Чтобы начать династию бодибилдинга, спортсмен должен тщательно подходить к каждому аспекту своих тренировок. Как действующий четырехкратный чемпион Classic Physique Olympia (2019-2022), Крис Бамстед, несомненно, довел свой конкретный процесс до мишени. Поскольку спортсмен хочет пополнить свой трофейный список на ноябрьском турнире «Мистер Олимпия», он недавно прояснил недооцененный аспект своей подготовки - свое восстановление.
10 июля 2023 года ютубер Крис Уильямсон поделился на своем канале подробным двухчасовым интервью с Бамстедом. Обсуждение охватило широкий спектр тем, но в первую очередь было сосредоточено на том,как Бамстед меняет свой важнейший процесс восстановления в течение календарного года Бамстед ломает часть своего последовательного утреннего распорядка, начиная с 45:36., его мысли об адекватном восстановлении, начиная с 1:00:32, и «менталитет чемпиона», начиная с 19:18 в видео ниже.
Даже несмотря на плотный график, связанный с тем, что он является плодовитым бодибилдером, Бамстед утверждал, что старается сохранить несколько постоянных в своем обычном утреннем распорядке. Во-первых, кардио и дыхательные упражнения кажутся центральными в течение всего года. В то время как Бамстед сказал, что он будет вносить небольшие коррективы здесь и там по мере их появления, постоянство - это название игры для спортсмена, который хочет сохранить свой трон классического телосложения.
Кажется, ему хорошо помогает общий режим.
«Подготовка развивается, я очень подвижный», - объяснил Бамстед. Мой распорядок зависит от времени года, это просто то, где я чувствую себя естественно. Я просто впадаю в это состояние, но для подготовки я просыпаюсь утром и обычно делаю свою работу с дыханием, потому что меня это засасывает. Сначала я пытался делать это из соображений психического здоровья, а теперь просто насыщаю свое тело кислородом перед тем, как проснуться, делая кардио. После этого я обычно иду в сауну, холодную ванну или комбинирую их. Тогда кардио будет выше, и тогда я пойду в душ и поем».
Что касается оптимизации тренировок и подготовки тела к максимальной производительности, Бамстед сказал, что не изобретает велосипед. По словам спортсмена, максимизация результатов - это достаточное количество сна, несмотря ни на что, независимо от возможных изменений циркадных ритмов.
«Сон - это, наверное, вещь №1», - объяснил Бамстед. «Будь то здоровье мозга, старение или просто высокая работоспособность, сон - один из самых важных аспектов, который может иметь каждый. Вы теряете то количество сна, к которому привыкли, и ваше тело просто страдает больше, чем вы можете себе представить».
Бамстед также пояснил, что очень важно понимать свои личные ограничения в тренировках.
В какой-то момент бег со скоростью 100 миль в час в тренажерном зале в течение недели может привести к уменьшению отдачи. По словам Бамстеда, предоставление телу надлежащего отдыха и времени без гантелей и штанг так же важно, как и регулярные тренировки.
«В какой-то момент моей карьеры, когда мне был 21 год, я начал получать больше травм, например, усталость надпочечников. Я тренировался шесть-семь дней в неделю по три часа», - сказал Бамстед. «Я чувствовал, что мне нужно немного смягчить его, я заметил, что, когда я отдалялся от громкости, я действительно начал больше прогрессировать и чувствовать себя лучше. Позволив себе больше времени на восстановление, я стал сильнее».
Помимо попыток победить любой ценой, Бамстед дал разумный совет об успехе, который может выходить за рамки сферы бодибилдинга. По словам суперзвезды, он превратил себя в победителя, желая победить и признавая, что иногда у него не всегда будут идеальные обстоятельства. Иногда у него может быть плохой день, или он может плохо себя чувствовать.
В такие моменты он все равно решает отключиться и усердно работать.
Этот менталитет сосредоточенности, несмотря на любые невзгоды, может действительно выделить Бамстеда среди его сверстников.
«Это принятие этих страхов, сомнений и всего, что приходит мне в голову, но, несмотря на это, не сдаваться и не разочаровываться в себе», - сказал Бамстед. «Независимо от того, насколько тяжелое время или через что я прохожу, я все равно буду выполнять ту же работу, независимо от того, как я себя чувствую. Это менталитет чемпиона».