20 июля 2022 года бодибилдер Крис Бамстед отправился в спортзал на рутинную, но сложную тренировку плеч. Во время испытаний действующего трехкратного чемпиона Classic Physique Olympia (2019-2021) таких вещей, как сила над головой, он установилновый личный рекорд (PR)-140. Жим гантелей весом 8 кг
Бамстед поделился видео этой тренировки плеч на своем канале YouTube 23 июля 2022 года.
Менее чем за пять месяцев до Мистер Олимпия 2022 Бамстед все еще набирает массу. Эта тренировка плеч следует за недавним потоком Бамстеда, который делится другими сложными упражнениями, касающимися его рук и ног. Прибавьте к этому вдумчивый взгляд на типичный дневной объем питания, и может показаться, что канадский спортсмен хочет задокументировать весь свой путь на пути к потенциальному четвертому титулу Classic Physique.
Вотполный отчет о недавней тренировке плеч Бамстеда, поскольку он продолжает готовиться к предстоящему турниру «Мистер Олимпия», который состоится 16–18 декабря 2022 года в Лас-Вегасе, штат Невада.
Тренировка плеч Бамстеда
Прежде чем приступить к полной тренировке плеч, Бамстед начинает тренировку с выполнения нескольких разминочных сетов подъемов гантелей на наклонной скамье вперед молотковым хватом. Целью этого упражнения является подготовка мышц плеч к более тяжелым нагрузкам.
Жим гантелей от плеч
Бамстед решает выполнять жим гантелей от плеч сидя и с небольшим наклоном, чтобы уделять больше внимания передним (передним) дельтовидным мышцам. Бодибилдер подчеркивает, что дело не в точном весе, а в качественной стимуляции мышц, над которыми он работает. Тем не менее, начав с 70-фунтовых гантелей, Бамстед в конце концов дошел до 140-фунтов и выполнил восемь повторений, непреднамеренно зафиксировав свой новый PR.
«Я буду тренировать жим от плеч, например, 140 фунтов», - говорит Бамстед. "Посмотрим. Я чувствую, что могу это сделать. Если вы верите, вы можете достичь». «Три недели после того, как я достиг рекордных результатов в межсезонье в жиме от плеч, мои плечи чувствуют себя хорошо».
В завершение этой части упражнения Бамстед выполняет дроп-сет, опуская гантели всего на 10 фунтов и выполняя повторения до отказа.
Жим от плеч в тренажере
Следующий этап тренировки Бамстеда включает в себя вариант жима от плеч на тренажере. Сосредоточившись на объеме, он начинает с 45-килограммовых пластин на каждую сторону. Он постепенно сокращает время отдыха с 30 секунд после первого сета до 10 секунд перед четвертым и последним сетом. Спортсмен называет эти «сеты с медленным падением», потому что он отмечает, что сокращение времени отдыха позволяет ему увеличить общий объем упражнений, все еще стремясь к отказу.
Разведение рук с гантелями в стороны и разведение дельт на одной руке на кабеле
После того, как начальные этапы его тренировки завершены, Бамстед переходит к суперсету боковых боковых гантелей и разведениям дельты одной рукой на кабеле. Канадский бодибилдер использует 40-фунтовые гантели в некоторых сетах по 16 повторений и перемежает их разведением дельт стоя на одной руке.
Во время этого сегмента Бамстед говорит, что его вес составлял 259 фунтов в то утро, когда он снимал видео. Согласно стандартам Classic Physique Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), поскольку рост Бамстеда составляет 6 футов 1 дюйм, ему придется сбросить вес как минимум до 230 фунтов к тому времени, когда «Олимпия» развернется.
Однако, по словам канадского спортсмена, он «самый худощавый» из всех, кто когда-либо был в этом весе, что свидетельствует о том, что в этом году у него может быть больше массы при максимальном весе.
Боковые подъемы в тренажере и разведение задних дельт в обратном направлении
Завершив суперсет с гантелями, Бамстед продолжает концентрироваться на задних и боковых дельтовидных мышцах. Он выполняет один суперсет боковых подъемов в стороны на тренажере для боковых подъемов на коленях, который он дополняет махами на задние дельты на грудной деке (или на тренажере для грудных мышц).
Подъемы прямых ног
Прежде чем Бамстед покончит с этим, он импровизирует короткую тренировку с набором подъемов прямых ног.
Хрупкий баланс
В то время как он усердно работает, пытаясь добиться большего в бодибилдинге, Бамстед недавно подчеркнул важность психического здоровья.
Во время вопросов и ответов от мая 2022 года на своем канале YouTube Бамстед заявил, насколько жизненно важны восстановление и время для себя, чтобы избежать «выгорания». Он отметил, что у него есть возможность взять достаточно свободного времени после каждого соревнования Олимпии, но это не всегда так для обычных людей, и подчеркнул этот факт.
Что бы ни делал Бамстед, чтобы сохранять концентрацию, похоже, это работает хорошо. Он будет бороться за свой четвертый подряд титул Classic Physique Olympia 16-18 декабря 2022 года в Лас-Вегасе, штат Невада.