В конце первой недели диеты жареный лосось с вкуснейшими овощами. Благодаря дополнительной порции омега-3 жирных кислот ваш ужин поддерживает вас в форме!
Лосось против тяги: жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, улучшают действие инсулина. Это означает, что организму приходится вырабатывать меньше инсулина, что, в свою очередь, стимулирует сжигание жира. Согласно исследованию Гарварда, ценные жировые компоненты лосося также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Витамин D, содержащийся в рыбе, является настоящим стимулятором иммунной системы и способствует оптимальной работе мышц. Сегодняшний рецепт лосося становится настоящим поставщиком питательных веществ с прекрасными овощами чечевицы.
Завтрак
Хрустящие мюсли
1 Хурма
100 г йогурта из овечьего молока
2 ст.л. овсяных хлопьев полбы хрустящих
Хурму вымойте, очистите, нарежьте ломтиками и разложите на тарелке. Сверху смазать йогуртом, посыпать корицей и посыпать хрустящей корочкой.
Обед
Лапша с грибами
1 маленькая красная луковица
150 г шампиньонов
1 ст.л. рапсового масла
бульон 200 мл
100 мл обезжиренного молока
соль, перец
Мускатный орех
150 г предварительно приготовленных ньокки
Нарежьте лук и грибы. Обжарить на рапсовом масле. Деглазировать бульоном и молоком, довести до кипения. Приправить солью, перцем и мускатным орехом. Дать покипеть несколько минут. Добавьте ньокки и подогрейте. Попробуйте еще раз.
Ужин
Жареный лосось на чечевице, перце и овощах
50 г красной чечевицы
1 маленькая красная луковица
½ зеленого перца
1 ст.л. рапсового масла
лосось 150 г
1 органический лимон
соль, перец
Поместите чечевицу в 150 мл воды и варите около 10 минут. Нарежьте лук, перец нарежьте полосками и обжарьте на сковороде в раскаленном масле. Слейте чечевицу. Удалите овощи и смешайте с чечевицей. Щедро приправьте солью и перцем. Натрите на него немного лимонной цедры. Обжарьте лосося в жире примерно по 4 минуты с каждой стороны. Приправить, подавать с лимоном и чечевицей.
Спорт 4
Сегодня еще полчаса (можно остаться еще!) упорства. Если позволяют обстоятельства, катание на коньках сейчас отличная альтернатива. В зависимости от вашего стиля катания вы будете сжигать от 180 до 300 калорий за полчаса, а за час катания на санях вы растопите около 250 калорий.
План диеты на 10 дней
А вот и следующий день!
Как это работает: вернуться к статье