Источник: Бев Чайлдресс
КроссФит. Одного названия достаточно, чтобы вызвать очень сильное мнение в мире фитнеса. В зависимости от того, кого вы спросите, это либо:
- Величайшее проявление всего, что есть фитнес; сочетание всех физических способностей, которые могут понадобиться человеку, идеально упакованные для обучения на всю жизнь.
- Невероятно опасный и бессмысленный тренировочный протокол, который случайным образом объединяет методы тренировок и физические нагрузки без каких-либо явных намерений, кроме как вызвать истощение.
Несмотря на то, что существует множество стереотипов и преувеличений, реальный ответ не такой уж черно-белый. Преданные должны принять положительные элементы CrossFit, честно интерпретируя негативные отзывы, чтобы конструктивно направлять его будущее. Ненавистники должны признать его огромный вклад в фитнес-индустрию, а также измеримые результаты и улучшение жизни, которые многие получили благодаря кроссфиту. В конце концов, для подавляющего большинства это то, что им действительно нужно.
Чтобы получить некоторое представление,Я рекомендую рассматривать его в двух разных контекстах: Кроссфит как вид спорта и Кроссфит как фитнес-протокол.
Кроссфит как вид спорта
Кроссфит - великий вид спорта, лучшие спортсмены которого считаются одними из самых впечатляющих в мире. Хотя недавний шквал слез на груди, безусловно, должен повлиять на будущие решения в этом виде спорта, его развлекательная ценность и социальная полезность (основные показатели спортивного успеха) для зрителей и участников огромны.
Единственная проблема кроссфита как вида спорта заключается в том, чтоон не очень подходит никому, кроме хороших и очень хороших У него высокие физические и финансовые барьеры для входа, что означает, что будет трудно привлечь глобальную аудиторию других видов спорта, таких как футбол.
Я вижу больше проблем в области кроссфита как фитнес-протокола. CrossFit Inc преуспела бы в том, чтобы более четко проиллюстрировать различие между протоколом спорта и фитнеса и более целенаправленно развивать общую фитнес-сторону своего бренда для решения общих проблем.
Есть виды спорта, которые широко используются в качестве фитнес-протоколов населением в целом с большим успехом. Гребля, езда на велосипеде, походы, ракетбол и даже бег - все это распространенный выбор. Большинство людей значительно улучшили бы свою физическую форму и качество жизни, если бы занялись спортом. Но в любом случае важно убедиться, что ваше тело способно и достаточно выносливо, чтобы выдержать эти требования.
Кроссфит как фитнес-протокол
CrossFit как фитнес-протокол начинается с концепции, чреватой риском: программирование для масс. Это неизбежное зло в моей работе, я тренирую более 500 спортсменов каждую неделю. Во всех моих программах есть два или три стандартных варианта для каждого встроенного упражнения, которые можно использовать в соответствии с анатомией каждого спортсмена, текущими двигательными навыками и историей травм. Для спортсмена с очень уникальными ограничениями я здесь, чтобы радикально изменить подход, продолжая двигаться к желаемым целям.
Теоретически CrossFit также предлагает множество замен и вариаций для индивидуализации Однако они не всегда представлены и используются таким образом, чтобы обучать и совершенствовать непрофессионала. Масштабирование и замены часто используются просто для того, чтобы спортсмен прошел тренировку, а не для того, чтобы улучшить ее, чтобы в конечном итоге выполнить тренировку в соответствии с предписаниями.
Для энтузиастов фитнеса среднего уровня, которые плохо знакомы с кроссфитом, часто пропускают базовые инструкции. Многие бывшие спортсмены или бодибилдеры приходят в кроссфит-бокс с полной уверенностью только для того, чтобы обнаружить (часто слишком поздно), что они не готовы к множеству новых упражнений. Неопытные или менее напористые тренеры оказываются без инструментов, необходимых, чтобы противостоять и исправлять таких спортсменов.
CrossFit Must Refine
Более совершенный кроссфит пойдет на пользу индустрии в целом, поскольку многие последуют их примеру. Проблемы, которые я представляю, никоим образом не относятся к кроссфиту; групповые тренировки и «учебные лагеря» всех мастей сталкиваются с одними и теми же проблемами из-за их универсального подхода к обучению. Но я сосредоточился на кроссфите из-за его силы, влияния и популярности.
Мощная мотивация и ответственность фитнес-сообщества, сплоченного общим трудом, - это почти трансцендентный опыт; тот, который может быть выполнен безопасно, если это делается постепенно, индивидуально
Вот где CrossFit сталкивается с самой большой проблемой. В то время как многие тренеры по кроссфиту подчеркивают сбалансированный, терпеливый подход,есть столько же людей, которые спешат в Фрэн, не имея представления о физических требованиях для безопасного выполнения этого упражнения Самый большой риск как для спортсменов, так и для Жизнеспособность CrossFit как фитнес-протокола зависит от тренеров, которые не обладают опытом, знаниями или просто сдержанностью, чтобы ответственно обучать и прогрессировать.
