Энергетические напитки не являются надежной стратегией для похудения, а чрезмерное потребление может быть опасным.
Энергетические напитки обещают «дать вам крылья» и делать другие ошибочные заявления. Они могут дать вам временный прилив энергии, но мало влияют на обмен веществ. Хотя существует множество энергетических напитков без сахара, большинство из них содержат сахар, который не пойдет на пользу вашей талии.
Кончик
Энергетические напитки не являются надежной стратегией для похудения, а чрезмерное потребление может быть опасным. Здоровая диета и упражнения намного эффективнее.
Знай свои энергетические напитки
Банки на полках вашего местного рынка привлекательны своими яркими цветами и эффектными логотипами. По данным Национального института здоровья, энергетические напитки особенно привлекательны для подростков, треть из которых употребляет их на регулярной основе.
Но что в этих сумасшедших банках с такими названиями, как «Monster» и «Red Bull»? Он широко варьируется. Один ингредиент, который есть почти у всех, - это кофеин. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна банка Red Bull на 16 унций содержит 143 миллиграмма кофеина. Это немного меньше, чем количество в двух чашках заваренного кофе.
У некоторых может быть намного больше. Служба сельскохозяйственных исследований (ARS) Министерства сельского хозяйства США проверила 53 продукта на содержание кофеина и обнаружила, что для ежедневной порции (8 унций) половина из них содержала примерно столько же кофеина, как одна-две чашки кофе. Одиннадцать продуктов содержат столько же кофеина, как две-четыре чашки кофе на порцию, еще 11 продуктов содержат столько же кофеина, сколько четыре-шесть чашек кофе, а четыре продукта содержат столько же кофеина на порцию, как семь-восемь чашек кофе. Consumer Reports опубликовал аналогичные результаты исследования энергетических напитков.
Этот кофеин поступает из различных источников, в том числе из более распространенных кофе и чая, а также из растительных ингредиентов, таких как гуарана, мате йерба и орех кола. Действие этих веществ практически не изучено. Витамины группы В и аминокислота таурин также часто добавляют в энергетические напитки.
Многие энергетические напитки содержат большое количество сахара. В одной банке Red Bull содержится 50 граммов сахара. Это на 20 граммов больше сахара, чем если бы вы выпили такое же количество газировки.
Энергетические напитки и потеря веса
По данным Колумбийского университета, кофеин в энергетическом напитке может незначительно повысить метаболизм - менее чем на 100 калорий в день. Но этого достаточно, чтобы вы сжигали около 1 фунта жира за месяц.
Если вы удвоите или утроите свое потребление, вы потенциально можете сжечь больше. Согласно систематическому обзору и метаанализу, опубликованному в Critical Reviews in Food Science and Nutrition в октябре 2018 года, влияние кофеина на вес зависит от дозы. Но несколько энергетических напитков в день могут иметь серьезные последствия для вашего здоровья и благополучия.
Вы получите награду за обмен веществ только в том случае, если будете пить черный кофе, чай или другой несладкий напиток с кофеином, потому что количество добавленных сахаров во многих энергетических напитках сводит на нет любое умеренное увеличение метаболизма.
Читать далее: Полное руководство по сжиганию жира
В банке среднего энергетического напитка содержится 200 калорий, почти полностью из сахара. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сахаросодержащие напитки сильно связаны с избыточным весом и ожирением, и являются одним из худших факторов для вашей талии.
А как насчет энергетических напитков без сахара, подслащенных заменителями сахара? До сих пор неясно, помогают ли заменители сахара снизить потребление калорий и привести к потере веса.
Систематический обзор и метаанализ, опубликованный в BMJ в январе 2019 года, не показали значительных различий в весе между участниками исследования, которые употребляли сахаросодержащие напитки, и теми, кто пил напитки с некалорийными подсластителями. Однако до сих пор исследования были небольшими, и необходимы дополнительные исследования.
А как насчет других ингредиентов энергетических напитков? Таурин может помочь в снижении веса, но до сих пор большинство исследований проводилось на животных. Витамины группы В важны для обмена веществ, но они не вызывают похудания. Фактически, согласно статье в World Journal of Diabetes в феврале 2014 года, избыточное потребление витаминов группы B связано с ожирением и диабетом.
Не стоит рисковать
Любые преимущества энергетических напитков значительно перевешиваются потенциальными побочными эффектами. NIH сообщает, что большое количество кофеина может повредить сердце и кровеносные сосуды, вызывая нарушения сердечного ритма и учащение пульса и артериального давления.
Беспокойство, проблемы со сном, проблемы с пищеварением и обезвоживание также связаны с чрезмерным потреблением кофеина. По данным Consumer Reports, трудно узнать, сколько кофеина содержится в выбранном вами энергетическом напитке, потому что производители не обязаны указывать эту информацию на этикетке.
Прием больших доз большинства витаминов группы B не опасен, однако слишком много витамина B6 и ниацина могут быть опасны. Согласно NIH, чрезмерное потребление B6 может вызвать сенсорную невропатию, характеризующуюся потерей контроля над движениями тела. От 30 до 50 миллиграммов ниацина - количество в одной Red Bull - может вызвать покраснение кожи, жжение, покалывание и зуд и может сопровождаться более серьезными симптомами, включая головную боль, сыпь, головокружение и / или снижение артериального давления.