Давайте будем честными: тренировки обычно не являются главным приоритетом, когда вы в отпуске - и это нормально, у путешествий есть и другие преимущества для здоровья. Но рано или поздно тебе нужно идти домой (и обратно в спортзал).
Вот как вернуться к обычным тренировкам после долгого отпуска. Кредит изображения: Getty Images / Hero Images
К счастью, есть несколько способов сделать переход более плавным - даже забавным. Считайте свой перерыв поводом пересмотреть свои цели, учесть свои потребности и отправиться в спортзал, чувствуя себя более отдохнувшим, чем когда-либо.
Следуйте этим советам тренеров, и вы вернетесь в тренажерный зал, потеете и будете готовиться к следующему приключению на свежем воздухе в кратчайшие сроки.
Подумайте, что нужно вашему телу
Вы вдохновились серфингом во время отпуска? Скучаете по ощущению болезненности после интенсивного лифтинга? Жаждете йоги после напряженного дня путешествия? Сейчас хорошее время подумать о том, что нужно вашему организму, и при необходимости поставить новые цели. «Знание того, для чего вы стреляете, и наличие пути к этому поможет вам добиться успеха», - говорит Кортни А. Томас, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной тренировке.
Начните с меньших шагов
Если вы проводили в тренажерном зале по часу каждый день, но теперь вы не готовы заниматься в течение пяти минут, не настраивайте себя на неудачу с нереалистичным ожиданием ежедневной часовой тренировки в течение следующих семи. дней. Вместо этого делайте небольшие шаги, чтобы мотивировать себя во время этих тренировок.
«Когда вы вернетесь к своей рутине, не слишком беспокойтесь о том, чтобы вернуться к тому, на чем вы остановились», - говорит Томас. Вместо этого начните с более коротких занятий в течение недели или двух - даже от 10 до 20 минут.
Сбросьте интенсивность
«Может возникнуть соблазн продолжить с того места, на котором вы остановились, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше, сильнее и менее подавленным, если вместо этого начнете наращивать скорость», - говорит Томас.
После того, как вы вернетесь в тренажерный зал, начните с вычитания 1 или 2 подходов из вашего обычного (в зависимости от объема вашей программы тренировки) и подъема более легких весов. «Если вы вернетесь к делу, вы сразу же достигнете полного напряжения и значительно снизите утомляемость», - говорит Томас.
Установить даты тренировки
Если вы просто скажете: «Я пойду три раза на этой неделе, когда у меня будет возможность», этого не произойдет. Вместо этого относитесь к своим тренировкам как к приему к врачу или встрече с клиентом и отмечайте их в своем календаре. «Хотя в этом нет ничего волшебного, иногда выбирать понедельник или любой другой день становится легче», - говорит Томас. Это также поможет установить распорядок дня, в котором посещение тренажерного зала снова станет естественной частью вашего дня.
Книжные классы
Нет ничего более мотивирующего, чем уроки фитнеса, которые не подлежат возмещению. «Это отличный способ держать себя в руках и быстро вернуться в привычное русло», - говорит Сэм Презиччи, сертифицированный личный тренер и ведущий диетолог Snap Kitchen. Кроме того, занятия помогают тренировке пролететь незаметно, поскольку вы находитесь в дружном сообществе с веселой, заряжающей энергией музыкой.
Записаться на гонку
Также мотивирует? Гонка в календаре. Большинство планов тренировок начинаются с шести недель, а интенсивность увеличивается каждую неделю, так что это может стать естественным способом вернуться к привычному фитнесу, если вы готовы принять на себя обязательства.
Визуализируйте себя в будущем
По словам Пресиччи, визуализация может быть отличным инструментом для повышения мотивации. Это означает, что вы визуализируете, как вы пинаете задницу в тренажерном зале, получаете пиар в следующей длинной пробежке или, наконец, принимаете позу вороны.
Исследование, проведенное в Psychiatric Annals, показало, что спортсмены, которые использовали техники визуализации во время тренировок, улучшили свои показатели во время игр. К тому же, думая о конечной цели и о том, как здорово вы себя чувствуете, вы будете мотивированы пойти в спортзал и воплотить это видение в жизнь в первую очередь.
Нанять приятеля
Чтобы оставаться мотивированным и ответственным, наймите напарника по тренировке, который присоединится к веселью. Это также помогает избавиться от оправданий, чтобы вы могли наверстать упущенное, что происходило, пока вас не было, и при этом продолжать тренировку, - говорит Пресиччи. Позвольте другим быть тем маленьким дополнительным толчком, который вам нужен, чтобы не сбиться с пути.