Вы регулярно занимаетесь спортом, но склонны к травмам? Тогда Time Under Tension как раз для вас. Метод тренировки, разработанный Себастьяном Лагре, является настоящим хитом среди звезд, которые не могут позволить себе долго отсутствовать.
Много упражнений - ключ к лучшей физической форме. Но обязательно ли это должно быть быстро? Или вы медленно входите в тело мечты?
Меган Маркл, Мишель Обама, Рианна или Дженнифер Энистон, вероятно, могут ответить «да», потому что все находятся в отличной форме: даже когда она была беременна, герцогиня Меган создавала впечатление, что она может начать тренировку в любое время..
Секрет закаленного тела знаменитости: Time Under Tension (сокращенно TUT).
Как сообщает портал «Business Insider», метод обещает укрепление мышц без риска травм - медленно, но эффективно.
Меньше вес, больше контроля
Принцип сжатых спортивных юнитов для людей с небольшим количеством времени на самом деле не нов и особенно популярен среди тех, кто клянется силовыми тренировками для наращивания мышечной массы.
Себастьян Лагри, бывший бодибилдер, вдохновился этим на свой метод Lagree Fitness.
Сосредоточьтесь на TUT, методе укрепления мышц и сжигания жира. Каждое движение выполняется как можно медленнее, чтобы оптимально активировать и напрячь глубокие мышцы.
Таким образом, считает Лагри, вы можете избавить себя от хлопот, связанных с увеличением веса: «Тренировка становится более интенсивной, потому что вы лучше контролируете подъемное движение и требуется меньший импульс».
В тишине сила
Лагри рекомендует поднимать вес в течение восьми-десяти секунд. Столько же времени вам потребуется, чтобы положить его снова. Если вы остаетесь в одном положении, делайте это около минуты.
Следует избегать лихорадочных движений.
" Толкающие движения сопряжены с большим риском получения травмы." Если вы двигаетесь медленно, вам не нужно поднимать тяжелые веса.
" Тело реагирует лучше, потому что вы воздействуете на большее количество мышечных волокон. Быстрые движения в первую очередь нацелены на волокна, которые быстро двигаются и отвечают за формирование толстых мышечных групп».
В одиночку этого не сделать
Но не все уверены, что ТУТ - панацея для подтянутого тела без риска травм. Спортивный ученый Рик Ховард раскритиковал это смелое заявление о «мужском здоровье» - это предполагаемое преимущество давно научно опровергнуто.
Биомеханик Люк Уортингтон считает, что одного ВПТ недостаточно для всесторонней тренировки, и рекомендует комбинировать его с высокоинтенсивными рывковыми упражнениями для проработки мышц:
" Серия медленных сокращений без должного противовеса просто утомляет мышцы, а не наращивает силу."
Как это часто бывает с TUT, все зависит от микса.