Дни становятся длиннее и теплее. Это также начало бегового сезона. Мы покажем вам лучший способ начать работу после холодных месяцев.
На экране перед Уве Керстингом бежит профессиональный бегун. Тело прямое, беговые шаги прямые, выглядит динамично и непринужденно. Но Керстинг кое-что замечает: правая рука бегуна свисает чуть ниже левой.
Асимметрия в движении - кто-то скажет, что это плохо, надо стремиться к симметрии. Но для экранного профессионала, специалиста по выносливости Мартина Джонсона, это работает.
Уве Керстинг делится своим наблюдением в конце нашего телефонного разговора, который, по сути, касается вопроса: как на самом деле бег трусцой проходит гладко?
Керстинг - профессор Немецкого спортивного университета в Кёльне, и в своей исследовательской работе он также много занимался тем, что улучшает жизнь бегунов, а что нет.
1. Бег трусцой - вот так все гладко
Сначала отрезвляющее осознание: если возникают проблемы при запуске, их часто нельзя свести к одной причине - по крайней мере, с чисто научной точки зрения.
«Конечно, может случиться так, что новая обувь принесет необходимые изменения для улучшения», - говорит Керстинг. Это не гарантия. То же самое относится и к стилю бега. Есть эксперты, которые анализируют это и вносят предложения, как можно было бы улучшить ситуацию. «Но предотвращает ли это, например, перегрузку - это другой вопрос», - говорит Керстинг. Не существует одного «правильного» стиля бега.
2. Нет правильного или неправильного
Урс Вебер из профессионального журнала «Runners World» также подтверждает это. Нет идеала, к которому нужно стремиться, нет правильного или неправильного. "Все ходят так, как рождены для ходьбы."
Стиль бега может повлиять на выбор обуви, говорит Вебер. Например, бегунам на каблуках - так говорит большинство людей - «по опыту» нужна обувь с хорошей амортизацией.
Сначала бегуны на каблуках приземляются пяткой, а затем перекатываются всей ступней. Есть еще два типа бегунов: бегуны на среднюю и переднюю часть стопы. Вебер советует начинающим бегунам посетить специализированный магазин.
Советы помогут найти нужную обувь с большей вероятностью.
3. Идеального бега не существует
Как бы ни была хороша идея, универсального решения для идеальной ходьбы не существует.
В то же время это успокаивает. Если вы ладите со своим стилем, это нормально - вам не нужно ничего в спешке менять.
Тем не менее, есть несколько общих советов, чтобы все прошло гладко. По словам ученого Уве Керстинга, особенно важны две вещи:
- Медленно увеличивайте нагрузку. «Из наших исследований мы знаем, что серьезные изменения в количестве упражнений часто сопровождаются симптомами стресса», - говорит он. Особенно новичкам не следует переусердствовать. В частности, связкам и сухожилиям требуется некоторое время для адаптации, в то время как мышцы ног и ступней укрепляются сравнительно быстро.
- Старайтесь и всегда слушайте себя. Если бег не приносит удовольствия или постоянно что-то болит, лучше что-то изменить. Это не обязательно должна быть сменная обувь. В таком случае, возможно, стоит сначала взглянуть на свой стиль бега. Помогает ли это делать большие шаги или маленькие? Или вы сокращаете продолжительность своих пробежек на время, чтобы снизить нагрузку
Также имеет смысл не только следить за своими ногами. Сильные мышцы туловища обеспечивают лучшую способность верхней части тела компенсировать постоянные небольшие ударные нагрузки во время бега.
Это предотвращает боль в спине после бега.
4. Даже небольшая нагрузка дает положительный эффект
Ортопед профессор Свен Остермайер из суставной клиники Гундельфинген также советует начинающим ходьбам поначалу снижать нагрузку.
Вы не должны бегать чаще трех раз в неделю. Им следует лишь медленно увеличивать объем своих беговых кругов. Он ясно дает понять: даже небольшая нагрузка что-то дает. Бег по 10-15 минут несколько раз в неделю положительно влияет на здоровье.
Другую крайность демонстрирует профессиональный бегун Мартин Джонсон, чья слегка свисающая правая рука привлекла внимание Уве Керстинга.
Англичанин однажды пробежал 184 мили, это почти 300 километров, за 38 часов 35 минут. Несмотря на его не совсем симметричный стиль бега - а может из-за этого?