Возможно, вы слышали некоторые слухи об опасностях, связанных с использованием креатина, и большинство из них в значительной степени необоснованны. На самом деле все наоборот. Многие исследования подтвердили безопасность этой добавки. Однако недавнее исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, пролило свет на один конкретный вопрос, который может вызывать некоторое беспокойство.
Использование креатина, по-видимому, влияет на ваш антиоксидантный статус. Если вы читали мою недавнюю статью о добавках молозива, то знаете, что важно сбалансировать потребление антиоксидантов с интенсивностью ваших упражнений. По сути, физические упражнения вызывают выделение свободных радикалов и других веществ, которые снижают способность вашего организма защищать вас от таких болезней, как рак. Антиоксиданты укрепляют защитные силы вашего организма от этих вредных веществ, и, к счастью, вы можете успешно принимать антиоксиданты, чтобы помочь. Надлежащий сон и диетическое питание также окажут здесь большое влияние.
В ходе исследования исследователи обнаружили, что, хотя добавки с креатином существенно улучшили силу участников по сравнению с контрольной группой, они также снизили их общую антиоксидантную способность. Хотя это могло частично повлиять было результатом их повышенной силы, это, скорее, результат самого креатина. Также наблюдалось увеличение содержания мочевой кислоты, которая является маркером окислительного стресса. Таким образом, результатом занятий творчеством стало увеличение силы, увеличение стресса и снижение способности справляться с этим стрессом.
Исследователи указали, что дальнейшие исследования в этой области были бы полезны. Имейте в виду, что все остальные маркеры здоровья остались в норме, и могут быть некоторые противоречивые данные. Тем не менее, кажется довольно очевидным, что может быть возможный вред от приема этой замечательной добавки.
Одна из моих рекомендаций - просмотреть результаты предыдущей статьи, о молозиве, о которой я упоминал выше. С вредом оксидативного стресса можно справиться тем, кто находит время, чтобы убедиться, что он получает адекватное питание и дополнительные антиоксиданты. Избавиться от стресса на протяжении всей оставшейся жизни, получать достаточное количество сна и Ведение здорового образа жизни, вероятно, в значительной степени смягчит любой негативный эффект от приема креатина. И это оставляет только положительные стороны.