Если все сделано правильно, видимых успехов можно добиться с помощью низкоуглеводной диеты. Однако некоторые ошибки любят закрадываться, а это значит, что видимых изменений практически нет и вес не худеет.
Независимо от того, снижены ли углеводы лишь умеренно или они почти полностью исключены из меню - чтобы похудеть, многие люди полагаются на низкоуглеводную диету.
Но эта диета не всегда приносит желаемый результат. И если килограммы просто не хотят падать, несмотря на изменение диеты, это может быстро демотивировать.
Но не обязательно сразу прятать голову в песок. Следующие восемь небольших ошибок могут помешать успеху клиента, но также могут быть быстро устранены.
1. Недостаточная согласованность
Если во время диеты наступает плато потери веса, это может быть связано с тем, что углеводы не всегда удаляются из меню.
В этом случае может помочь уделить больше внимания замене углеводов полезными жирами и белками.
Если, например, в рамках кетогенной диеты необходимо достичь так называемого кетоза, особое внимание необходимо уделять потреблению углеводов.
В этом случае это может даже помочь отслеживать макроэлементы, чтобы следить за вещами.
2. Питание несбалансированное
Несмотря на то, что это называется "низкоуглеводной диетой", эта диета не означает отказ от углеводов любой ценой.
Чтобы похудеть эффективно и, прежде всего, полезно, в меню должны быть свежие и сбалансированные блюда.
Также есть целый ряд низкоуглеводных закусок и готовых блюд - свежие и необработанные продукты имеют более высокую плотность питательных веществ и в лучшем случае не содержат усилителей вкуса и консервантов.
Углеводы можно заменить следующими продуктами:
- много разноцветных овощей
- Постное мясо и рыба
- Постный творог и гранулированный сливочный сыр
- яйца
- полезные масла, такие как оливковое масло
- Авокадо
- Орехи
Кстати, уменьшать количество углеводов и жиров одновременно - не лучшая идея, это только определит чувство голода на весь день.
3. Потребление слишком большого количества калорий
Несмотря на то, что низкоуглеводная диета, кажется, состоит исключительно из углеводов, не следует пренебрегать калориями.
Потому что в конечном счете дефицит калорий решает, исчезнет ли жир или нет.
Если, несмотря на строгий отказ от углеводов, ничего не происходит, вам следует более внимательно следить за своим потреблением калорий и, если есть сомнения, немного снизить потребление энергии.
Поскольку все тела разные, общей формулы для этого нет. Тем не менее, снижение ежедневного количества калорий на 500 (никогда не ниже 1200 калорий в день) должно помочь вам похудеть здоровым образом в долгосрочной перспективе.
4. О еде недооценивают
Орехи содержат много полезных жиров, а также богаты белком. Однако они также добавляют организму значительное количество калорий.
Особенно коварно: когда перекусываешь, часто даже не замечаешь, сколько уже съел.
Поэтому маленькие электростанции должны регулярно появляться в меню, но только в довольно небольших порциях.
Схожая ситуация и со здоровой пищей, которая может стать помехой на низкоуглеводной диете.
Мед или сироп агавы, конечно, лучше для организма, чем рафинированный сахар, но все же могут легко предотвратить кетоз.
5. Отказ от углеводов слишком длинный и интенсивный
Слишком строгая диета может быстро привести к обратному эффекту. Если организму слишком долго отказывают в важном питательном веществе, он переходит в «режим энергосбережения», и обмен веществ существенно меняется.
В этом случае может помочь питаться «нормально» в течение нескольких недель, не желая снижать процентное содержание жира в организме в течение этого времени.
Вместо снижения веса основное внимание в это время можно уделить наращиванию мышечной массы, что может заметно поддержать процесс похудения.
В фотогалерее: рецепты с низким содержанием углеводов менее чем за 35 минут
6. Стресс блокирует успех в похудении
Помимо привычек в еде и фитнесе, на физическое самочувствие влияют и другие компоненты. Таким образом, психическое состояние также может влиять на успех потери веса.
Внутренний стресс подвергает организм постоянному давлению и тем самым увеличивает выработку гормона стресса кортизола.
Постоянно повышенный уровень кортизола негативно сказывается на физическом самочувствии, усиливает чувство голода и тягу к нездоровой пище.
Поэтому: Преодоление повседневного стресса, возникающего с механизмами. Медитации, дыхательные упражнения, ведение дневника или йога могут чудесным образом помочь.
7. Недостаток сна
Сон подобен стрессу: слишком мало сна вызывает повышенную выработку кортизола и дисбаланс гормонов грелина (гормона голода) и лептина (гормона удовлетворения). В результате процесс похудения значительно замедляется.
Недостаток сна может даже способствовать увеличению веса. С одной стороны, это происходит потому, что усиливается чувство голода.
С другой стороны, у многих людей нет стимула заниматься спортом или есть здоровую, сбалансированную пищу, когда они устали.
Качество сна можно улучшить с помощью нескольких простых приемов:
- Затемните спальню и уберите источники света
- Прохладная комнатная температура (около 18 градусов по Цельсию)
- Никакого кофеина после 14:00
- Не употреблять алкоголь и тяжелые физические нагрузки (занятия спортом) за несколько часов до сна
- Больше никаких экранов перед сном, предпочитайте расслабляющие занятия, такие как чтение
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день
8. Спортивная программа не ведется
Регулярные занятия спортом полезны не только для организма. Психическое здоровье также значительно улучшается от упражнений, так как высвобождаются гормоны счастья и снижается стресс.
Для того, чтобы наилучшим образом поддерживать тело с помощью фитнес-программы, следует уделять внимание сбалансированным тренировочным блокам.
Например, сочетание кардио и силовых тренировок - очень эффективное сочетание. Потому что наращивание мышечной массы означает, что во время фазы отдыха сжигается больше энергии.
Однако каждый должен выяснить для себя, какой вид спорта ему подходит. В центре внимания всегда должно быть удовольствие, потому что тогда мотивация приходит почти автоматически.