Боль в боку от бега, вероятно, связана с диафрагмой, а не синяком.
Ваша диафрагма - это мышца, которая отделяет брюшную полость от грудной клетки, и действует как основная мышца, контролирующая дыхательную деятельность. С таким упором на диафрагму, когда дело касается дыхания, неудивительно, что определенные действия, требующие тяжелого дыхания, например бег, могут быть болезненными, если диафрагма нарушена. Но другой вопрос, может ли бег вызвать ушиб диафрагмы.
Синяки
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, ушиб мышц называется ушибом, и спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, подвергаются высокому риску травм такого типа. Ушибы возникают в результате прямых или повторяющихся ударов по определенной части тела, что приводит к повреждению нижележащих мышечных волокон без повреждения кожи. Чтобы повредить диафрагму таким образом во время бега, вам нужно либо упасть, либо столкнуться с предметом, либо получить другую случайную травму.
Раздражение
Если после бега на длинные дистанции вы испытываете боль в груди, требующую быстрых и поверхностных вдохов, возможно, вы раздражали диафрагму или у вас могут быть мышечные спазмы в диафрагме или мышцах груди, - объясняет директор отдела спортивной медицины. в Системе здоровья матери Троицы Фрэнсис Кэти Физелер, доктор медицины Физелер, предлагает увеличивать дистанцию до марафонских дистанций в течение длительных периодов времени, учитывая при этом вашу гоночную скорость в тренировках. Она также рекомендует поддерживать высокий уровень гидратации и проверять свою беговую форму после продолжительных периодов пробежек.
Разорванная мышца
Разрыв мышц может произойти в любой мышце, включая диафрагму, в результате прямого удара или перенапряжения. Легкий разрыв 5% или менее мышцы иногда называют «растянутой мышцей», но более серьезные разрывы могут полностью разорвать мышцы, в результате чего они не смогут сокращаться. Если диафрагма разорвана, это вызовет большие трудности при расширении легких или вдохе. Правильная разминка может снизить риск мышечных разрывов.
Боковой стежок
Боковой шов, который испытывают большинство начинающих бегунов, - это мышечный спазм диафрагмы, вызванный более быстрым и не таким глубоким дыханием, как у более опытных бегунов. Когда вы терпите мышечный спазм, растяжка - лучшее средство. Чтобы растянуть мышцу диафрагмы, глубоко вдохните, задержите воздух в легких на несколько секунд, затем с силой выдохните через сжатые губы. Другой способ - изменить характер дыхания. Если вы всегда выдыхаете, когда ваша правая нога касается земли, вместо этого переключитесь на вдох правой ногой. Делайте большие и глубокие вдохи во время пробежки, чтобы избежать боковых швов, и избегайте твердой пищи по крайней мере за час до длительных пробежек, посоветуйте личные тренеры в Body Results.
Другие причины и предупреждения
Другие проблемы со здоровьем могут привести к боли в груди, которую можно принять за ушиб диафрагмы, включая воспаление слизистой оболочки легких, называемое плевритом, или проблемы с сердцем, такие как стенокардия или сердечный приступ. Обычно ушибленные или разорванные мышцы чувствуют болезненность, когда вы нажимаете пальцем на эту область, но диафрагму сложно проверить. Перед тем, как лечить проблемы дома, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы подтвердить источник вашей боли. Покой, лед, безрецептурные болеутоляющие, такие как парацетамол или ибупрофен, и тепло - это домашние методы лечения, которые может порекомендовать врач.