Мир фитнеса изобилует добавками, но какие из них действительно помогают?Новое исследование показало, что комбинация моногидрата креатина и конъюгированной линолевой кислоты (CLA) после тренировок с отягощениями может улучшить силу и состав тела у пожилых людей. Многие люди уже знают, что креатин считается эффективной добавкой, но они могут мало знать о CLA. CLA состоит из группы химических веществ, которые содержатся в линолевой кислоте жирных кислот. Основными источниками CLA являются молочные продукты и говядина. В среднем люди потребляют всего от 15 до 174 миллиграммов CLA в день.
В исследовании приняли участие 19 мужчин и 20 женщин, которые в течение шести месяцев занимались силовыми упражнениями (две тренировки в неделю). Каждый участник был пожилым человеком в возрасте от 65 до 85 лет. Каждый участник был случайным образом помещен в группу моногидрата креатина + CLA или в группу плацебо. Дозировка моногидрата креатина составляла 5 граммов в день (вместе с 2 граммами декстрозы), а CLA - 6 граммов в день.2
Упражнение состояло из 12 повторений в упражнении, включая упражнения; жим ногами, жим от груди, разгибание ног, сгибание ног, жим от плеч, тяга вниз, тяга сидя, подъем на носки, скручивания и разгибание спины. Упражнения на сгибание и разгибание рук выполнялись по 10 повторений. Каждую неделю сопротивление увеличивалось, а одноповторный максимум тестировался каждые четыре недели, чтобы при необходимости внести коррективы.
Результаты исследования продемонстрировали улучшение функциональных возможностей и силы у всех участников. Тем не менее, группа, которая принимала добавки с креатином и CLA, продемонстрировала большее улучшение в большинстве показателей мышечной выносливости, изокинетической силы разгибания колена, безжировой массы и уменьшения жировых отложений. Большинство измерений силы улучшились одинаково для мужчин и женщин. Единственным результатом силы, который показал половые различия, с большим увеличением для женщин, принимавших креатин и CLA, была сила разгибания колена.
Результаты этого исследования показывают, что тренировка с отягощениями полезна сама по себе, но в сочетании с добавками моногидрата креатина и CLA ее можно усилить. Хотя исследование проводилось на старшей возрастной группе, нет оснований полагать, что у молодых людей не будет подобных результатов.5