Научитесь ошибаться

«Не могу поверить, что пропустил этот повтор», - сказал Джей. «Знаете, я так усердно работал последние полтора года и постепенно поправлялся. Я правильно питаюсь, поднимаюсь по линейной прогрессии - пробую все, братан». J затем отошел от барной стойки, сгорбившись, с гримасой на лице, начал раздевать штангу и качает головой.

Что такое неудача?

Мы все были там раньше - упущенная возможность для нового пиара, чувство умственной усталости, чувство полного поражения Как личный тренер, это жестко, когда я не соответствую стандартным ожиданиям. Это сравнимо со стажером, выпивающим на выходных, менеджером, позволяющим клиенту или двум провалиться сквозь щели, или спортсменом, упустившим попытку. Это все неудачи.

Мы часто забываем, что мы предсказуемо иррациональные существа, и ошибочно принимаем неудачу за неспособность. Меняем их местами, чтобы мысленно заблокировать себя от возможного смущения (самосохранение)». Понятно, что наше эго нужно проверять.

Эго описывается Зигмундом Фрейдом как: «часть человеческой личности, относящаяся к «я» или «я» и находящаяся в контакте с внешним миром посредством восприятия, реагирующая и действующая в окружающей физической и социальный мир».

Неудача определяется как условие или факт недостижения желаемой цели или целей; терпит неудачу. Что касается наших тренировок, усталость является частью неудачи. Как Марк Риппето описал неудачу в «Практическом программировании», «физиологически как снижение способности мышцы производить силу».

Роль неудач в обучении

Это то, что большинство из нас считает само собой разумеющимся и впоследствии не культивирует. Выращивание означает способствовать или улучшать рост чего-либо трудом и вниманием. Я отношусь к этому конкретному значению, среди прочего, чтобы поддержать идею о том, что тренировки и неудачи требуют внимания и работы, несмотря на наше эго. Это процесс.

Тренировка, как объясняет Марк Риппето, представляет собой «физическую активность, выполняемую с целью достижения долгосрочной цели, и, следовательно, представляет собой процесс, а не составляющие его тренировки, что приводит к метаболическим и архитектурным изменениям, которые в течение период, дают определенный тип накопленной физиологической адаптации.”

Умение хорошо учиться терпеть неудачи приведет к лучшей тренировке и, в конечном счете, как объясняет Фрейд, к «сильному эго»: «иметь объективность в своем восприятии внешнего мира и понимании; способность следовать решениям при решительном выборе среди альтернатив. Сопротивление непосредственному экологическому и социальному давлению. Направляет его или ее побуждения в полезное русло».

Обучение состоит из обучения, обучения и дисциплины человека или предмета, который обучается. Ваши мышцы тоже нуждаются в обучении. Вы знаете плохую осанку, которая развивается у каждого владельца смартфона. Эти плохие постуральные мышцы нуждаются в перевоспитании, и как только мы решим объективно решить проблему, начинается процесс обучения и неудачи.

Начнем процесс вместе

Как культивировать эго во время тренировок

Слушайте и смотрите на всех в спортзале, даже на тренеров.
Задавайте вопросы тем, кто посвящен процессу «этой жизни». (Да, даже пугающий парень или девушка, которые занимаются бодибилдингом.)
Научитесь понимать, как работает ваше тело и насколько оно индивидуально (например, анализ крови, DNAFit).
Помогайте своему телу, инициируя ключевые движения с сильной связью между мозгом и мышцами (почувствуйте мышцу, которую вы собираетесь проработать, прежде чем работать с ней).
Подход к тренировкам с идеей успеха: «Внутренний идеал, которому упорно следуют с мужеством, постановкой цели и решимостью ее достичь».
Определяйте качество работы, которую вы выполняете, путем ведения журнала или цифрового отслеживания своего прогресса.

Как научиться ошибаться

Закройте свое непродуктивное эго за дверью.
Проверьте, как вы себя чувствуете, выполняя разминочные сеты. Вы будете измерять выходную мощность, основываясь на напряжении мышц и диапазоне движений.
В своих рабочих подходах определите, является ли применяемое сопротивление слишком тяжелым или недостаточно тяжелым.
Как вы себя чувствуете после ваших первых сложных упражнений? Ваши мышцы работают друг с другом, а не друг против друга? Вы чувствуете дисбаланс? Жесткость? Страх?
Вы пропустили представителя. Стоит ли попробовать еще раз? Узнайте, как сказать нет представителю. Разрушение формы - веская причина, чтобы остановить этот сет. Однако не используйте свои мышцы как единственный ведущий фактор в остановке рабочего подхода.
Отмечайте и записывайте свои неудачи, планируйте использование дополнительных движений, чтобы сосредоточиться на улучшении основных упражнений и моделей движений. (например, румынская становая тяга для становой тяги, жим с пола для жима лежа, прыжки с колена и/или прыжки в длину для прыжков на ящик)
Отмечайте и записывайте свои неудачи, планируйте надлежащее восстановление, увеличивайте потребление пищи по мере необходимости, поддерживайте адекватную гидратацию, сон, меньше отвлекайтесь и планируйте активный отдых.
Отметьте закономерности в неудачах и исправьте их. Объективно преодолевайте свои ментальные блоки.

Принять неудачу

Мой клиент научил меня учиться на своих неудачах как тренера, так и обычного посетителя спортзалаНеудача заставляет вас заглянуть внутрь себя, чтобы найти «я», способное сделать то, что вы изначально намеревались сделать. Требуется интроспекция. «Я» нужно приручать, взращивать, обращая внимание на форму, уровень стресса, восстановление, питание и объем выполняемой работы. Вы должны быть достаточно дисциплинированы, чтобы замечать метаболические и архитектурные изменения и делать выбор на их основе.

Тренируйте свой разум, свои мышцы, свои тревоги, свою неуверенность, свои мысли и свои убеждения. Физическая активность - это канал, с помощью которого мы можем расти каждый день, и это то, над чем мы должны решить работать.