Стимулируйте рост с помощью этого блюда с высоким содержанием белка, которое легко приготовить после тренировки
На приготовление этого обеда после тренировки уходит всего несколько минут. Его не нужно готовить - достаточно чайника, чтобы нагреть кускус, - так что вы можете приготовить его даже на работе. Индейка богата белком, который поможет вашим мышцам расти, а кускус с высоким содержанием углеводов пополнит запасы гликогена после тренировки.
Предпочитаете сократить потребление углеводов? Попробуйте один из этих простых рецептов салатов, богатых белком. Чтобы узнать больше о способах восстановить силы после тренировки, ознакомьтесь с нашими рецептами протеиновых коктейлей и лучшими рецептами смузи, а в нашем разделе питания вы найдете полезные рецепты для поддержки тренировок.
если вы следуете плану питания Coach для похудения для женщин или плану диеты для похудания для мужчин, вы можете использовать этот кускус из индейки вместо еды с аналогичной калорийностью.
Кускус из индейки после тренировки
493 калории
Ингредиенты (на одну порцию)
- 100г кускуса
- 3 ломтика жареной грудки индейки (около 75 г), нарезанной кубиками
- 3 зеленого лука, нарезанного
- 1 помидор, нарезанный кубиками
- ½ огурца, нарезанного кубиками
- Нарезанная петрушка
Метод
Приготовьте кускус согласно инструкции на упаковке, затем положите в миску. Когда остынет, смешайте индейку, зеленый лук, помидоры и огурцы. Посыпьте петрушкой и подавайте.
Питание
Мы использовали Myfitnesspal, одно из лучших приложений для похудения для подсчета калорий, чтобы получить приблизительную пищевую ценность этого рецепта. Он содержит 493 калории и обеспечивает 75 г углеводов, 37 г белка, 4 г жира и 4 г клетчатки.
Турция
Грудка индейки содержит мало калорий, жиров и соли, но богата белком, необходимым для развития и восстановления мышц.
Зеленый лук
Они содержат хром - минерал, который помогает поддерживать уровень сахара в крови и контролировать чувство голода.
Помидор
Помидоры являются источником бетакаротина и витамина С, которые помогают уменьшить воспаление и болезненность мышц.
Огурец
Огурец богат кремнеземом, который необходим для здоровья соединительной ткани, костей, сухожилий и связок.
Кускус
Это зерно имеет высокий гликемический индекс, поэтому оно способствует быстрому, но эффективному восполнению запасов гликогена. Он также легкий и легко усваивается.