Кроссфит должен прогрессировать
CrossFit должен сделать больше, чтобы широко способствовать интеллектуальному прогрессу и индивидуализации Его популярность, влияние и сложная природа требуют этого. Тренировки по кроссфиту требуют таких вещей, как лазание по канату, стойки на руках, махи гирями, тяга сумо с высокой тягой и олимпийские подъемы в сетах с большим количеством повторений, сразу после 30 двойных прыжков с максимально возможной скоростью. Чтобы представить это в контексте, мне может потребоваться 5-6 месяцев, чтобы должным образом продвинуть группу первокурсников старшей школы до мощного чистоты.
Такие сложные, динамичные движения в идеале должны выполняться только из неутомленного состояния и в подходах не более восьми. Как говорит Райан Херст из GMB, «сложность вашего движения обратно пропорциональна степени усталости, при которой оно может быть выполнено». Сложность этих движений является частью привлекательности, но проблематично заставить новичков следовать тем же тренировочным протоколам, что и опытным спортсменам. Даже если вы обычно предлагаете проверку движений и двухнедельное обучение, этого недостаточно, чтобы подготовиться к большим рывкам в условиях усталости.
Все виды спорта сопряжены со значительными рисками. Если заниматься спортом достаточно долго, травмы неизбежны. Фитнес-тренировки также могут в конечном итоге привести к травмам, но не с такой скоростью и серьезностью, как в спорте. Тренировки должны снизить вероятность травм в вашей жизни, продлевая при этом их здоровье и свободу передвижения, а не наоборот. Имея это в виду, тренеры по кроссфиту поступили бы мудро, предложив олимпийские упражнения с большим числом повторений, подтягивания разгибом и прыжки на ящик с большим числом повторений для всех клиентов, которые пришли сюда ради фитнеса, а не для участия в кроссфит-спорте.
Кроссфит должен быть индивидуальным
Есть те, кто не хочет заниматься кроссфитом как видом спорта, но хочет получитьзахватывающий вызов и мотивацию, исходящие из соревновательного характера обычных занятий Они все еще могут быть доступны, даже при различии между спортивными и фитнес-клиентами. Каждая тренировка может быть оценена в категориях мастерства, силы, подвижности и физической подготовки. Например, 1 может означать очень легкое задание, а 5 - чрезвычайное затруднение или мастерство. Тренировка, которая проста во всех областях, будет 1-1-1-1. Тренировка, требующая очень небольшого мастерства, умеренной силы, небольшой подвижности и хорошей физической формы, будет 1-3-2-4. Эта тренировка может быть идеальной для очень амбициозного бывшего спортсмена, который действительно хочет проверить волю и мужество, но заканчивает годы сидячей работы.
Было бы нетрудно быстро направить людей к наиболее подходящим для них тренировкам и даже настроить отдельные программы на основе архетипов клиентов. Уже существует значительное количество безопасных, простых и сложных тренировок, таких как Синди (10-минутный AMRAP из 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний).
Использование системы оценивания, подобной той, которую я предлагаютакже позволило бы повысить сложность ожиданий среди боксов CrossFit на международном уровне Руководящие принципы прогрессии и предлагаемые тренировки могут быть назначены для разных клиентов архетипы и помогают отличить спорт CrossFit от фитнеса. Например, любая тренировка с оценкой 4 или выше как по навыкам, так и по метаболической кондиции будет рекомендована только для спортсменов.
Понять роль прогресса
Следует признать, что эти рекомендации даны с точки зрения тренера по силовой и физической подготовке, а не кроссфиттера. Но даже с точки зрения стороннего наблюдателя я считаю, что решение этих проблем создаст еще более сильное и динамичное движение CrossFit. Некоторые могут настаивать на том, что эти предложения противоречат природе кроссфита, ноте, кто против шагов, направленных на лучший прогресс, индивидуализацию и безопасность, препятствуют прогрессу сообщества Альтернативой этому взрослению является то, что больше и больше более квалифицированные специалисты посоветуют заинтересованным сторонам отказаться от кроссфита и перейти к одному из многих протоколов HIIT, доказавших свою безопасность и создающих позитивную атмосферу.
Как всегда должно быть целью публичного дискурса, эта статья направлена на то, чтобы породить честную оценку с надеждой на продвижение будущих улучшений. Многие кроссфитеры понимают роль прогресса и индивидуализации, но с глобальной точки зрения еще многое предстоит сделать, чтобы убедиться, что это делается хорошо.
Я не могу сказать достаточно о том хорошем, что CrossFit сделал для мира фитнеса Если фитнес является вашей целью, CrossFit приведет вас к ней. Кроме того, в обществе существует потребность в большей выносливости, в сообществах, занимающихся фитнесом, и в вызовах, которые заставляют людей обрести большую силу и реализовать более сильную версию самих себя. В этом отношении мало кто может конкурировать с кроссфитом. Точно так же это помогло привлечь внимание общественности к олимпийской тяжелой атлетике, гимнастике, гирям и многим другим методам. То, что сделал CrossFit, бесценно, и, как следствие, улучшился весь фитнес-ландшафт, признают они это или нет. Но пришло время сделать следующий шаг. Следующий вклад CrossFit должен состоять в том, чтобы послать очень реальное сообщение об ответственности за правильное обучение и разработку соответствующей программы, которая отразится на всей индустрии.
Источник: Бев Чайлдресс