Исследователи из Падуанского университета в Италии скоро представят свое недавнее исследование с участиемтанцоров балета, которые в течение трех месяцев следовали базовому протоколу с гирями. У нас есть предварительный взгляд на то, что они найдено.
Читатели журнала «Most Breaking Muscle» не заинтересованы в том, чтобы стать лучше в балете. Однако эти недавние результаты могут повлиять на ваши спортивные результаты. У танцоров балета улучшилось равновесие и способность к прыжкам после выполнения этой простой программы с гирями.
Метод
Исследователи разделили группу опытных артистов балета на две группы. Одна группа тренировалась с обычными балетными прыжками. Другая группа заменила традиционную тренировку прыжков протоколом с гирями, основанным на книге Павла Цацулина «Простые и зловещие». Инструкторы по гиревому спорту StrongFirst научили их пользоваться гирями.
Это протокол, который они заполняли в течение трех месяцев:
- 20 взмахов одной рукой каждую минуту в течение 5 минут (по 10 каждой рукой).
- Отдых одну минуту.
- Турецкие подъёмы, чередуя руки каждую минуту в течение 10 минут.
«На мой взгляд, основная польза возникает из-за того, что вам приходится менять скорость тяжелого веса, когда он ударяется о нижнюю часть маха [гири]»
Что они измерили
- Баланс – Исследователи использовали стабилометрическую платформу Argo для измерения баланса. Эта машина используется для измерения того, насколько сильно человек качается вперед и назад и как быстро. В общем, мы всегда корректируем свой баланс, пока стоим. Танцоров тестировали стоя на одной ноге с закрытыми глазами.
- Прыжки - Исследователи использовали оптическую систему, чтобы проверить, как высоко могут прыгать танцоры и как долго они касаются земли. Оптический анализ может измерять разницу в скачках до тысячных долей секунды. Танцоры балета должны уметь прыгать без большого движения уравновешивания. Балерина, размахивающая руками для создания прыжка, выглядит не так элегантно. Таким образом, танцор прыгает из вертикального положения, затем приземляется и снова подпрыгивает в воздухе.
- Частота сердечных сокращений – Исследователи измерили частоту сердечных сокращений и артериальное давление, чтобы определить различия между группами.
Что они нашли
Как видно из двух рисунков ниже,исследователи обнаружили улучшение баланса и прыжков в группе танцоров, занимающихся гирями, в то время как в контрольной группе они остались прежними. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя также улучшилась в группе тренировок с гирями.
Что исследование значит для вас
Одним из самых интересных выводов в этой статье является то, что баланс улучшился. Танцоры балета, кажется, уже обладают отличным балансом. Улучшение по сравнению с их исходным уровнем – впечатляющее открытие. Увеличение вертикального прыжка было показано в предыдущих исследованиях. Это исследование предложило другой взгляд на вертикальный прыжок, поскольку артисты балета прыгают в вертикальном положении, не размахивая руками.
Зачем вам это нужно
Я много пишу о махах гирями, и меня по-прежнему впечатляют все положительные эффекты. Это простое упражнение для обучения спортсменов, и польза от него велика. На мой взгляд, большая часть пользы возникает из-за того, что вам нужно изменить скорость тяжелого веса, когда он достигает дна качели. Мышцы быстро переходят от удлинения к укорочению, что важно для артистов балета.
Для остальных из нас,это изменение приводит ко многим положительным адаптациям в теле, включая увеличение абсолютной силы (например, становая тяга), увеличение вертикального прыжка (наблюдается также в волейболисты из колледжей) и равновесие.
Примечание. Спасибо Фабио Зонину, мастеру StrongFirst Instructor, за то, что поделился этими результатами.