Мы позволяем себе быть подавленными негативными мыслями: Что, если? Почему я этого не сделал? Как я мог? Теперь все кончено!
" Счастье в вашей жизни зависит от качества ваших мыслей", - сказал римский император и философ Марк Аврел - и он был прав!
У человека в голове в среднем рождается 60 000 мыслей в день, неудивительно, что когда большинство из них негативные, это стресс.
Неважно, обдумываете ли вы что-то, чего-то стыдитесь или на что-то злитесь: негативные мысли или даже ужасные сценарии часто будоражат нашу голову целыми днями. Как от них избавиться?
Вы знаете белого медведя?
Канадский социальный психолог Дэниел Вегнер провел исследование на тему управления сознанием, которое сегодня имеет чуть ли не культовый статус: Его испытуемые были разделены на две группы: Группа А не должна думать о белом медведе в течение пяти минут, Группа B должен думать о животном сознательно себе. В течение всего времени каждый должен был громко говорить то, что у него на уме, и звонить в колокольчик каждый раз, когда белый медведь всплывал в их голове. Угадайте, что: те, кому не разрешалось думать о белом медведе в течение пяти минут, звонили в колокол более чем в два раза чаще, чем те, кому разрешалось думать о белом медведе. Конечно, верно? Как только вы пытаетесь что-то выкинуть из головы, это действительно приходит на ум. Но что поможет против негативных мыслей, если вы не можете их подавить?
Фокусированное отвлечение
Если вас мучает какая-то мысль, вы можете отключить ее, сознательно сделав что-то другое. Но это должно быть нечто большее, чем просто сидеть и листать телевизионную программу. Отвлечение работает только в том случае, если оно на самом деле занимает вас: спорт, требующий полной концентрации, непростая для вас работа, книга, которая вас увлекает.
Подарите себе время беспокойства
С этого момента пытаться никогда больше не думать о негативных мыслях в голове - утопия - заботы тоже часть жизни. Чтобы они не подавляли вас, помогает дать себе заботы:
Установите время, когда вы будете иметь дело с негативными вещами, а также определите, как долго вы можете это делать.
Маленький совет: это время беспокойства не должно происходить в постели вечером, иначе будет трудно заснуть.
Позитивное кино
Контраст с временем беспокойства: вместо того, чтобы интенсивно бороться со своими страхами, представьте счастливый сценарий, в котором у вас все идет хорошо. Позитивные мысли могут поднять нам настроение, и они даже не должны быть реалистичными: мечтайте о том, чтобы выиграть Оскар, стать Ironman или стать генеральным директором Apple.
медитировать
Ничто так не очищает разум, как медитация! Даже если вы никогда раньше этого не делали: уделите пять минут, зажгите свечу, включите спокойную музыку, сядьте поудобнее и успокойтесь. Если вам сложно просто сосредоточиться на дыхании, обратите внимание на окружающие вас вещи, например на звуки музыки. Если и это не помогает, представьте, что вы гуляете по лесу или плаваете в озере; просто мысль о природе действует успокаивающе.
Напишите об этом
Вы не можете подавить негативные мысли? Тогда просто выпустите их! Нефильтрованное, конечно: сядьте и запишите все, что приходит вам в голову. Это не должно иметь большого смысла или быть искусно сформулированным: просто выложите все напоказ.
Плейлисты хорошего настроения на iTunes, Spotify, YouTube
Нам всем время от времени нужно хорошее настроение. В детстве вы просто берете свою игрушку, и мир выглядит совершенно по-другому. Во взрослом возрасте часто помогает правильная музыка. Так что идите к компьютеру, создавайте приятные плейлисты! То же самое относится и к сети: сохраняйте забавные видео на YouTube, которые заставляют вас смеяться.
Полезность забавных видеороликов с кошками, например, была даже научно доказана по данным Американского химического общества:
Фотографии четвероногих друзей, занимающихся глупостями, повышают уровень окситоцина в мозгу. Окситоцин - это гормон, который поднимает настроение. Прощай, негативные мысли!