Черт, даже сами слова до жути похожи. Когда, на самом деле, они не могут быть более разными. Культуре силы, которая сейчас процветает, нужно немного времени, чтобы разобраться в фундаментальной науке.
- Поднятие тяжестей не равнозначно превосходным спортивным результатам.
- Подобно тому, как специализированные силовые тренировки для занятий спортом не обязательно равны красивому телосложению.
Черт, даже сами слова до жути похожи. Когда, на самом деле, они не могут быть более разными. Культуре силы, которая сейчас процветает, нужно немного времени, чтобы разобраться в фундаментальной науке.
- Поднятие тяжестей не равнозначно превосходным спортивным результатам.
- Подобно тому, как специализированные силовые тренировки для занятий спортом не обязательно равны красивому телосложению.
В этом заключается 85% проблем/непониманий большинства тренеров
Я пишу это, потому что давным-давно я был тем парнем, не только как тренер, но и как спортсмен. Молодой человек не имеет многолетнего опыта и огромного количества инструментов в своем наборе, чтобы иметь необходимую гибкость программирования для своих нужд.
Все считают, что большой – это сильный, мощный и быстрый
И это совсем не так. Итак, я надеюсь прояснить некоторые мысли, чтобы вы могли уйти от этого с любопытством и желанием продолжить расследование.
Атлетизм
Я, наверное, разозлю многих своих сверстников; Мне 100% все равно
Атлетизм – не единственное качество. Это сочетание нескольких качеств, которые естественным образом проявляются в человеке; Естественно, неосознанная двигательная компетентность. Мне нужно, чтобы ты понял это.
Наши величайшие спортсмены действуют инстинктивно, не задумываясь
Их дары заключаются в наиболее оптимальных паттернах движений для выражения:
- Скорость
- Взрывоопасность
- Ловкость
- Сила
- Сила
Первый и лучший способ учуять это - посмотреть на ноги человека, когда он стоит в состоянии покоя
- Чем больше вывернуты стопы (постоянно), тем больше у вас, вероятно, людей, которые относятся к неспортивному спектру.
- Чем более нейтральны или слегка косолапые они постоянно стоят в состоянии покоя, тем больше вероятность того, что они от природы спортивны.
Чтобы еще больше растопить ваш разум, две вещи кажутся нелогичными в том, что я говорю выше
- Чистый атлетизм не делает вас автоматически хорошим футболистом, бейсболистом или баскетболистом. Хороший спортсмен должен овладеть целым набором специальных спортивных навыков, чтобы считаться хорошим (или великим) спортсменом. Именно тогда и только тогда можно проявить природный атлетизм на дисплее.
- Атлетизму действительно можно научиться. Я уверен, что у многих моих современников пошла кровь из носа, когда я это говорю. Если даже у самого неспортивного человека есть радикальное желание совершенствоваться, он может со временем, мастерскими тренировками и постоянными тренировками развить определенную степень атлетизма.
Это должно быть выжжено в их нервной системе, но это можно сделать. Посмотрите некоторые из замечательных работ, проводимых здесь, в старшей школе Mater Dei, в WeckMethod в Сан-Диего или в GOATA в Новом Орлеане.
Эти системы радикально ускоряют те качества, которые мы изначально видим в тех, кто, как мы бы сказали, обладает большим атлетизмом.
Мы наблюдали выдающиеся результаты в обеих степенях атлетизма, а также снижение травматизма
Обучение эстетике
Кто не хочет:
- Упаковка из шести штук
- Широкие плечи
- Большие ловушки
- Охреневшие руки
- Зауженная талия
- Огромные колеса
Я смотрю в глаза 50-летнему, и молодой человек, который все еще жив и здоров во мне, хотел бы еще раз попробовать все вышеперечисленное- Аааа, старые добрые времена
Независимо от того, сколько вам лет, большая часть рецепта для выполнения этих вещей очень четкая, например, подходы с большим объемом, много подходов на каждую часть тела, изолированные упражнения и сочетание свободных весов и тренажеров.
Список можно продолжить, и этот список эффективен для наращивания мышечной массы, протравливания деталей и формирования формы. Да, это требует времени, невероятной дисциплины (не только в спортзале) и истинной готовности страдать.
Добавьте всевозможные кардиотренировки к списку упражнений с отягощениями, чтобы подтянуться, и силовых тренировок для наращивания и скульптурирования, и вы получите идеальное сочетание.
