По мере того, как мы становимся старше, мы склонны становиться более осторожными со своим телом, что в какой-то степени я понимаю, но чрезмерная осторожность может привести к травмам и принести нашему телу больше вреда, чем пользы. Нет, я не говорю, что вы должны начать с 100-фунтовой гантели или гири, но вместо этого выберите вес, при котором последние несколько повторений вашего сета будут трудными. Наращивание веса с шагом 5-10 фунтов является хорошим стандартом для увеличения веса
По мере того, как мы становимся старше, мы склонны становиться более осторожными со своим телом, что в какой-то степени я понимаю, но чрезмерная осторожность может привести к травмам и принести нашему телу больше вреда, чем пользы. Нет, я не говорю, что вы должны начать с 100-фунтовой гантели или гири, но вместо этого выберите вес, при котором последние несколько повторений вашего сета будут трудными. Наращивание веса с шагом 5-10 фунтов является хорошим стандартом для увеличения веса.
По мере того, как мы становимся старше, мы склонны становиться более осторожными со своим телом, что в какой-то степени я понимаю, но чрезмерная осторожность может привести к травмам и принести нашему телу больше вреда, чем пользы. Нет, я не говорю, что вы должны начать с 100-фунтовой гантели или гири, но вместо этого выберите вес, при котором последние несколько повторений вашего сета будут трудными. Наращивание веса с шагом 5-10 фунтов является хорошим стандартом для увеличения веса
Одним из самых больших опасений, которые я слышу от людей, является то, что они поднимают вес, который кажется им слишком тяжелым, поэтому они выбирают более легкие веса. Вы можете заставить свое тело выполнять движения, но если вы не поднимаете вес, который заставляет ваше тело выполнять какую-то работу, то вы делаете именно это, заставляя свое тело выполнять движения.
Фитнес после 50
После 50 лет наше тело начинает терять мышечную массу; У женщин может начать развиваться остеопороз, метаболизм начинает значительно замедляться, наш организм перестает эффективно сжигать жир, и мы просто все время чувствуем усталость.
В моем групповом фитнес-классе здесь, в Моргантауне, Западная Вирджиния, есть несколько замечательных пожилых людей. Они варьируются от начала 50-х до середины 60-х, и, честно говоря, они двигаются лучше, чем некоторые из моих молодых воинов (без обид - вы знаете, я люблю вас всех), нопричина, по которой они так хороши, заключается в том, что они понимают, что если они хотят, чтобы их тела продолжали становиться сильнее, они должны продолжать бросать им вызов
Силовые тренировки для многих пожилых людей все еще в новинку, поэтому они возвращаются к тому, чем занимались в прошлом - ходьбе, езде на велосипеде, плаванию и т. д. В то время как любое движение - это хорошее движение, а кондиционные упражнения поддерживают сердце в хорошем состоянии. и сильные, силовые тренировки могут помочь восстановить мышцы, ускорить метаболизм и сжечь жир Даже 20-минутные силовые тренировки два раза в неделю могут значительно увеличить мышечную массу у пожилых людей на значительная сумма.
Одна из самых важных вещей, которые я пытаюсь сделать с моими классами Warrior Body, - это обеспечить функциональный подход к фитнесу для всех. Я ненавижу использовать слово «функциональный», потому что оно стало модным. Его бросают, потому что это «крутой» способ оставаться в форме в наши дни. Но, честно говоря, собирать вещи и класть их обратно - это способ оставаться сильным и заставлять наше тело выполнять повседневные задачи.
5 причин заниматься силовыми тренировками после 50
- Увеличивает плотность костной ткани
- Оживляет мышечные клетки
- Сохраняет остроту ума
- Снижает артериальное давление в покое
- Улучшает липидный профиль крови
У меня есть одна невероятная участница, которой чуть за 50, и она говорила со мной после занятий о том, как она принимала лекарство от кровяного давления в течение довольно долгого времени, и она не могла поверить, насколько оно упало после того, как я начала заниматься. и программа питания. Насколько это интересно?
Подъемы, становая тяга, жим над головой, даже переворачивание шин и удары по ним кувалдами - все это движения, имитирующие повседневную деятельность. Выполнение трех подходов по 10 сгибаний рук на бицепс может выглядеть круто и все такое, но действительно ли они помогут вам подняться по лестнице на крыльцо?