Летние каникулы не за горами, и с учетом последних нескольких месяцев пандемии коронавируса многие сотрудники заслуживают перерыва в этом году. Во время чтения, во время велопрогулки или просто в гамаке: как лучше всего расслабиться?
Ограничение контактов, работа из дома, возможно, дома с маленькими детьми в течение нескольких недель - пандемия коронавируса перевернула повседневную жизнь с ног на голову и потребовала больших усилий от многих сотрудников в этом году. Сейчас многие люди наконец-то в отпуске.
А потом это: Вместо того, чтобы купаться в море или потягивать коктейли на пляже, у тебя чешется горло и греется лоб.
«То, что сотрудники заболевают во время отпуска, является широко распространенным явлением», - говорит рабочий психолог Аня Герлмайер из Университета Дуйсбург-Эссен.
Внезапный переход от стресса к выздоровлению
Заболевания в праздничные дни, как правило, не случайны, а имеют физические причины: в рабочее время многие сотрудники находятся в состоянии стресса, у них высокий уровень адреналина.
Сердце часто бьется быстрее, гормоны стресса, такие как кортизол, активизируют работу организма. По словам Герлмайера, после напряженных рабочих фаз уровень адреналина падает в отпуске и приводит к ослаблению иммунной системы. «Каждая бактерия буквально прыгает на вас.» Другими словами: тело не может справиться с внезапным переходом от стресса к предполагаемому расслаблению.
Людям нужны регулярные фазы регенерации, когда они переключаются на другие виды деятельности, а активация тела снижается, говорит профессиональный и организационный психолог Оливер Вайгельт из Университета Ростока.
" Это не всегда означает лежать на диване, но также может заключаться в увлечениях, которые бросают вам физический или умственный вызов."
Одиннадцать дней до глубокой релаксации
По словам Герлмайера, не существует запатентованного рецепта лучшего восстановления. «Это полностью зависит от того, чем вы занимаетесь, и от того, более ли вы умственно или физически неполноценны.» Часто помогает делать противоположное тому, к чему вы привыкли в повседневной жизни.
Если целый день стоять у станка, вечером можно расслабиться с хорошей книгой. С другой стороны, если вы работаете за письменным столом и постоянно находитесь в состоянии умственного стресса, вам следует сначала снизить уровень адреналина, например, физически упражняясь и отправившись на велосипедную прогулку.
Но сколько должен длиться отпуск, чтобы расслабиться? Согласно исследованиям, одиннадцать дней идеально подходят для достижения глубокого расслабления. Все остальные дни хороши для большинства сотрудников, но не являются абсолютно необходимыми, говорит Герлмайер. В случае выраженных симптомов истощения, которые заметны, например, в виде крайней усталости и отсутствия концентрации внимания, иногда должно быть больше.
Однако короткие отпуска, например, в течение длинных выходных, очевидно, также могут оказать положительное влияние на восприятие стресса. Это показывает австрийское исследование, в котором приняли участие руководители среднего звена.
Самочувствие и уровень стресса испытуемых значительно улучшились после четырехдневного перерыва, и эффект сохранялся до 45 дней. Одна из возможных причин: если вы отсутствуете ненадолго, вам не нужно бояться много работы по возвращении.
Фотогалерея: 11 советов против стресса
Раздельная работа и свободное время
Каникулы, кажется, не работают для всех сотрудников. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Occupational He alth Psychology, люди отказываются от дней отпуска, потому что боятся, что не смогут оторваться от работы или ожидают отдыха. Другим фактором отказа от отпуска является ожидание негативных финансовых последствий от отпуска.
Федеральный закон об отпусках четко разделяет рабочее и свободное время: «Во время отпуска работник не может заниматься какой-либо оплачиваемой работой, которая противоречит цели отпуска», - говорится в восьмом пункте. Тем не менее, доля людей, с которыми их босс может связаться в отпуске, увеличивается: согласно репрезентативному опросу, проведенному по заказу цифровой ассоциации Bitkom, 70 процентов тех, кто путешествовал летом 2019 года, были доступны для работы в это время. В 2018 году эта доля по-прежнему составляла 64 процента.
Почувствуйте себя как дома
А как вам удается в долгосрочной перспективе перенести ощущение праздника в повседневную жизнь? Аня Герлмайер рекомендует помнить о поездке в первые дни работы.
" Например, вы можете привезти местные деликатесы, такие как хорошее красное вино или выпечку, из места вашего отдыха и насладиться ими с вашим партнером или друзьями в первые несколько дней." Затем вы вспоминаете прекрасные дни вместе и сопереживаете немного сзади.