В то время как кондиционная работа заключается в том, чтобы убрать как можно больше жира, чтобы увидеть мускулатуру под ним.
Люди, которые тратят свое время на создание программ для этого, являются настоящими художниками
И люди, которые решили прожить свою жизнь таким образом, чтобы нести элитную тренировку 24/7, являются одними из самых мазохистских людей на земле.
Когда я был ребенком и рос в подростковом возрасте и в юности, все, к чему у нас был доступ для получения советов по тренировкам, были журналы о мышцах. И поскольку вся наша культура не может провести различие между мышцами для красоты и мышцами для функции, те из нас, кто появился в 80-х и 90-х (хотя и с благими намерениями), в конечном итоге тренировались, как бодибилдеры для спорта.
Результатом стали одни из самых ужасных спортивных травм, какие только можно себе представить
Легкая атлетика
Когда я сажусь писать командную программу, в игру вступают десятки факторов, прежде чем положить перо на бумагу (или нажать клавиатуру на экран).
Первое, что мы должны рассмотреть, это несколько повторяющихся движений, которые данный вид спорта навязывает спортсмену, например:
- Бросание
- Раскачивание объекта
- Тяжелое вращение
- Спринт и/или смена направления/ускорение-торможение плотное
- Диапазон зависит от движения
- Ориентирован на весовую категорию
Определив качества, необходимые для этого вида спорта, мы начинаем анализировать, есть ли у нас хронические проблемы с использованием (из-за этих повторяющихся движений) инаиболее вероятные катастрофические травмы, с которыми сталкивается этот вид спорта.
Все становится очень сложными версиями математики, отчаянно пытаясь не привнести что-то пагубное для команды, обращаясь к типу программирования pre-hab, не упуская из виду то, о чем спрашивает главный тренер.
Обещаю, я не пытаюсь сделать это более фантастическим, чем для эффекта
Я пытаюсь дать вам возможность заглянуть в мысли тренера, который готовится написать программу для 30 девочек-подростков, которые играют в водное поло, и требования их спорта сильно отличаются от что из моих борцов, футболистов или моих детей обручей.
Понимаете, моя программа никогда не может быть причиной сбоев в работе, тенденции травм внутри команды или основной причиной, по которой спортсмен получает бесконтактную травму в конце сезона.
И большинство из вас, читатели, обнаружат, что у нас больше возможностей манипулировать вещами в любом направлении, чем вы можете себе представить
И в этом заключается самая насущная причина различия между тренировками для эстетики и легкой атлетикой.
Мое меню упражнений для спорта огромно. 25% - это стандартные вещи, которые вы найдете в обеих программах:
- Варианты приседаний
- Упражнения на шарниры
- Вертикальное и горизонтальное нажатие
- Тяговые упражнения
Но где мы начинаем видеть самые радикальные различия, так это в том, что на моем объекте нет машин. Мы работаем строго со свободными весами и используем всевозможное оборудование, которое вы никогда не найдете в Planet Fitness, 24 Hour Fitness или Golds.
Главная причина всего этого в том, что мне нужна производительность, а не сексуальность
- Мне нужно познакомить моих спортсменов с упражнениями, в которых основная ответственность – структура, даже несмотря на то, что тяжелая штанга, гантели или гири быстро перемещаются вокруг их тел.
- Мне нужно, чтобы спортсмены выражали мощь и силу в нескольких плоскостях и направлениях, где средний человек проявляет значительную слабость.
- Мне нужно почти гарантировать, что мягкие ткани настолько прочны, что их фактическая активность/спорт не будут проявляться в ситуациях, значительно превышающих те, которые я могу создать в тренировочной среде.
- Мне нужно запрограммировать так, чтобы со временем их центральная нервная система фактически ускорилась как адаптация.
- И что самое сложное, мне нужно запрограммировать (почти художественно) упражнения, которые переносятся на поле, корт или бассейн.
Эстетика не равна спорту
Мое последнее утверждение в предыдущем разделе является основой этой статьи.
Большинство тренеров падают ниц, потому что они настолько слепо верны тому, как мы всегда поступали, что выбранные упражнения не имеют никакой законной пользы для спортсмена на поле
Большое ради большого - не повод программировать определенные упражнения. Да, есть несколько позиций в нескольких видах спорта, где значительное увеличение массы тела является частью работы. Но большинство из этих ситуаций довольно изолированы и могут быть реализованы более изощренными способами.
