Спорт и физические упражнения полезны для организма - мы все это знаем. Но и психике полезны регулярные занятия спортом. Вы можете узнать почему здесь.
Спорт полезен для нашего тела.
Это поддерживает нас в форме, улучшает самочувствие и помогает предотвратить болезни.
И это имеет много положительных эффектов на нашу психику.
Короче говоря: спорт делает вас счастливым.
Сири Фрерикс, психолог и эксперт по осознанности в 7Mind, объясняет, почему упражнения так важны для нашей психики и как даже если вы не занимаетесь спортом, вы можете преодолеть свою слабость.
Чтобы понять, почему для нас важны физические упражнения, стоит обратиться к истории. На протяжении тысячелетий нашим предкам приходилось бороться физически, чтобы выжить.
В ходе эволюции человеческое тело научилось нуждаться в регулярных физических упражнениях и усилиях.
Сегодня мы можем позволить себе большую часть жизни сидеть. Днем мы часами работаем за своими столами, а вечером снова сидим – перед телевизором.
Если мы проголодались, достаточно одного телефонного звонка, и пицца или еженедельный магазин будут прямо у входной двери.
По данным ВОЗ, более половины европейцев недостаточно активны. Это влияет не только на наше тело, но и на наш ум: он впадает в депрессию. Как и наше тело, оно не предназначено для бездействия изо дня в день.
Вот почему спорт делает вас счастливым
Бывший профессор Гарварда Таль Бен-Шахар говорит: Отсутствие физических упражнений подобно успокоительному. Это оказывает негативное влияние на нашу эмоциональную жизнь. Физические упражнения действуют прямо противоположным образом: было даже обнаружено, что тренировки на выносливость столь же эффективны против депрессии, как и антидепрессанты.
Исследователи из Йельского и Оксфордского университетов также смогли доказать, что физически активные люди реже впадают в депрессию. Потому что физические упражнения насыщают наши клетки кислородом, и обмен веществ ускоряется.
Результат: уровень гормона стресса падает, а выработка гормонов счастья, таких как эндорфины и серотонин, увеличивается. Спорт на выносливость, в частности бег трусцой, полезен для сердечно-сосудистой системы, а также для психики.
Многие мало что могут с этим сделать и чувствуют себя более комфортно в тренажерном зале. Хорошая новость: регулярные силовые тренировки также уменьшают симптомы и могут снизить потребность в терапии.
Счастье через спорт: нужно помнить об этом
Но: больше спорта не всегда делает вас счастливее. Мера решающая. Оптимальными являются от трех до пяти тренировок по 30-60 минут в неделю, объясняет автор исследования Адам Чекроуд из Йельского университета. Если вы будете заниматься спортом чаще, ваше психическое здоровье может ухудшиться.
Как добавить больше упражнений в повседневную жизнь
Это не обязательно должна быть регистрация в тренажерном зале или на полумарафон. Всего десять минут упражнений в день могут повысить уровень счастья. Но повседневные движения, такие как работа в саду, прогулки, подъем по лестнице или даже работа по дому, также помогают оставаться активными. Если вы в настоящее время все еще один из тех, кто не любит физические упражнения, начните с малого.
Главное, чтобы вам нравилось движение. Так что у более слабого «я» вообще нет шансов. Не всегда речь идет о производительности, в том смысле, что всегда «быстрее, дальше, выше».
Упражнения делают для вас что-то хорошее. И эта очень хорошая вещь может меняться изо дня в день. Иногда нам хочется полноценной тренировки, в другие дни лучше легкая растяжка.
И то, и другое хорошо для вас. Особенно, если вы часто находитесь в состоянии стресса и чувствуете, что у вас не хватает времени или энергии для занятий спортом, короткая сессия йоги может пойти вам на пользу. Здесь акцент делается не только на физические позы и растяжки, но и на глубокое и ровное дыхание.
Позы выполняются осознанно и сознательно и могут помочь вам сохранить подвижность тела и зарядиться энергией.
Тебе еще не нравилось заниматься спортом? Тогда просто попробуйте что-то новое. Выберите три вида спорта и попробуйте их в течение месяца. Будьте любопытны и спросите себя: что мне нравится? Как я могу выключить? Что хорошо для меня? И вы скоро узнаете, какие физические упражнения вам нравятся больше всего. А как хорошо для настроения движение!
Вывод: чтобы быть счастливыми, мы должны регулярно заниматься спортом, это просто в нашей природе. В дополнение ко многим хорошим физическим эффектам, мы замечаем регулярные физические упражнения, а также в нашей умственной форме и удовлетворенности.