Если у вас дома есть регулируемая гиря, мы нашли вашу следующую тренировку
Тренировки с гирями часто бывают короткими, например, по 10 минут, отчасти потому, что вес поддается взрывным движениям, которые трудно выполнять в течение длительного времени. Однако гири универсальны, и в умелых руках вы можете использовать их для тренировок по выносливости, которые бросают вызов вашей силе и выносливости и развивают их.
Вот что делает эта тренировка от сертифицированного личного тренера и влиятельного лица в области фитнеса DanielPT Fitness. Это длится 40 минут, но, учитывая разминку и последующую растяжку всего тела, вам следует выделить как минимум час.
Для тренировки требуются гири трех разных весов и медицинский мяч, который действует как импровизированная наклонная скамья. Если вы тренируетесь дома, регулируемая гиря - это находка (и мы рекомендуем ее в нашем лучшем руководстве по гирям), и вы можете использовать что-нибудь прочное и удобное, чтобы опереться спиной.
Посмотрите программу упражнений с гирями для всего тела от Daniel PT Fitness
Тренировка сложная, с серией комбинированных упражнений (например, подъем гири и выпад), перемежающихся 2,5-минутными упражнениями AMRAP, которые в DanielPT Fitness называют комплексами.
К счастью, это продолжение видео, так что вы можете просто скопировать то, что видите на экране. Однако, если есть один совет, который мы хотели бы дать, так это напрягать корпус и сохранять нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения. Размахивая тяжелой гирей, можно легко потерять форму, особенно ближе к концу длительной тренировки, когда ваша форма может пострадать.
Еще один способ защититься от утомления, ухудшающего вашу форму, - это сдерживать себя на старте, чтобы не сбиться с пути, когда на часах еще осталось 30 минут. Старайтесь закончить тренировку в том же темпе и в той же хорошей форме, что и в начале.