Неподготовленному человеку легко взглянуть на программирование кроссфита и счесть его совершенно случайным. Они видят, как различные движения объединяются вместе с различными схемами повторений и вариациями нагрузки, и чувствуют, что это просто вытаскивается из бункера каждый день. В этом виноваты некоторые менее опытные программисты. Им либо не хватает образования, либо они рассматривают кроссфит в основном как бренд, который может принести им деньги.
Они могут думать, пока они делают тренировки «хардкорными», придерживаются основного сайта CrossFit или программируют тренировки «Герой» или «Девушка» на регулярной основе, которых будет достаточно, чтобы поддерживать их актуальность. Часто эти программисты не учитывают правильную разминку и не обладают базовыми знаниями, когда дело доходит до обучения основным навыкам и упражнениям, необходимым для правильного выполнения движений.
Одна из вещей, которые мне нравятся в кроссфите, это то, что изо дня в день вы не должны знать, чего ожидать. Всегда есть навык, в котором вам нужно совершенствоваться и упражнение, в котором вам нужно стать сильнее. Чем более технически вы совершенны в своих упражнениях, тем больше вы заменяете жир мышцами. Кроме того, вы получите больше пользы от тренировок благодаря более эффективным движениям, что позволит повысить уровень интенсивности.
В некоторых случаях вы можете увидеть прибавку в весе на пару фунтов, но обнаружите, что жировые отложения уменьшились на несколько процентов, а ваша одежда сидит значительно свободнее. Теперь по поводу слов это, это не значит, что это произойдет со всеми. Я был свидетелем того, как многие здоровые люди сохранили свой нынешний вес и размер, но стали значительно сильнее. Все зависит от генетического состава этого человека. Персональные тренеры, которые заявляют, что могут похудеть с помощью изящных тренажеров и уловок, на самом деле понятия не имеют, что они делают. Они просто знают, что покровитель заплатит им больше денег, потому что у них есть эти отличные машины. Точно так же необразованный кроссфиттер будет платить за кроссфит, даже если это не продуманная программа. Для них кроссфит это кроссфит, верно?
На протяжении многих лет я слышал несколько заявлений о том, почему определенные движения были запрограммированы. Я слышал, как люди говорят, что они не хотят набирать массу, боясь, что слишком много тренировок с отягощениями приведут их в состояние, похожее на Халка. Я слышал заявления о том, что тренировки были недостаточно тяжелыми, и каждый день желал «сокрушить душу». Я был свидетелем того, как люди перетренировались и выводили себя из строя на недели, работая с одними и теми же мышцами снова и снова.
Программирование кроссфита не должно быть случайным. Все должно быть хорошо продумано на недели, а иногда и на месяцы вперед. Тренировки CrossFit должны учитывать множество различных аспектов. «Неизвестное и непознаваемое» - одна из ключевых концепций кроссфита. Однако это касается только клиента. Программист должен знать все, что бросают в спортсмена и почему. Если вы постоянно давите людей, это плохо для организма и, скорее всего, может привести к травме. Если вы работаете с одними и теми же мышцами снова и снова и не тратите время на предварительную подготовку и мобилизацию, вы также будете более подвержены травмам.
В программировании количество повторений и нагрузка за неделю чрезвычайно важны. Понимание объема и интенсивности также важно. Система CrossFit включает в себя множество различных временных областей. Тренировки с короткими доменами обычно длятся от трех до десяти минут и часто отличаются высокой интенсивностью и низким объемом и повторениями. Длительные тренировки, как правило, длятся более двадцати минут и часто имеют меньшую интенсивность и большое количество повторений. Между длительными и короткими тренировками есть промежуточный этап, который, как правило, включает в себя оба варианта и часто длится от десяти до двадцати минут. В дополнение к временным областям у вас также есть тренировки, основанные на силе и навыках. Тот, который в основном ориентирован на подъемы с более высокими нагрузками, считается основанным на силе. В то время как тренировки на основе навыков, как правило, сосредоточены на гимнастических элементах или высококвалифицированных тяжелоатлетических движениях, таких как приседания над головой или рывок.
Эти концептуальные примеры являются общими, однако, из-за того, что переменные могут резко меняться в зависимости от уровня знаний спортсмена. Короткая тренировка для элитного кроссфитера вполне может быть длительной тренировкой для среднего кроссфитера. То же самое очевидно, когда речь идет о тренировках, основанных на силе и навыках. Надежная программа CrossFit затронет все эти различные области, а также нагрузит различные энергетические системы организма. Работа программиста заключается в том, чтобы знать, как тренировки влияют на массы, и соответствующим образом отслеживать, чтобы охватить все для всех, даже если это означает адаптацию к индивидуальным уровням. Кроссфит работает, потому что он постоянно разнообразен. Хорошие программисты это понимают, и именно поэтому одни кроссфиты демонстрируют лучшие результаты, чем другие.
В наши дни существует множество спортивных залов, называющих себя CrossFit. Знайте об их программировании. Найдите его и обратите на него пристальное внимание. Вот на что следует обратить внимание при поиске надежного кроссфитера, к которому можно присоединиться:
- Есть ли у тренажерного зала оригинальные программы, или он программирует тренировки «Герой» и «Девушка», или просто регулярно придерживается основного сайта CrossFit? Можно программировать эти тренировки время от времени, но использование их в качестве основного источника тренировок свидетельствует об отсутствии опыта. Скорее всего, этот бокс не понимает, как программировать.
- Проверьте, есть ли в кроссфите, который вы ищете, программы навыков, над которыми нужно работать, или упражнений, чтобы стать сильнее. Если они запрограммируют только тренировку без тренировочных навыков или силы, то как вы должны стать лучше? Просто тренироваться далеко не получится.
- Есть ли у них программа для начинающих, которую часто называют рампой или курсом элементов? Если у них его нет, то это серьезный красный флаг, они определенно не знают, что делают.
- Обсуждают ли они восстановление и мобильность со своими спортсменами? Все получают травмы, и хотя кроссфит - это отличный способ оставаться в форме, он все же остается спортом. Правильное восстановление всегда имеет ключевое значение.
- Обсуждается ли питание? Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, если вы неправильно питаетесь, вы никогда не увидите желаемых результатов.
- Они публикуют свои программы в Интернете, чтобы все могли их увидеть? Если кроссфит действительно уверен в своей программе, то он позволит всем это увидеть. Если используется отговорка, что они не хотят, чтобы кто-то это украл, поэтому она скрыта, то они, скорее всего, понятия не имеют, что делают. Кроссфит - это не ракетостроение. Есть масса тренажерных залов, публикующих тренировки.
Все эти вопросы вы должны задать себе при выборе тренажерного зала CrossFit, который подходит именно вам. Любой может надрать кому-нибудь задницу на тренировке, и это главная причина, по которой массы любят кроссфит. Однако настоящее программирование кроссфита связано с постоянно меняющимися движениями и областями. Речь идет о постоянном обучении себя как программиста и тренера. Самое главное, это всегда быть открытым для новых идей. Есть много удивительных кроссфитов, и есть вероятность, что многие из них новее. Не обманывайтесь старшими, заявляющими, что они оригинальные. Проведите исследование и сделайте обоснованный вывод о том, что лучше для вас.