Люди часто винят свою занятую жизнь и график как причину, по которой они не занимаются спортом. Однако у этих людей может быть надежда (или, по крайней мере, отсутствие веских оправданий). Новое исследование показывает, что интервальные спринтерские тренировки очень эффективны для сжигания калорий за короткие промежутки времени. Это исследование будет представлено на заседании «Интегративная биология упражнений VI» в октябре.
Люди часто винят свою занятую жизнь и график как причину, по которой они не занимаются спортом. Однако у этих людей может быть надежда (или, по крайней мере, отсутствие веских оправданий). Новое исследование показывает, что интервальные спринтерские тренировки очень эффективны для сжигания калорий за короткие промежутки времени. Это исследование будет представлено на заседании «Интегративная биология упражнений VI» в октябре.
Исследователи из Университета штата Колорадо привлекли к участию в исследовании 5 добровольцев. Каждый доброволец соблюдал диету, которая гарантировала, что он не будет переедать или недоедать в течение трех дней.
После этих трех дней мужчины остались в исследовательском центре на два дня, где их комната была полностью закрытой, с регулируемой подачей и вытяжкой воздуха
Установлено оборудование для анализа содержания кислорода, углекислого газа и воды. Исследователи смогли определить, сколько калорий сожгли добровольцы, находясь в этих комнатах.
Каждый доброволец продолжал есть предписанную диету в течение двух дней, живя в этой комнате, и вел малоподвижный образ жизни.
В один из дней, еще находясь в своей комнате, они выполнили спринтерскую интервальную тренировку, предполагающую максимальные усилия на велотренажере
Они крутили педали с высоким сопротивлением в течение пяти 30-секундных периодов, каждый из которых отделялся 4-минутным периодом восстановления, когда они медленно крутили педали с легким сопротивлением.2
Результаты данных системы комнатных калориметров показали, что участники сжигали в среднем на 200 дополнительных калорий в день интервальной спринтерской тренировки
Это было довольно впечатляюще, учитывая, что добровольцы потратили всего 2,5 минуты на интенсивные упражнения.3
Правительство США рекомендует 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю. Однако, если посмотреть на это исследование, то, возможно, столько времени не потребуется для поддержания здорового образа жизни.
Кайл Севитс, исследователь, участвовавший в исследовании, сказал: «Сжигание дополнительных 200 калорий от этих упражнений пару раз в неделю может помочь сохранить один или два фунта, которые многие американцы набирают каждый год»
Люди часто винят свою занятую жизнь и график как причину, по которой они не занимаются спортом. Однако у этих людей может быть надежда (или, по крайней мере, отсутствие веских оправданий). Новое исследование показывает, что интервальные спринтерские тренировки очень эффективны для сжигания калорий за короткие промежутки времени. Это исследование будет представлено на заседании «Интегративная биология упражнений VI» в октябре.
Три раза в неделю с режимом в исследовании приравнивается только к 7,5 минутам интенсивных упражнений и чуть более часа посвященного времени. Это гораздо более возможно для тех, кто ведет чрезвычайно занятой образ жизни.4