Все, что вам нужно для этой силовой тренировки из четырех упражнений, - это петля с сопротивлением
Тренировки легко усложнить. Хотя смешивать упражнения с новыми движениями и оборудованием, чтобы продолжать тренироваться, здорово, вы можете принести своему телу много пользы, используя минимальное оборудование и несколько проверенных комплексных упражнений, которые задействуют несколько мышц.
Эта домашняя тренировка из четырех движений от Изи Джорджа, личного тренера на платформе силовых тренировок GRNDHOUSE, показывает, чего можно достичь, сохраняя простоту. Тренировка включает в себя выполнение всего четырех упражнений и использование только одного оборудования - петлевой ленты - но это по-прежнему эффективная тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять практически где угодно.
Домашняя тренировка с отягощениями
1 Приседания с лентой
Подходы3Повторения12-15Отдых 30сек
Встаньте на один конец ленты, расставив ноги на ширине плеч, и наденьте другой конец ленты на переднюю часть плеч. Опуститесь в присед, отведя бедра назад, держа грудь вверх и следя за тем, чтобы колени касались пальцев ног. Упритесь пятками и большими пальцами ног в пол и поднимите бедра вверх и вперед, чтобы снова встать.
2 Ленточный ряд в наклоне
Подходы3Повторения12-15Отдых 30сек
Встаньте на один конец ленты, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите ленту обеими руками, наклонитесь вперед, пока спина не станет ровной, колени слегка согнуты, и отрегулируйте положение рук так, чтобы лента была натянута. Поднимите руки к бедрам и сожмите лопатки, затем снова опустите их.
3 С добрым утром
Подходы3Повторения12-15Отдых 30сек
Встаньте на один конец ленты, расставив ноги на ширине плеч, и оберните другой конец ленты вокруг шеи сзади. Наклонитесь вперед в бедрах, отведя бедра назад и переместив грудь над пальцами ног в положение плоской спины. Напрягите подколенные сухожилия и подайте бедра вперед, чтобы снова встать.
4 Высокая доска
Подходы3Время30-60секОтдых 30сек
Встаньте в высокую планку, опираясь на пальцы рук и ног, руки расположите под плечами. Напрягите корпус, чтобы образовалась прямая линия от шеи до пяток. Держи эту позицию.