До и после ваш тренировки это лучшее время для включения этой добавки в свой рацион. Исследования показывают принимая примерно в 10-20 граммах сыворотка около 15-20 минут до ваш тренировка и около 20-40 граммов за это короткое 30-минутное окно после ваш тренировка.
Тогда что лучше пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Протеин необходим для восстановления и роста мышц. По этой причине многие люди употребляют белок добавки в виде трясет вместе с их тренировки. Некоторые считают, что лучше выпейте протеиновый коктейль перед а тренировка, в то время как другие утверждают, что после а тренировка идеально.
Во-вторых, что будет, если пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом? С белок содержит калории, чрезмерное употребление может затруднить похудение, особенно если ты пьешь протеиновые коктейли в дополнение к вашей обычной диете и ты не упражнения. Помните, что ключ к похудению - сжигать больше калорий, чем ты потреблять.
Имея это в виду, когда мне следует принимать сывороточный протеин для наращивания мышечной массы?
Если здание мышца ваша цель, лучше всего съесть 20-25 граммов быстроусвояемых белок предпочтительно от сыворотка сразу после завершения тренировки. Потому что сыворотка один из самых быстро перевариваемых белок доступных источников, имеет смысл употреблять после каждой тренировки.
За сколько времени до тренировки нужно пить протеин?
Резюме: Чтобы нарастить мышцы, стремитесь потреблять белок в течение двух часов после тренировки. Люди, которые тренируются натощак, любят до завтрак, должен в идеале взять белок сразу после тренировки.