Небольшой кусочек темного шоколада - полезное удовольствие.
Скука, скука и лишения - слова, которые иногда ассоциируются с соблюдением диеты, а снисходительность - нет. Если вы пытаетесь похудеть, найти баланс между постоянным выбором самой здоровой пищи и борьбой с желанием побаловать себя любимой едой может быть непросто. Узнайте, как побаловать себя и при этом придерживаться своих диетических целей.
Все дело в калориях
По словам Фрэнка Сакса и его коллег, несмотря на то, что вам доступны сотни планов диеты, количество потребляемых вами калорий определяет успех или неудачу. Их исследование, проведенное в «Медицинском журнале Новой Англии» в 2009 году, показало, что сокращение калорий заставляло участников терять вес, независимо от того, были ли калории преимущественно из углеводов или преимущественно из белков. Если вы позволите себе время от времени побаловать себя едой, которая удерживает ваши калории в пределах допустимого диапазона, это не повлияет на вашу скорость потери веса или общий успех.
Преимущества удовольствия
«Когда вы немного соблюдаете диету, это приносит пользу как психологически, так и физически», - говорит автор книги «Жульничество для похудания» Джоэл Мэрион. По мере того, как вы уменьшаете количество калорий, уровень лептина в вашем организме, который сигнализирует вашему организму о том, голодаете вы или нет, снижается. Марион говорит, что чит или снисходительность помогают повысить уровень лептина, посылая вашему телу сигнал о том, что вы не слишком голодны, и о продолжении выделения жира. Зная, что вы можете иногда побаловать себя, вам будет легче сосредоточиться на здоровом питании большую часть дней недели.
Планирование индульгенций
Ключ к успешному удовлетворению себя во время диеты - это планировать свои пищевые удовольствия в еженедельный или ежедневный график приема пищи. Запланированные послабления снимают чувство вины, которое вы можете испытывать из-за того, что иногда поедаете угощение. Кроме того, Джудит С. Бек, автор книги «Решение для диеты Бека», указывает, что частью успеха в похудении является гибкость включения запланированных угощений в свой рацион, а также обучение самостоятельному контролю за своим питанием при одновременном изменении своего рациона. привычки в еде. Оставьте запланированные калории для удовольствия в своем распределении калорий или планируйте больше тренироваться, чтобы сжигать дополнительные калории в дни, когда вы едите особенное угощение.
Виды индульгенций
В начале своей диеты вы можете жаждать удовольствий, которые ранее были частью вашего ежедневного рациона. Вам могут понравиться картофель фри, пирожные, чипсы или фаст-фуд. Если вы предпочитаете фастфуд, закажите детскую порцию и разделите ее с другом, чтобы есть меньше калорий. Купите один брауни или печенье в пекарне, а не выпекайте всю партию. Купите пакетик чипсов на одну порцию, чтобы не хранить весь пакет дома. Со временем ваша тяга к этим продуктам может уменьшиться. По возможности ищите более полезные для здоровья развлечения. Темный шоколад полезнее молочного шоколада, запеченные чипсы менее калорийны, чем жареные, а пирожные, приготовленные с яблочным пюре, позволят вам побаловать себя более здоровой пищей.