Используйте этот рецепт протеиновых оладий, чтобы поднять перекус после тренировки на новый уровень
Оладьи могут иметь репутацию сладкого лакомства, но если углубиться в их пищевую ценность, вы легко сможете начать оправдывать их как разумный источник энергии для высокоинтенсивных и выносливых занятий. Добавьте немного белка, как в этом быстром и простом рецепте протеиновых блинов, и вы получите универсальный продукт, который удобно есть после тренировки, а также идеальную альтернативу протеиновым батончикам, если вы предпочитаете домашний кайф. -протеиновая закуска.
В рецепте используется порошок сывороточного протеина, и если у вас еще нет под рукой баночки с этим материалом, ознакомьтесь с нашим обзором лучших протеиновых порошков. Вы можете использовать для блинов любой вкус сывороточного протеина, который вам нравится, но помните, что вы также будете добавлять в смесь мед, так что в этом случае может сработать неприятный вариант без вкуса.
На приготовление порции этих белковых оладий уйдет всего 25 минут. Чтобы узнать о других продуктах, которые помогут вам нарастить мышечную массу, прочитайте наше руководство по продуктам с высоким содержанием белка.
Рецепт протеиновых оладий
Направления
- Поместите сыворотку и овсяные хлопья в большую миску; смешать
- Добавьте молоко и арахисовое масло и перемешайте до однородной массы
- Добавьте мед и равномерно перемешайте смесь
- Застелите противень жиронепроницаемой бумагой и сбрызните кокосовым маслом
- Выложите смесь на бумагу (толщиной 1-3 см)
- Поставить в холодильник на 30 минут
- Разогрейте духовку до 190 градусов C (отметка газа 5)
- 10-12 минут в духовке
- Достаньте, нарежьте и дайте остыть
Ингредиенты
- 120г овсяных хлопьев
- 100г арахисового масла Меридиан
- 60 г порошка сывороточного протеина
- 125-150 г обезжиренного молока (вместо него можно использовать миндальное молоко и молоко другого процента жирности, но вес может варьироваться)
- 15г акациевого меда
Пищевая ценность
- Белок: 85 г
- Углеводы: 110 г
- Жир: 55 г
Чтобы приготовить более калорийный протеиновый блинчик, просто используйте протеиновый порошок для набора массы вместо сыворотки, выберите жирное молоко, сверху добавьте ореховое масло и добавьте в смесь горсть черники.
Спасибо ldnmuscle.com за рецепт.