Эта схема для начинающих - отличный способ нарастить мышечную массу и сжечь жир
Гиря - один из самых универсальных тренировочных снарядов, но он особенно хорош для тренировок на выносливость, которые улучшают ваши кардио-возможности. А поскольку вес добавляет сопротивление, тренировки с гирями - отличный способ одновременно нарастить мышечную массу и сжечь жир.
Если это звучит заманчиво, попробуйте эту рекомендуемую тренировку с гирями. Эту программу разработал Эндрю Бустос из Bustos Training, который имеет более чем 10-летний опыт работы в фитнес-индустрии и имеет сертификаты NASM и ACE.
В 30-минутной тренировке используется всего одна гиря, но вы будете прорабатывать мышцы корпуса и нижней части тела, задействуете предплечья и плечи, а также увеличите частоту пульса.
Требуется всего лишь одно оборудование. Это отличный вариант, если вы находитесь в переполненном тренажерном зале, а также отличная домашняя тренировка. Гири - отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу, и для этого не нужно тратить огромные деньги. Чтобы убедиться в этом, ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим гирям.
Посмотрите, как Бустос демонстрирует каждый прием.
В ходе тренировки избегаются любые более технические упражнения с гирями, такие как подъем гири на подъем или рывок гири, хотя при махе гири легко ошибиться. Самое важное, что нужно помнить, это то, что это движение с поворотом бедра, поэтому сила создается за счет движения бедер вперед. В нашем руководстве по форме маха гири есть более подробная информация, если вы хотите освежить свою технику, а также у нас есть руководство по упражнениям для трастеров.
Бустос предлагает выполнить четырехходовую схему пять или шесть раз. Хотя он не указывает время отдыха, вы можете установить таймер и, если вы стремитесь выполнить шесть раундов за 30 минут, постарайтесь завершить один раунд за пять минут, отдыхая до начала следующего пятиминутного блока.
Если у вас всего 30 минут, уменьшите количество раундов, чтобы дать себе время разогреться и разогреться с помощью упражнений на растяжку.
Если эта сессия пришлась по душе, у нас есть еще много упражнений, которые можно попробовать. Эта 30-минутная тренировка с гирями усложняет задачу за счет использования двух гирь и программирования взятия на подъем и рывка. Эта тренировка с гирями для начинающих и HIIT-тренировка с гирями больше подходят, если у вас меньше опыта тренировок. И, наконец, эта тренировка с гирями надерет задницу любому.