Краска на вывеске «Добро пожаловать в 2017» была еще свежа, когда несколько крупных новостных источников решили начать новый Новый год с устаревших новостей:
«Дети принимают креатин!»
Включите страшную музыку.
Краска на вывеске «Добро пожаловать в 2017» была еще свежа, когда несколько крупных новостных источников решили начать новый Новый год с устаревших новостей:
«Дети принимают креатин!»
Включите страшную музыку.
Эти статьи являются ответом на исследование, опубликованное в журнале Pediatrics, которое показало, что две трети представителей магазинов здоровья (например, GNC и Vitamin Shoppe) рекомендовали креатин звонивший взрослый мужчина, который утверждал, что ему 15 лет.1
Основные утверждения заключаются в том, что креатин небезопасен, родители невежественны, а недобросовестные продавцы добавок заставляют невольных подростков слепо потреблять это опасное вещество. Эти статьи являются прекрасным примером как распространенных заблуждений о креатине, так и плохого освещения в СМИ проблем фитнеса,так что давайте разберем утверждения.
«Креатин помечен как небезопасный для подростков, но они все еще продают его!»
Несмотря на настойчивость каждой статьи,на продуктах с чистым креатином нет предупредительной этикетки, запрещающей его использование подростками. Вы даже можете проверить список лучших креатина, чтобы найти отличный вариант для подростков. Столкнувшись с поразительным заявлением, важно помнить, как нам повезло жить в современную эпоху, когда, опираясь на интернет и здравый смысл, мы можем сами проверять факты.
Быстрый поиск в Google подтвердит, что лучшие продукты в списке поставляются без ужасных предупреждений, предлагаемых этими авторами. В одном из трех лучших (MuscleTech Platinum Creatine) не упоминаются подростки, в то время как два других содержат только общий отказ от ответственности «проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, если вам меньше 18 лет».
«Это никогда не изучалось!»
Это тоже ложь, хотя доля правды в этом есть. Беглый взгляд на PubMed показывает как минимум четыре исследования краткосрочного приема креатина спортивными подростками, демонстрирующие умеренное увеличение производительности без каких-либо сообщений о побочных эффектах, кроме небольшого увеличения веса воды.2, 3, 4, 5Он также использовался в качестве длительного лечения (>4 месяцев) или вспомогательного лечения у подростков с лейкемией,6головными болями после черепно-мозговых травм,7и мышечная дистрофия Дюшенна,8, 9снова без побочных эффектов. Этого, конечно, недостаточно, чтобы объявить креатин универсально безопасным для подростков,но его, безусловно, изучали, и результаты совпадают с результатами, полученными у взрослых.
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со строкой: «Никто об этом не говорит» или «Никто никогда не изучал это», задайте себе этот вопрос: «Вероятно ли это?» В этом случае «вероятно ли, что никто не исследовал одну из самых популярных спортивных добавок на этой планете и ее влияние на соревнующихся спортсменов-подростков?» Если ответ «нет», отнеситесь к этому скептически.
“Как вы смеете бросать вызов экспертам!”
Это мнение выражается в каждой статье, и Американская ассоциация педиатрии не рекомендует добавки для повышения работоспособности для молодежи, включая креатин. Однакобудьте осторожны, когда кто-то кричит: «Эксперты согласны!» Рассмотрите эти рекомендации в свете более широкой картины:
- Другие эксперты, такие как Международное общество спортивного питания, придерживаются более тонкой позиции, допуская, чтокреатин может быть полезен для некоторых спортсменов-подростков.10
- Креатин естественным образом содержится в мясных продуктах и вырабатывается в организме.
- Клинически зарегистрированные побочные эффекты правильно дозированного креатина среди здоровых молодых людей (18-25 лет) редки и незначительны. Старый миф о том, что креатин «разрушает почки», просто не соответствует действительности, и большинство анекдотов можно объяснить взаимодействием с уже существующими заболеваниями или ложной корреляцией. Когда происходят действительно крупные инциденты, они настолько астрономически редки, что каждое событие становится новостью. Единственными распространенными побочными эффектами являются незначительное увеличение веса воды и расстройство желудка.
