Ларри «Колеса» Уильямс не новичок в сфере силовых видов спорта. Бодибилдер, пауэрлифтер, силач и популярный YouTube-блогер (примерно 2,25 миллиона подписчиков), Уилс - одно из самых узнаваемых имен в сообществе элитных спортсменов. 3 апреля 2022 года Уилс произвел фурор своей силой, когда на тренировке выполнил одноповторный жим лежа с паузой в 661 фунт.
По данным Open Powerlifting, результат Уилза затмевает его лучший в истории традиционный жим лежа на соревнованиях по пауэрлифтингу на 16 фунтов. Он также нажимал 675 фунтов в сыром виде на тренировке. И этот подъем также был сырым, в то время как Уилс носил бинты на локтях и запястьях для своего жима лежа с паузой. Учитывая вариант жима лежа, который некоторые могут счесть более сложным, это впечатляющий показатель силы.
Посмотрите на ошеломляющий подъем Вилса ниже, любезно предоставленный его страницей в Instagram:
Преимущества жима лежа с паузой
Основное различие между жимом лежа с паузой и традиционным вариантом заключается во времени.
Пауэрлифтер делает короткую паузу во время жима с паузой после опускания нагруженной штанги к груди. Только после перерыва они снова поднимают вес. В отличие от стандартного жима лежа, который выполняется по принципу «дотронься и иди», атлет не делает паузу в нижней точке повторения.
Одна из причин, по которой пауэрлифтеры предпочитают иногда тренироваться с жимом лежа с паузой, заключается в том, чтобы усилить нижнюю фазу своего стандартного жима лежа. А соревнующиеся пауэрлифтеры обязаны выполнять паузу. Во время санкционированного упражнения атлет имеет двойное ожидание: выполнить полный диапазон движения жима лежа и убедиться, что штанга полностью неподвижна во время короткой паузы в нижней точке, прежде чем заблокировать повторение. Если меньше, то официальный представитель может не узнать представителя.
Жим лежа с паузой может служить полезной симуляцией условий соревнований.
Что касается силовых задач, то жим лежа с паузой может привести к увеличению силы за счет исключения одного важного компонента.
В жиме лежа в касании пауэрлифтер имеет преимущество, заключающееся в силе и естественном рефлексе растяжения лифт. Делая паузу в нижней точке, пауэрлифтер исключает из уравнения рефлекс растяжки и полностью полагается на свою силу, чтобы закончить повторение.
Если пауэрлифтер может хорошо использовать жим лежа с паузой, это, скорее всего, пойдет ему на пользу. Исследования показывают, что, хотя пауза увеличивает вероятность неудачи, она также увеличивает потенциальный прирост силы и выносливости с течением времени-, особенно при увеличении объема. (1)
Тренируя жим лежа с паузой, кто-то вроде Уилса мог подготовиться к соревнованиям и одновременно увеличить объем.
Универсальная сила
Прошло более двух лет с тех пор, как Уилс в последний раз участвовал в официальных соревнованиях по пауэрлифтингу. Этот последний жим лежа с паузой, кажется, подтверждает, что ему не нужны соревнования, чтобы продемонстрировать свою силу. Относительно недавний присед на 430,1 кг (950 фунтов), выполненный с цепями, и подход из 11 повторений в становой тяге на 337,9 кг (745 фунтов) показывают, что Уилс обладает невероятной адаптивной силой- независимо от того, показывает ли он это на соревнованиях.