Большие единицы выносливости приводят к мышечному напряжению и усталости. Встряхивание, растяжка, разминание теперь помогают - кстати, также при езде на велосипеде или плавании.
Снимает мышечное напряжение, защищает ахиллово сухожилие
Прежде чем «потянет» ахиллово сухожилие, мышцы над ним дают о себе знать. Поэтому вам следует заблаговременно помассировать сухожилие: энергично вращайте и поглаживайте кончиками пальцев - от основания сухожилия примерно до середины голени. Это уменьшает нагрузку на ахиллово сухожилие.
Энергично встряхните икры
Согните ногу и встаньте свободно. Пятка соприкасается с землей. Возьмите икру между указательным и большим пальцами и энергично встряхните. Через минуту поменяйте сторону, повторите несколько раз. Также плотно разомните икроножную мышцу изнутри наружу.
Растяжка бедер
Сядьте поудобнее, поставьте ногу на пол – бедра должны быть расслаблены! Обеими руками надавите и разомните большую мышцу (четырехглавую мышцу) в противоположных направлениях. Используйте ладони рук, чтобы оказать сильное давление вниз. Большие пальцы массируются еще более избирательно.
Поиск врача: найдите ортопеда и запишитесь на прием онлайн бесплатно
Подходящий массаж для любого вида спорта
У нас также есть отличные советы по снятию мышечного напряжения для байкеров и игроков в мяч. Вы можете получить обзор здесь.