Наклоните скамью и почувствуйте жжение в мышцах верхней части груди
Жим лежа на наклонной скамье
Добавление наклона скамьи задействует мышцы верхней части груди.
- Установите скамью под углом 30-45˚ и сядьте, поставив ноги на пол
- Возьмите штангу руками на ширине плеч, напрягите мышцы корпуса и снимите штангу со стойки
- Держите штангу прямо над грудью, локти в стороны
- Медленно опустите штангу к груди и мощно отожмитесь
- Не выгибайте спину
Вариант: отжимание на спортивном мяче
Дополнительное колебание означает, что хорошо тренируется корпус, а также верхняя часть груди, плечи и трицепсы.
- Примите положение для отжимания, поставив ноги вместе на мяч
- Не позволяйте бедрам провисать
- Падайте вниз, пока нос почти не коснется пола
Вариант: жим гантелей на наклонной скамье
Использование гантелей прорабатывает каждую сторону груди независимо, не позволяя более сильной стороне выполнять всю работу.
- Сядьте на наклонную скамью, держа гантели на уровне плеч, ладонями вперед.
- Жмите гири прямо вверх.
Вариант: жим Смита на наклонной скамье
Когда у вас нет страховщика, который мог бы вам помочь, тренажер Смита позволяет безопасно жать тяжелые веса.
- Поставьте скамью так, чтобы штанга находилась прямо над грудью.
- Быстро нажмите вверх и медленно опустите планку.