- 18 - не магическое число. Он используется только в качестве приблизительной цифры, потому что большинство спортсменов достигают половой зрелости к 18 годам. Даже если мы придерживаемся точки зрения, согласно которой нужно дождаться зрелости, прежде чем есть что-либо, обработанное в лаборатории (удачи с этим на сегодняшнем продовольственном рынке),спортсмены могут достичь физической зрелости уже в 15 лет и рекомендации могут быть безопасно индивидуализированы.
- Не существует правдоподобного механизма, который мог бы привести к тому, что креатин навредит подростку так, как взрослому. Креатин не является гормоном или прогормоном и не появляется влиять на выработку гормонов. Он хорошо переносится большинством людей, и, как упоминалось выше, несколько раз, когда его изучали у подростков, никаких негативных эффектов не наблюдалось.
«Дети используют его еще больше в наши дни!»
Эта идея исходит из статьи NPR на эту тему и является одновременно тактикой запугивания и аргументом. Это означает, что креатин - это эпидемия здоровья, ожидающая своего часа, ее ужасы скрыты тем фактом, что дети не использовали его в прошлом. К сожалению,статья цитирует исследование, в котором на самом деле этого не говорится. В исследовании использовалась нерепрезентативная выборка: все взяты из 1 штата, «почти 20% азиатской молодежи» и «в основном из более низкий экономический статус.”11 Так что любое сравнение с предыдущими национальными исследованиями невозможно. Само исследование цитирует предыдущую работу, которая предполагает, что потребление стероидов среди подростков сегодня составляет половину от того, что было на пике в 2000-2002 годах (употребление креатина не изучалось в цитируемых сравнительных исследованиях, что является совершенно другой проблемой).
Я не обязательно виню здесь журналиста, который, скорее всего, только читал аннотацию исследования, потому чтоавторы исследования исказили свои результаты,заявив в своем аннотации следующее:
«Использование поведения, направленного на увеличение мышечной массы, значительно выше, чем сообщалось ранее, и это вызывает беспокойство».
Ласка такого калибра, к сожалению, распространена в этой области, поскольку исследования часто не публикуются, если они не новы и не интересны. Есть только один ответ: если вы не можете прочитать полное содержание исследования или получить отзыв от кого-то, кому вы доверяете, отключитесь, как только прочитаете фразу «в исследовании говорится»
«Это может быть фальсифицировано настоящими опасными вещами!»
К сожалению, это происходит с некоторыми добавками. Однако это совершенно необычно для креатина. Несколько исследований порошкообразного моногидрата креатина показали минимальное обнаруживаемое органическое загрязнение, и в основном это креатинин (креатин, который расщеплен и не эффективен, но безвреден). обработан здоровыми почками). авторитетные источники.
«Будь осторожен, но с тобой, вероятно, все в порядке» не делает кликбейт,поэтому новостные сайты «оживляют» потенциальный риск. Статья CNN получает позорное упоминание за использование такой тактики запугивания. Видео в верхней части страницы открывается этой строкой:
«Все больше американцев принимают пищевые добавки, и, согласно новому исследованию федеральных экспертов в области здравоохранения, многие из них попадают в отделение неотложной помощи!»
Вдох! Тем не менее, видео совершенно не связано со статьей, в нем обсуждаются результаты совершенно другого исследования, в котором измерялись посещения отделений неотложной помощи для всех добавок. Это включало травяные добавки и таблетки для похудения, на которые приходится подавляющее большинство посещений скорой помощи, связанных с добавками, и которые печально известны фальсификацией и маркировкой ложного содержания. Драматично? Да. Соответствующий? Не совсем.
Единственный способ обойти это - скептически относиться к обобщениям. Если автор использует «добавку» вместо «креатин», почему они не конкретны? Если они ссылаются на исследование и не ссылаются на него, что они пытаются скрыть?
