Гребной тренажер изолирует мышцы верхней части спины, которые поддерживают позвоночник.
Если у вас остеопороз, вы можете подумать, что упражнения для вас вредны. Фактически, MayoClinic.com рекомендует упражнения, которые помогают снизить риск проблем с позвоночником и переломов костей. Люди, которые занимаются спортом, обычно имеют более крепкие кости, а также более сильные мышцы, которые помогают защитить ваши кости. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какой-либо режим упражнений, чтобы оценить плотность костей и общую физическую форму.
Машина для завивки бицепсов
Тренажер для бицепса дает вам два преимущества. Сначала тренажер мягко растягивает верхнюю часть спины, когда вы протягиваете руки через подушку, чтобы ухватиться за перекладину. Растяжка верхней части спины может помочь уменьшить компрессионные переломы позвоночника, вызываемые остеопорозом. Эти переломы часто приводят к неправильной осанке, что оказывает дополнительное давление на позвоночник. Во-вторых, сгибания рук на бицепс укрепляют ваши руки и слегка задействуют мышцы верхней части спины, что делает это упражнение идеальным.
Гребной тренажер
Гребной тренажер помогает задействовать мышцы между лопатками. Мышцы верхней части спины играют важную роль у людей с остеопорозом, поскольку они помогают снизить нагрузку на кости и сохранить плотность костей. Убедитесь, что вы сидите прямо, спина прямая, и при первом использовании гребного тренажера используйте только легкое сопротивление. Сохранение прямой спины заставляет мышцы верхней части спины выполнять работу. При выполнении этого упражнения должны двигаться только руки. Потяните руль к середине, прямо под грудную клетку, и выдохните. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение.
Боковое вытягивание в тренажер
Тренажер для верхнего вытягивания имеет широкую планку, которая позволяет задействовать мышцы спины под несколькими углами. Узкий хват делает упор на внутренние мышцы спины, такие как longissimus thoracis и группы трапециевидных мышц, в то время как более широкий хват задействует широчайшие мышцы спины, а также дельтовидные мышцы плеч. Вначале используйте легкий вес и выполняйте упражнение медленно. Выдохните, опуская штангу к верхней части груди. Задержитесь на один счет и напрягите мышцы спины. Затем отпустите и вдохните, возвращая штангу в исходное положение.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер идеально подходит для людей с остеопорозом. Плавное и непрерывное эллиптическое движение педалей машины практически исключает любые сотрясения, спасая ваши кости, мышцы и суставы от износа. На большинстве эллиптических тренажеров есть ручки для рук, чтобы вы также могли проработать верхнюю часть тела. Эллиптические тренажеры обеспечивают эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая также задействует ряд групп ваших мышц. В дополнение к обычным силовым тренировкам вы должны стараться ежедневно уделять от 20 до 30 минут кардио.