занятия экстремальным фитнесом пару дней в неделю. Я говорю, что движение - это гигиена. Это необходимо делать каждый день, чтобы стать ответственным и зрелым человеком.
Конечно, мы должны продолжать читать и учиться, но это может принимать самые разные формы и интенсивность. Точно так же типичный человек, вероятно, хочет двигаться немного свободнее, быть немного сильнее, иметь немного меньше жира и немного лучше питаться, но он не ищет кардинальных перемен в жизни.
Но это не обязательно должно быть событие, требующее места, специальной униформы и больших затрат времени и денег. Точно так же, как вы каждый день заправляете постель, чистите зубы, принимаете душ и моете посуду, лучшее место для начала - привить привычку 10 минут движения каждое утро.
Это может показаться нелогичным.
Вы рекомендуете, раз уж я не люблю фитнес, заниматься им каждый день и по утрам, когда мне меньше всего хочется двигаться?
Да, но позвольте мне рассказать вам, почему и как.
Во-первых, «ежедневно» - это путь к любому действию, которое вы хотите поддерживать. Бесполезно начинать что-то делать только для того, чтобы бросить через месяц или даже год. Все, что вы начинаете, должно длиться бесконечно долго.
«Ежедневно» чтит науку о формировании привычек, и в результате наши привычки определяют наши долгосрочные действия. Вы чистите зубы каждый вечер из-за постоянной подсказки - подготовки ко сну и постоянного вознаграждения - ощущения покалывания во рту, вызванного химическими веществами.
Вам нужна короткая разминка и короткая ежедневная схема, интенсивность которой можно изменить в соответствии с вашими предпочтениями. Это просто, легко и, в конечном счете, может иметь огромный положительный волновой эффект. Вот почему из трех основных привычек, которые я излагаю в своей электронной книге «Основное руководство по самосовершенствованию», ежедневное утреннее движение считается главной привычкой.
Кроме того, утро - лучшее время, потому что это самое доступное окно в наш день. Как только мы выходим из дома, проверяем телефон или общаемся с миром, нас, как правило, уносят желания миллионов других людей.
Запланированные окна закрываются в беспокойные дни или подвержены влиянию ослабленной силы воли. Когда вы, наконец, укладываете детей спать и проводите этот час один на один со своим супругом, большинство людей не говорят: «Эй, дай мне десять минут на зарядку, и я сейчас буду».
Однако в этом нетронутом окне после пробуждения единственная цель – ваша собственная. Она полностью под вашим контролем. Если вам нужно больше времени, вы просыпаетесь на десять минут раньше. Как бы я ни верил в качественный сон, десять минут ничего не меняют.
Таким же образом, вы можете установить схему «подсказка-распорядок-вознаграждение» для утренней двигательной практики, которая поможет вам выполнять ежедневные или, по крайней мере, каждый рабочий день в рамках традиционного пятидневного рабочего графика. Это становится вашей утренней рутиной рабочего дня. Нет более последовательного сигнала, чем пробуждение.
Жизнь не может быть такой простой
Реальность такова, что все, о чем мы говорим, это практика саморазвития. Несмотря на современную роскошь и удобства, богатые общества становятся свидетелями стремительного роста депрессии, беспокойства, самоубийств, ожирения и передозировки наркотиков.
Все они связаны между собой. Человечество сталкивается с эмоциональным кризисом, вызванным отсутствием необходимой личной ответственности, компетентности и усилий сообщества. Нам всем крайне необходимы практики саморазвития.
Ежедневное движение - это одно, но также и образование, практика благодарности и, возможно, многое другое. Все это говорит о том, чтоне любить упражнения - это нормально, но если вы не решили, что самосовершенствование - стоящее занятие, никакой план не сработает.
Итак, теперь вы готовы к рутине. Вы понимаете, почему ежедневные движения лучше всего, почему утро - лучшее время, и что даже если вы не в настроении, эта практика - полезный компонент более широкой миссии по улучшению жизни. Итак, с чего начать?
Лучшее место для начала
Привычки, однако, требуют постоянства. Даже если вы не занимаетесь фитнесом, вы должны ценить личное развитие, иначе даже самая легкая доза упражнений не сработает. Я мог бы сказать вам, что чесание и нюхание наклеек в течение 10 минут в день улучшит ваше здоровье, энергию и т. д. - и вы все равно бросите.
Однако, для людей, которые хотят что-то более простое и лучшее для начинающих, я предлагаю следующий план.
Разминка
- Поза ребенка – 3-5 диафрагмальных вдохов
- Кивки шеи – x3
- Бесконечность шеи – x3 с каждой стороны
- Птичьи псы – по 5 с каждой стороны
- Наручники лежащего Y-W – x5
- Down Dog – x3
- Величайший выпад в мире – по 3 раза на каждую сторону
- Вращение грудной клетки в стойке врозь – x3 на каждую сторону
- Frogger Hip Thrusters – x10
Ежедневная тренировка 1
2 раунда:
- Воздушные приседания – x10
- Отжимания – x5
- Сплит-приседания – по 5 на каждую сторону
- Ягодичный мостик на одной ноге – 5 раз на каждую сторону
- Удары в боковую планку – по 5 с каждой стороны
Если вы хотите большего разнообразия, вы также можете выполнять вторую тренировку и просто чередовать ее каждый день.
Ежедневная тренировка 2
2 раунда:
- Удержание в изометрическом выпаде – по 10 секунд на каждую сторону
- Медвежьи ползания – 5 шагов вперед и 5 назад
- Супермен – x10
- Планковые домкраты – x20
- Русский Твист – x20
Если и когда вы хотите поднять вещи на ступеньку выше, я рекомендую проверить мой главный план привычки, но есть много вариантов, особенно если вы добавляете ленты, скамейку и стену, или если вы хотите попробовать классическую программу художественной гимнастики или добавить гири.
10 минут что-нибудь сделают?
Атакуйте низко висящие фрукты. Каждое утро легко начинать. Не бойтесь этого. Вы просыпаетесь, и вы сонный. Вы чувствуете, что могли бы лежать в постели еще несколько часов. Ваше тело окоченело от того, что вы почти не двигались в течение последних восьми часов. Вам нужно облегчить движение. Первое, что вы должны сделать, это не пытки. Многие планы могут сработать. Десятиминутная утренняя программа, которую я предложил в статье «Главная привычка: ваш десятиминутный утренний фитнес-план», может быть идеальной для многих людей.
Тем не менее, вы почувствуете и увидите разницу, но что более важно, вы обретете душевные силы, чтобы продолжать расти и двигаться вперед. По мере того, как одна рутина становится простой и устаревшей, вы сможете освоить другую.
Многие задаются вопросом, имеют ли хоть какое-то значение десять минут в день Во-первых, ДА! По общему признанию, результаты будут скромнее, чем если бы вы занимались по 45 минут в день, но устойчивость намного выше. Помните, что нет смысла в изменении, которое вы поддерживаете только в течение 45 дней. Мы хотим выработать привычку на 45 лет. Лучше начать медленно и добавить больше, чем вы начнете со слишком большого количества и вообще бросить.
Когда вы почувствуете себя лучше, вы, естественно, будете больше двигаться в своей повседневной жизни и, естественно, приобретете немного более изысканные привычки в еде. Положительный волновой эффект, который следует за такой мощной привычкой, будет менять траекторию каждого дня и, в конечном итоге, приведет к огромным изменениям