Креатин и подростки
Человеческой природе свойственно перевешивать потери, а не приобретения, и зацикливаться на необычных анекдотах, а не на банальной статистике. Так люди могут бояться нападения акул, но не смотреть в зеркало заднего вида при переодевании дорожки. Доктор Рут Маланаик, ведущий автор исследования, вдохновившего на создание этих статей, хорошо выражает это мнение: «Нет необходимости торопить игру с мышечной массой, которую можно наращивать медленно и без вреда для здоровья посредством чистого образа жизни., правильное питание и физические упражнения.”
Скажите это 17-летнему парню, борющемуся за стипендию в колледже или чемпионат штата. Скажите им, что им не следует принимать креатин, потому что их цели – стать миро- спортсмены класса «спешат», и им нужно «не торопиться», несмотря на конкуренцию. Скажите им это, хотя нет никаких доказательств того, что креатин навредит им. Удачи.
У физически зрелого и активного старшеклассника гораздо больше шансов получить разрыв передней крестообразной связки, перелом кости или сотрясение мозга во время занятий спортом, чем госпитализацию из-за креатина. Данные показывают, что креатин обеспечивает небольшое вознаграждение при невероятно низких рисках. Вместо того, чтобы засунуть голову в песок и сказать безоговорочное «Нет»,почему бы не решить проблему, как взрослые люди, и свести к минимуму существующий риск? Если к вам приходит спортсмен спрашивая о креатине, мои рекомендации близки к ISSN:
- Подождите, пока спортсмен созреет физически.
- Рекомендовать только с согласия и осведомленности родителей спортсмена и персонала команды.
- Ограничение использования, если у спортсмена уже есть дисфункция почек.
- Рекомендуйте креатин только тем, кто может увидеть положительный эффект: спортсменам, занимающимся силовыми, спринтерскими и высокоинтенсивными командными видами спорта.
- Придерживайтесь дозы «медленной нагрузки» 3-5 г в день.
- Придерживайтесь моногидрата креатина в виде порошка из надежного источника, а не смесей для приема во время тренировки, в которых креатин указан в качестве ингредиента. Эти смеси чаще фальсифицированы и часто содержат неэффективную дозу креатина (обычно всего 1 грамм или смешивают в «запатентованной смеси», так что вы на самом деле не знаете, сколько вы получаете).
- Контролируйте потребление, а также признаки обезвоживания и расстройства желудка, наиболее частые побочные эффекты.
- Сообщите спортсменам, как это работает: креатин не будет ощущаться ни на что (не будет никакого «насоса» или покалывания кожи). Эффект накапливается со временем в сочетании с эффективными тренировками. Самое главное, «больше не значит лучше». В долгосрочной перспективе 20 граммов в день не принесут вам больше пользы, чем 5.
- Используйте креатин в качестве поощрения и вознаграждения: «Соблюдайте диету и сон, тренируйтесь и зарабатывайте». Поскольку большая тройка (диета, тренировки и восстановление) приводит к наибольшему прогрессу, они должны быть на первом месте.
В СМИ и не быть обманутым
Что касается чтения сообщений СМИ о здоровье,простых ответов не бывает. Исследования могут быть предвзятыми, и даже когда авторы исследования четко и точно сообщают о своих выводах, телефонная игра фактически гарантирует, что окончательный результат будет бестолковым.
Большинство ведущих обозревателей в области здравоохранения являются не информированными специалистами в области науки, а журналистами и английскими специалистами, которые, хотя и действуют из лучших побуждений и являются квалифицированными в своем деле, не имеют ни времени, ни опыта, ни интереса, чтобы бросить обоснованный вызов своим источникам.. Даже наличие у автора степени доктора медицины не гарантирует, что в статье не будет бреда (я смотрю на вас, Forbes).
Я уже писала раньше о просеивании бреда в СМИ, но чем больше я читаю, тем больше убеждаюсь в том, чтолучше всего вообще пропускать основные источники новостей, когда речь идет о здоровье. и фитнес. Найдите уважаемых, информированных профессионалов, которым вы можете доверять, и источники, которым важны факты. Привыкайте читать длинные статьи, а не короткие резюме, которые часто слишком кратки, чтобы содержать нюансы и контекст, которых заслуживает тема. Прежде всего, будьте настроены скептически.