Сожмите мяч для снятия стресса, чтобы уменьшить боль при артрите.
Согласно Arthritis Foundation, упражнения являются неотъемлемой частью лечения артрита и минимизации боли, связанной с заболеванием. Вместо того чтобы усиливать боль в суставах, регулярные упражнения повышают гибкость и уменьшают скованность. Упражнения с мячом для рук, страдающих артритом, могут укрепить мышцы вокруг суставов и уменьшить воспаление, вызываемое болезнью.
Начало
Любые новые упражнения следует начинать медленно. По данным Фонда артрита, многие люди опасаются пробовать новые физические нагрузки, потому что они уже испытывают сильную боль. Чтобы преодолеть первоначальный страх усиления этой боли, нужно взять мяч в руку и несколько раз очень осторожно сжать его. По мере того, как боль утихает и ваши пальцы становятся сильнее, вы можете добавлять повторения, чтобы получить дополнительную пользу.
Функции
Мячи для упражнений для рук также часто называют мячами для снятия стресса, потому что люди используют их для снятия напряжения. Стресс-шары бывают разных размеров и уровней сопротивления. Согласно Медицинскому центру Университета штата Огайо, вы должны начать с шариков большего размера, которые должны умещаться на ладони и позволять кончикам пальцев загибаться за края. Мягкие шарики, наполненные пеной, воздухом или бусами, могут оказывать ограниченное сопротивление, когда вы укрепляете руки.
Эффекты
Мячи для упражнений, обеспечивающие более высокий уровень сопротивления, могут помочь нарастить мышцы рук и уменьшить давление на суставы, страдающие артритом. Эффекты также проявятся в увеличении диапазона движений, которые вы испытаете после тренировки рук. Просто медленно согните пальцы и сжимайте мяч как можно сильнее, не причиняя боли. Удерживайте нажатие на счет до трех. Повторите действие пять-шесть раз и отдохните. Упражнения для рук людям с артритом лучше выполнять небольшими порциями несколько раз в день.
Параметры
Мячи для снятия стресса можно приобрести в ряде торговых точек в Интернете или в магазинах фитнеса. Однако, по данным Медицинского центра Университета штата Огайо, варианты могут обеспечивать те же движения без необходимости использования специального мяча. Попробуйте выполнить технику сжатия с помощью куска бумаги, полотенца или фрукта. Начните с листа бумаги размером 8 на 11 дюймов, сожмите его и сожмите, и они перейдут на страницу из газеты. Вы также можете выполнять упражнение, ничего не держа в руке. Хотя вы не получите эффекта наращивания силы, обеспечиваемого объектом, вы все равно можете извлечь выгоду из тренировки гибкости.
Предупреждение
Выполнение упражнений для рук с мячом может вызвать дополнительные проблемы, если вы используете неправильную технику или неправильную плотность мяча. По данным Фонда артрита, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любых новых упражнений, чтобы убедиться, что они не помешают любому другому текущему лечению. Затем вы можете получить указания и рекомендации физиотерапевта или эрготерапевта, который проинформирует вас о правильных методах использования ручного мяча и о том, на какие признаки следует обращать внимание, если вы делаете что-то не так.