Одна из причин, по которой традиционные тренировки по бодибилдингу неэффективны и несколько опасны, заключается в сосредоточении внимания на односуставных упражнениях
Предоставленный самому себе (и я знаю это, потому что это был я много лун назад), спортсмен будет чрезмерно подчеркивать те упражнения, которые нагружают руки и верхнюю часть тела, потому что они приравнивают форму к функции.
И, скажем прямо, они хотят выглядеть опухшими перед собой в зеркале утром, чистя зубы. Этот чрезмерный фокус на вещах, которые на самом деле не имеют значения для легкой атлетики, создает огромную дисгармонию от сегмента к сегменту тела.
Лучший способ описать это на собственном опыте
Я отлично жал. Без наркотиков, на втором курсе колледжа, я набрал 485 фунтов за сет из 5 повторений. Если вы подсчитываете проценты, это больше прогнозируемых 525 фунтов в одиночном разряде.
За это время я сделал 42 повторения в тесте на жим лежа из 225 фунтов (тот, который используют в NFL Combine). Я был большим, у меня были трицепсы в течение нескольких дней, и я был по-настоящему сильным, за исключением того времени, когда я не мог сделать ни одного подтягивания-ага, вся эта передняя сила и буквально ничего позади ее поддержки.
В результате этого, после первого года обучения, мне пришлось лечь на стол хирурга и восстановить плечо. Я не вывихнул его и не получил внезапную травму, связанную с футболом. Я только что изнашивал плечо из-за массивного дисбаланса. Я больше не мог его использовать. Когда мой хирург добрался туда, моя верхняя губа и большая часть моей ротаторной манжеты были изношены в нескольких местах.
Это простой и прямой пример. Когда вы смотрите на травмы нижней части тела, вы в конечном итоге видите повреждения мягких тканей подколенных сухожилий, сгибателей бедра, паха и икр.
Если программа бодибилдерская, а у спортсмена есть некоторые из моих тенденций, вы можете видеть, где чрезмерный акцент на одной области подвергает остальную часть тела силам, с которыми невозможно справиться.
Другой пример этого из моего собственного опыта - разрывы подколенного сухожилия. Мои подколенные сухожилия были причиной моей спортивной кончины. Повторяющиеся нагрузки и плохая реабилитационная практика в конечном итоге привели к тому, что у меня образовалась поясница, которая полностью разрушила мою карьеру.
В моем будущем не было профессионального футбола, но были последние три игры моего выпускного года, которые я смотрел со стороны. Тринадцать лет футбола закончились глухим стуком.
Большинство эстетических программ лифтинга создают значительный дисбаланс спереди назад, сверху вниз. Это подвергает спортсмена, пытающегося двигать всем телом одним грандиозным движением, чтобы выполнить задачу, реальную опасность.
Если вы видите много травм мягких тканей у своих спортсменов, вам нужно долго и внимательно следить за тем, как вы себя чувствуете
- Программирование
- Ваш выбор упражнений
- Как вы обучаете определенным техникам
Мне пришлось совершать эти долгие одинокие прогулки по дороге, как мы сюда попали, только для того, чтобы обнаружить, что на самом деле это было то, чему я учил, подчеркивал или программировал, что привело моих спортсменов к ситуация, когда они, скорее всего, получат травму Х.
Когда вы разбираете свои программы, мой лучший способ ориентироваться в этих иногда неспокойных водах - спросить: «Какова причина этого?»
Я постоянно говорю своим тренерам; вы можете программировать, как хотите, но вам лучше иметь быструю и удовлетворительную причину писать так, как вы есть. Если вы программируете десять сетов хула-хупа по 60 секунд, отлично, скажите мне, почему.
И если вы не можете объяснить мне причину, по которой это здесь, она должна уйти-это одна вещь, спросить их причины, почему была одним из самых познавательных опытов для меня. Я думаю очень упрощенно.
Тем не менее, я даю своим тренерам столько возможностей для программирования, сколько они только могут пожелать. Затем, когда их спрашивают, почему они помещают это сюда, чаще всего они думают об упражнении, диапазоне повторений или месте выполнения упражнения (в рамках упражнения) так, как я никогда не думал, и это блестяще.