Любой, кому пришлось на некоторое время сделать перерыв в тренировках, может быстрее вернуться к тренировкам благодаря эффекту «мышечной памяти»: потому что тело все помнит и часто возвращается к занятиям быстрее, чем ожидалось.
Причин для перерыва в тренировках много: нехватка времени, травмы, проблемы с мотивацией. Но неважно, почему вам пришлось на какое-то время прервать тренировку - главное - решиться вернуться к ней.
Однако многие участники проекта опасаются, что им придется начинать все заново. Поэтому выполнение резолюции кажется особенно сложным.
Но есть хорошие новости для всех сомневающихся: мышечная память обеспечивает более быстрое возвращение к работе.
Как работает мышечная память?
Термин «мышечная память» означает, что всем тем, кто уже был в хорошей форме и вынужден был сделать перерыв в тренировках, будет легче вернуться к тренировкам и прежней форме, когда они начнут снова.
Хотя мышцы, которые долгое время не использовались, быстро разрушаются, их можно так же быстро нарастить.
Потому что после того, как движение было изучено и реализовано много раз, нервы знают, как управлять мышцами. Так можно быстрее вернуться в спорт после длительного перерыва в тренировках.
Это сравнимо с ездой на велосипеде: однажды научившись, вы автоматически будете знать, как это делать, даже после годичного перерыва.
Изменения внутри мышцы
Одним из объяснений эффекта «мышечной памяти» является клеточное ядро в мышце. Согласно норвежскому исследованию, клеточные ядра в мышцах могут размножаться, если вы занимаетесь силовыми тренировками в течение длительного времени.
И чем больше клеточных ядер в мышцах, которые могли бы реагировать на тренировочные стимулы, тем больше мышечный рост.
Советы по повторному входу
- Начинайте медленно: слушайте свое тело и делайте это медленно. Не ожидайте слишком многого и не отчаивайтесь.
- Делайте перерывы: после перерыва многие люди совершают ошибку, занимаясь спортом каждый день, чтобы быстрее прийти в форму. Однако это увеличивает риск получения травмы. Поэтому давайте своему телу достаточные перерывы после тренировки, чтобы оно могло восстановиться.
- Цель в голове: поставьте цель, когда вы хотите чего-то достичь. Однако сначала обязательно определите небольшие промежуточные цели. Маленькие успехи важны для мотивации.
-
Спорт должен приносить удовольствие: Вы перестали тренироваться не из-за травмы, а просто потому, что вам больше не хочется?
Одной из основных причин отказа от занятий спортом является скука. Тогда даже не стоит снова начинать с того же вида спорта, повторный выход практически неизбежен. Лучше выберите другой вид спорта из огромного ассортимента, который вам действительно нравится.
В основном: чем дольше был перерыв в тренировках, тем сложнее вернуться к тренировкам. Но это никогда не будет так сложно, как начать заново.