Углеводы и спорт на выносливость, в идеале перед завтраком, теперь лучше всего соответствуют нашему биоритму.
Питание
Теперь организму нужны углеводы - и не мало. Потому что за ночь запасы гликогена печени для снабжения мозга были исчерпаны и теперь их надо пополнять. Чтобы запастись достаточным количеством углеводов, самым дешевым будет хлеб, мюсли и фрукты. Во избежание чрезмерной инсулиновой реакции завтрак должен быть максимально свободен от животного белка. Это хлеб или булочки с растительным или оливковым маслом, маргарином, джемом, медом или фруктами. Если вы предпочитаете что-то более острое, вам следует переключиться на вегетарианские спреды (вкусно с огурцом или помидором), но не использовать колбасу и сыр. Любители мюсли действительно могут наесться досыта. Единственный нюанс: молоко и молочные продукты лучше заменить апельсиновым соком, соевым молоком, соевым йогуртом или разбавленными сливками.
Движение
Мягкие тренировки на выносливость в ранние утренние часы два-три дня в неделю имеют то преимущество, что организм все еще может использовать часть фазы ночного сжигания жира и особенно хорошо ускоряет жировой обмен. Это касается в первую очередь, если тренировка проходит до завтрака, т.е. натощак. На этом этапе уровень сахара в крови низкий, и организм автоматически использует больше жиров. Однако это возможно только в том случае, если нагрузка дозируется настолько умеренно, что жиры даже считаются медленными источниками энергии. Потому что, как только нагрузка становится слишком интенсивной, организм требует углеводов. Когда это происходит, готовность к выполнению падает, движения становятся трудными, и требуется усилие, чтобы продолжать движение. Поэтому, если вы хотите эффективно использовать утреннюю стимуляцию липидного обмена, вам необходимо снизить интенсивность и постоянно тренироваться в аэробной зоне. Вы можете почувствовать, насколько это успешно: движение должно приятно активировать вас и мягко вести вас в течение дня. Здесь идеально подходят виды спорта на выносливость, так как ими можно легко управлять с помощью пульса или дыхания, и они не предъявляют особых требований к координации. Подходят следующие дисциплины:
• Ходьба/скандинавская ходьба
• бег трусцой
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Катание на коньках/коньках
Оптимальная тренировка: 30 минут на единицу в начале, затем увеличьте продолжительность, через несколько недель интенсивность (например, скандинавская ходьба вместо ходьбы).