Все мы слышали, что пресс делается на кухне. Это означает, что сбалансированная диета с умеренным содержанием калорий оказывает большее влияние на потерю веса и сжигание жира, чем физические упражнения. Но как насчет набора мышечной массы?Действительно ли питание важнее всего, или упражнения являются фактором, оказывающим наибольшее влияние на мышечный рост?
Все мы слышали, что пресс делается на кухне. Это означает, что сбалансированная диета с умеренным содержанием калорий оказывает большее влияние на потерю веса и сжигание жира, чем физические упражнения. Но как насчет набора мышечной массы?Действительно ли питание важнее всего, или упражнения являются фактором, оказывающим наибольшее влияние на мышечный рост?
Команда исследователей из Международного фонда остеопороза решила ответить на этот вопрос. Они изучили 37 исследований, в которых использовались как физические упражнения, так и диета (включая добавки) для увеличения мышечного роста.
Все мы слышали, что пресс делается на кухне. Это означает, что сбалансированная диета с умеренным содержанием калорий оказывает большее влияние на потерю веса и сжигание жира, чем физические упражнения. Но как насчет набора мышечной массы?Действительно ли питание важнее всего, или упражнения являются фактором, оказывающим наибольшее влияние на мышечный рост?
- Упражнения привели к увеличению мышечной массы в 79% исследований.
- Дополнительное увеличение мышечного роста при включении питания наблюдалось в 23,5% исследований.
- Увеличение мышечной силы было замечено в результате упражнений в 82,8% исследований.
- Вмешательство в диету привело к увеличению только в 22,8% исследований.
- Физическая работоспособность улучшилась в 92,8% исследований, в которых участвовали упражнения, но только в 14,3% исследований, в которых основное внимание уделялось вмешательству в питание.
Влияние силовых тренировок на рост мышц хорошо задокументировано Мы также знаем, что пищевые добавки, такие как креатин, BCAA, витамин D, поливитамины и другие, также могут играть определенную роль. в формировании новых мышечных клеток. Исследователи хотели определить, что оказало наибольшее влияние на мышцы. Проанализировав 37 исследований, они обнаружили:
Да, диета жизненно важна для снижения веса, сжигания жира и улучшения общего состояния здоровья. Если вы неправильно питаетесь, вы никогда не сможете похудеть и привести себя в форму, даже если будете часами проводить в спортзале. Правильное питание - ключ к здоровому составу тела.
Профессор Элейн Деннисон, профессор скелетно-мышечной эпидемиологии и почетный консультант по ревматологии в Медицинском университете Саутгемптона, отметила:
«Среди проблем при проведении этого исследования была большая неоднородность в РКИ (рандомизированных контролируемых испытаниях), в том числе в протоколах упражнений и в дозировке добавок, что способствует изменчивости результатов между исследованиями.
Тем не менее, результаты систематического обзора показывают огромное положительное влияние физических упражнений. Следует также иметь в виду, что в большинстве исследований, включенных в этот систематический обзор, рассматривались преимущественно здоровые пожилые люди.
Вполне вероятно, что люди с дефицитом питательных веществ или физическими недостатками получат больше пользы от вмешательства в области питания, чем люди с хорошим питанием».