Термин «адреналиновый наркоман» происходит из очень специфического научного источника: нашего желания постоянно качать нашу симпатическую нервную систему. Симпатическая нервная система - это наша реакция «бей или беги». Наши тела эволюционировали с этой системой, чтобы сделать нас сильнее, бдительнее и менее уязвимыми во время опасности. Мы, спортсмены, ежедневно прокачиваем эту систему. Обратная сторона? Наши тела не умеют отключать эту систему.
Симптомы усталости
У усталости есть больше симптомов, чем просто чувство усталости. Эти симптомы включают трудности с засыпанием, отсутствие чувства отдохнувшего после ночного сна, потребность в приеме стимуляторов утром, отек вокруг глаз, который спадает в течение дня, боль в пояснице при надавливании, плохое пищеварение, низкое либидо. и многое другое. Если вам требуется какое-то время, чтобы приступить к работе каждый день, возможно, вы страдаете от усталости, особенно от усталости надпочечников.
Надпочечники выделяют адреналин, а также выделяют кортизол и норадреналин. Эти химические вещества увеличивают частоту сердечных сокращений, расширяют кровеносные сосуды и ускоряют наш метаболизм. Эти эффекты нравятся спортсменам.
К сожалению, эти химические вещества также подавляют нашу иммунную систему, уменьшают формирование костей и могут даже привести к атрофии мышц, если высокие уровни сохраняются в кровотоке. Люди с высоким уровнем этих химических веществ в организме могут быть менее способны справляться с ежедневными стрессорами и страдать от эмоциональных перепадов.
Борьба с усталостью с помощью дней отдыха
Чтобы противодействовать эффектам стимуляции симпатической нервной системы, важно стимулировать парасимпатическую нервную систему. Это реакция организма на отдых и переваривание пищи, и она не всегда включается в ту минуту, когда мы ложимся. Если вы когда-нибудь ложились спать после отличной тренировки, просыпались всю ночь и просыпались в изнеможении, вы понимаете, о чем я.
Как и симпатическая нервная система, парасимпатическая система полагается на нейротрансмиттеры, чтобы включить наши функции отдыха и пищеварения. В первую очередь в этой системе используется ацетилхолин, или АХ. Мы должны включить парасимпатическую систему, чтобы позволить телу и разуму расслабляться как можно чаще, чтобы противостоять эффектам наших тренировок.
Учителя йоги хорошо знакомы с парасимпатической нервной системой, потому что многое из того, что мы делаем, сосредоточено на стимуляции этой реакции. Как? Это проще, чем вы думаете.
Использование йоги для лучшего отдыха
Когда организм получает стрессовую информацию, прежде чем включить симпатическую или парасимпатическую систему, он спрашивает мозг, что делать. Это происходит в самой высокой части мозга, коре. Затем кора передает сообщение через крошечную электрическую связь, называемую гипофизарной портальной системой. Эта ссылка решает, следует ли перейти в режим боя или полета или в режим отдыха и переваривания.
Все это происходит за долю секунды, и если вы сидите на диване и смотрите телевизор, вы можете не уловить источник стресса, когда он появится. Однако если вы занимаетесь йогой, дышите через позу или даже медитируете, вы можете поспорить, что поймаете источник стресса. По этой причине исследования показывают, что йога на самом деле вызывает в теле более спокойное состояние, чем любая другая форма релаксации. Во многих исследованиях она даже превзошла сон!
Йога расслабляет не потому, что сами позы расслабляют. На самом деле сами позы могут быть довольно напряженными. Длительное удержание позы, даже растянутой, может создать напряжение в теле и вызвать реакцию стресса. Однако в йоге мы учимся сохранять спокойствие, несмотря на этот первоначальный сигнал. Исследования показывают, что йога расслабляет, потому что вызывает стресс. Научившись не обращать внимания на ощущения в теле, мы включаем парасимпатическую систему.
Я всегда говорю своим спортсменам: «Если вы собираетесь потратить все это время и энергию на создание идеальной машины, вам лучше дать ей кнопку ВЫКЛ!»Тело - не идеальная машина, и если вы будете каждый день запускать его на полную мощность, возникнут травмы, усталость и другие проблемы. Найдите время, чтобы нажать кнопку ВЫКЛ, чтобы действительно выключитесь, а не просто перестаньте двигаться, и вы обнаружите, что у вас есть больше энергии, чтобы наслаждаться преимуществами ваших тренировок.