Создайте стройное и сильное тело, наполнив свою корзину для покупок этими незаменимыми продуктами для сжигания жира, говорит Чарльз Поликин
Неважно, насколько упорно и умно вы тренируетесь в тренажерном зале, если ваши действия на кухне не соответствуют стандартам. Включение этих продуктов для похудения в ваш ежедневный рацион будет иметь большое значение для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Холодноводные рыбы
Рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата жирами омега-3, которые улучшают чувствительность к инсулину и уменьшают воспаление. Недавнее исследование здоровых взрослых показало, что прием 4 г омега-3 в день в течение шести недель значительно увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые отложения. Мясо травяных откормов и диких животных также богато этим незаменимым жиром, поэтому съедайте порцию одного из этих источников с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи.
Орехи
Орехи богаты антиоксидантами, белком, клетчаткой и полезными жирами, и исследования показывают, что они значительно улучшают состав тела. Они не только усиливают метаболическую реакцию на еду, но также притупляют чувство голода и усиливают чувство сытости. Грецкие орехи и миндаль - лучший выбор. Грецкие орехи обычно едят сырыми с кожурой, что увеличивает содержание в них антиоксидантов. Миндаль возглавляет список орехов, сжигающих жир, из-за высокого содержания белка и клетчатки, а также большого количества витамина Е, который способствует детоксикации. Съедайте по горсти каждого каждый день.
Ягоды
Черника, клубника и малина содержат клетчатку и антиоксиданты и, как было доказано, снижают количество инсулина, вырабатываемого организмом в ответ на их употребление с продуктами с высоким содержанием углеводов. В частности, малина содержит уникальный класс антиоксидантов, называемых эллагитаннинами, которые улучшают чувствительность мозга к
гормон лептин, уменьшающий чувство голода. Съедайте несколько порций всех трех продуктов каждый день.
Авокадо
Раньше у авокадо была плохая репутация из-за его высокого содержания калорий, но хотя одно авокадо действительно содержит 250 калорий, оно также содержит 10 г клетчатки, 15 г полезных мононенасыщенных жиров, 4 г белка и 20 необходимых питательных веществ. Он также богат антиоксидантами. В зависимости от вашего потребления других жиров, включайте авокадо в несколько приемов пищи каждую неделю.
Яйца
Яйца являются отличным источником белка, а также содержат холин, который защищает печень от накопления жира и способствует выработке нейротрансмиттера, который может повышать уровень гормона роста, мощного сжигателя жира. Кроме того, вы получите хороший импульс метаболизма благодаря термическому эффекту от высокого содержания белка. Ешьте яйца несколько раз в неделю.
Брокколи
Крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, помогают организму выводить излишки эстрогена, гормона, способствующего накоплению жира, благодаря соединениям, которые взаимодействуют с генами, связывающими эстроген, и организм выводит их. Исследования также показывают, что высокое содержание клетчатки в них вызывает очень умеренную реакцию инсулина, что делает их идеальной пищей для похудения. Темно-зеленые овощи обычно содержат много антиоксидантов, поэтому съедайте несколько порций в день.
Кофе
Есть доказательства, что кофе увеличивает скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий, и это может помочь организму сжигать жир, а не глюкозу для получения энергии. Кофе также может помочь модулировать уровень сахара в крови и снизить риск развития болезни Альцгеймера. Не любишь кофе? Доказано, что экстракт зеленого кофе, который можно добавлять в любой напиток, способствует значительной потере жира. Зеленый чай дает аналогичные преимущества.
Уксус
Уксус способствует хранению углеводов в виде мышечного гликогена, а не жира, а исследования показывают, что употребление уксуса в качестве приправы может улучшить функцию поджелудочной железы и снизить реакцию инсулина на углеводы. Даже если вы просто добавите уксус в салат или крестоцветные овощи, это может снизить реакцию инсулина на весь ваш прием пищи. Бальзамический и белый винный уксус очень вкусны, но вы можете добавить любой тип, чтобы получить больше пользы. Однако посыпать им высококалорийную рыбу с жареным картофелем не в счет. Извините.
Получите совет, найдите курс и купите добавки наcharlespoliquin.com