В последнее время большое внимание уделяется гидротерапии как средству улучшения работоспособности. Идея гидротерапии заключается в том, что холодная вода или контрастирование холодной и горячей воды улучшить кровоток после тренировки и увеличить скорость восстановления. Само собой разумеется, что лучшее восстановление полезно для спортсменов, но недавние исследования показывают, что преимущества гидротерапии кажутся менее существенными, чем мы могли бы надеяться.
Одной из причин, по которой гидротерапия может быть не очень эффективной, является количество времени, которое большинство спортсменов может посвятить ей. Даже самые доступные формы гидротерапии, такие как контрастный душ прямо в свой собственный дом, может быть сделано только так долго. Исследователи провели исследование, опубликованное в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, чтобы рассмотреть лечение льдом как альтернативу менее удобным методам.
Криотерапия, или использование холода в качестве лечения, может быть более удобным для среднего спортсмена, чем гидротерапия. Криотерапия является более подходящим вариантом для спортсменов, которые хотят увеличить продолжительность терапии, поскольку они могут использовать мешки со льдом во время других занятий.
В этом исследовании участники использовали лед сразу после тренировки и снова три раза в день в течение следующих 72 часов. Каждый сеанс терапии длился двадцать минут. Это означает, что это было чаще, чем эти спортсмены, вероятно, были бы готовы принять очень холодный душ. Десять холодных ливней за три дня - это довольно угнетающе.
Кроме того, этот метод лечения был более локальным, чем гидротерапия. В этом случае участники прикладывали холод непосредственно к подколенным сухожилиям. Душ может затруднить воздействие на любую конкретную область, кроме, возможно, трапеций и шеи.
Участники выполнили тренировку подколенного сухожилия, предназначенную для того, чтобы заставить мышцы болеть и повреждаться от упражнений. Затем их проверяли на силу, болезненность, гибкость и маркеры крови на повреждение мышц один раз в день в течение 72 часов после тренировки. Эти данные сравнивались с теми же тестами, проведенными перед тренировкой, а также с контрольной группой, которая вообще не использовала лед.
К сожалению, результаты были аналогичны недавним исследованиям гидротерапии. Единственное существенное различие между спортсменами, которые прикладывали лед, и теми, кто не прикладывался, заключалась в боли. Другими словами, лед уменьшал болезненность спортсменов во времени, но никак не влиял на показатели работоспособности.. Хотя это преимущество ценно, на самом деле это не то, на что многие из нас надеялись бы - простой способ повысить производительность. Отмечалось небольшое, но незначительное улучшение гибкости подколенных сухожилий в покое и изученных биохимических показателей крови. К сожалению, эти возможные тенденции не были достаточно существенными, чтобы иметь статистическую значимость.
Как отмечают авторы, многие исследования, посвященные этой теме, имеют небольшой размер выборки, а иногда и слабые статистические корреляции. Некоторые из тенденций, отмеченных в этом исследовании, могут быть более убедительными в более крупном исследовании. Похоже, что если нам нужны все возможные преимущества - а большинство из нас так и делают - лед может быть хорошей практикой, пока у нас не будет веских доказательств. Худшее, что может случиться, это то, что вы не будете как болит.