Мужчина держит стакан молока
Молоко можно использовать, чтобы избежать обезвоживания во время тренировок и восстановить силы после тренировки. Молоко можно употреблять перед тренировкой, если вы даете достаточно времени для пищеварения перед тренировкой. Употребление молока слишком близко к тренировке может вызвать у вас симптомы желудочно-кишечного расстройства, которые могут повлиять на эффективность тренировки.
Функции
Употребление большого количества молока перед тренировкой может вызвать расстройство желудка и быстро утомить вас. Если вы планируете есть молоко как часть небольшого приема пищи перед тренировкой, дайте ему два-три часа для переваривания пищи перед тренировкой. Перед тренировкой подождите как минимум три-четыре часа после обильной еды. Небольшой прием пищи перед тренировкой может включать нежирное или обезжиренное молоко. Жир в цельном или двухпроцентном молоке может вызвать расстройство желудка при тренировке.
Преимущества
Молоко, употребляемое перед тренировкой и во время нее, может помочь спортсменам продлить тренировки. В ходе исследования 2008 года, опубликованного в журнале «Питание», исследователи обнаружили, что субъекты, которые пили молоко и молоко плюс глюкозу, имели тенденцию заниматься физическими упражнениями дольше, чем субъекты, которые пили только воду. Для исследования участники пили молоко до и во время тренировки с 10-минутными интервалами. Потребляемое количество составляло 1,5 миллилитра на килограмм веса тела.
Соображения
Если у вас непереносимость лактозы, избегайте молока до и после тренировки. Симптомы, связанные с непереносимостью лактозы, включают тошноту, запор, диарею и вздутие живота. Вы должны избегать молока и молочных продуктов, содержащих лактозу. Употребляйте безлактозное молоко во время еды до или после тренировки.
Временное ограничение
Молоко - лучший выбор в качестве напитка после тренировки, чем закуска перед тренировкой. Молоко можно использовать для восполнения жидкости и пополнения запасов углеводов. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», шоколадное молоко помогает организму эффективно восстанавливаться между приступами высокоинтенсивных упражнений.