Что такое мотивация? Что мотивирует нас, меня и вас? И я имею в виду не только основные определения, но и науку о том, как работает мотивация, и психологию, стоящую за мотивацией. В этой статье мы поговорим о том, что движет нами в жизни и в спорте.
Определено: Мотивация
Мотивация в широком смысле определяется как все факторы, заставляющие людей и других животных вести себя определенным образом. Ученые считают, что гипоталамус обеспечивает физическую основу для удовольствия у людей, которое играет большую роль в мотивации.
Гипоталамус и лимбическая система
Гипоталамус означает «ниже таламуса». Гипоталамус участвует в контроле определенных состояний организма, включая голод, жажду, циркадные ритмы, колебания высвобождения гормонов в течение дня, аспекты сексуальной активности и температуру тела. Гипоталамус является частью лимбической системы.
Лимбическая система связана с тем, что мотивирует нас на основе воспоминаний и других стимулов. Система состоит из следующих структур: миндалины, свода, гиппокампа, таламуса, гипоталамуса и поясной извилины. Переживание эмоций и интерпретация эмоционально нагруженных событий или стимулов появляются в результате стимуляции этих областей и их связи друг с другом Кроме того, лимбическая система может играть важную роль в нашем общем сознании.
Мотивация на основе достижений
Достижение целей может стать мощным мотиватором в жизни человека. Некоторые люди живут ради достижения своих целей. Потребность в достижении является их мотивацией для быстрого и эффективного выполнения сложной задачи.
Дэвид Макклелланд, его ученики и коллеги сорок лет изучали этот тип мотивации. Они проанализировали личности тех, кто демонстрировал эту потребность в достижениях в целых обществах. Люди с высокой потребностью в достижениях, как правило, работают усерднее, чем те, у кого ее нет, больше ориентированы на будущее и дольше откладывают удовлетворение
Примером мотивации, основанной на достижениях, является исследование, проведенное на студентах-медиках. В этом исследовании использовалось исследование с использованием фокус-групповых обсуждений с десятью учащимися мужского пола и девятью учащимися женского пола, которые набрали более 85% баллов по всем своим тестам. Результаты показали, что студенты были посвящены посещению лекций, расстановке приоритетов, самообучению, обучению в группах, составлению карт памяти, обучению в лабораториях навыков, обучению на ошибках, управлению временем и поддержке семьи. Неакадемические факторы, такие как недосыпание и тоска по дому, также сыграли свою роль в академической успеваемости. Люди, ориентированные на достижения, как правило, идут на жертвы и делают свою цель своей «жизнью», поэтому они работают над вещами, которые могут не иметь отношения к их спорту, академическим кругам или тому, что они мотивируют делатьОни тратят свое время на то, чтобы научиться становиться лучше и быть эффективными.
Достижения делают некоторых людей довольными и счастливыми. С другой стороны, неудача может вызвать боль, печаль и несчастье, что может привести к поведению избегания. У спортсменов мы обычно обнаруживаем два типа успешной мотивации:
Внутренняя мотивация:Определяется как конструкция и желание быть компетентным и самостоятельным. Эти спортсмены обычно начинают сами, потому что любят игру. Атлеты с внутренней мотивацией с большей вероятностью сохранят усилия и постоянство на тренировках и соревнованиях. Мотивация достижения: Эти спортсмены хотят участвовать в соревновании или социальном сравнении. При прочих равных условиях между двумя спортсменами тот, у кого более высокая мотивация достижения, будет лучшим спортсменом из-за стремления к соревнованиям.
Тренеры: понимание мотивации
Понимание и использование различных видов поощрения и наказания поможет тренерам мотивировать своих спортсменов. Что касается используемого типа мотивации, это зависит от способности тренера понять спортсмена, его или ее эмоции и его или ее личность.
ПодкреплениеПоложительное подкрепление - это акт увеличения вероятности возникновения данного поведения (целевого поведения, такого как правильная работа ног), которое называется оперантом, путем следования ему с действием, объектом или событием, таким как похвала. Отрицательное подкрепление также увеличивает вероятность возникновения данного операнта за счет удаления действия, объекта или события, которые обычно вызывают отвращениеНапример, если у вас есть команда, занимающаяся соревнованиями по кроссфиту, на которую вы хотите попасть регионалы, и они хорошо справляются с толчком, вы не добавляете дополнений к их WOD в этот день (например, жалкие выплаты, такие как 100 двойных прыжков или 100 подтягиваний). НаказаниеНаказание предназначено для того, чтобы уменьшить количество случаев данного операнта, то есть негативного поведения, такого как ошибки или недостаток усилий. Позитивное наказание - это демонстрация действия, предмета или события, следующего за поведением, которое может уменьшить возникновение поведения Например, некоторые спортивные залы делают выговор своим спортсменам за то, что они роняют штангу без веса над головой потому что это не позволяет такому поведению стать привычным (не говоря уже о сохранении оборудования). Негативным наказанием является удаление чего-то ценного, что может принимать форму лишения прав или игрового времени
Тренеры будут использовать обе формы мотивации, но позитивный подход, возможно, лучше, потому что он фокусируется на том, что спортсмены должны делать и что они делают правильно Подкрепление повышает сосредоточенность на задаче вместо того, чтобы беспокоиться сосредоточиться. Сосредоточенность на задаче сокращает время реакции и время принятия решения. Успешный опыт окрашивает точку зрения спортсмена как положительную, что может привести к подходу. Поведение подхода или мотивация подхода указывает на склонность двигаться к желаемому стимулу.
Предыдущие исследования уже показали, что положительный аффект (или положительная мотивация/подкрепление) способствует когнитивной гибкости. В исследовании, опубликованном в Psychological Science, они расширили модель мотивационного измерения до области когнитивного контроля, изучив как низко-, так и высоко-мотивированное положительное влияние на баланс между когнитивной гибкостью (наша способность приспосабливаться к поведению в ответ на меняющуюся среду) и когнитивная стабильность (наша способность изменять поведение перед лицом отвлекающих факторов). Низкий и высокий положительный аффект, мотивированный подходом, будет указывать на интенсивность положительного аффекта на выбранного человека в отношении мотивации подхода. позитивный аффект, мотивированный подходом, увеличивает настойчивость, но одновременно снижает отвлекаемость
Есть много вещей, которые мотивируют нас. Вы пытаетесь найти причину для тренировки по утрам? Постановка целей обычно является лучшим способом сделать это. Если у вас есть цель, которую вы хотите достичь, например: «Я хочу увеличить свой вес в рывке на десять фунтов за восемь недель» или «Я хочу сбросить десять фунтов веса за два месяца», - это пример причины, основанной на достижениях. быть мотивированным. Для тех, кто затрудняется найти повод заняться фитнесом, запишитесь на мероприятие. Новичок в кроссфите может легко записаться на мероприятие для новичков. Те, кто хочет участвовать в приключенческих гонках, могут записаться на гонку. Смысл в том, чтобы найти причину что-то сделать, иначе у вас не будет мотивации это делать И не делайте что-то для кого-то другого, иначе вы, скорее всего, не поспеваете за этим. Будьте мотивированы сделать это для вас.